A maximális pulzusszám formula a nők számára

A maximális pulzusszám (MHR) kiszámításához használt hagyományos pulzusszám-képletek túlbecsülik a nők maximális pulzusszámát. A kutatások azt mutatják, hogy egy nőstény-specifikus képlet jobban megjósolja a nők maximális szívfrekvenciáját az ő korától függően. Az orvosi és a fitnesz-világ egy részét időben megérti, hogy kiderüljön, hogy a nők nem csak kicsiek, de ott vannak.

Kor alapú maximális pulzusszám-formulák

A női maximális pulzusméretet először a kutató Martha Gulati javasolta 2002-ben a St. James Women Take Heart projekt adatai alapján. További validálást végeztek azok a kutatók, akik több mint 19 000 alanyra vonatkoztak, akik Bruce protokoll futópad tesztet vettek egy nagyon pontos vizsgálat az egyén maximális pulzusára. Ezek és más vizsgálatok kimutatták, hogy a maximális pulzusszám (220 mínusz életkor) kiszámításához használt hagyományos Fox-formula vagy a frissített Tanaka verzió (206,9 mínusz (0,67 * kor)) túlbecsüli a nők maximális pulzusszámát.

Ezekkel az információkkal a szakértők új képletet dolgoztak ki a nők maximális pulzusszámának kiszámításához. 206 mínusz (0,88 * életkor) = MHR

A St. James-tanulmány kutatói érdeklődtek a nők pontos csúcssebességének megtalálásához a jövőbeni egészség megjóslásához és annak biztosításához, hogy a nők visszaérkezzenek a szívproblémáktól. Ha a számok túl magasak, akkor a nőknek sokkal több árt, mint jó, megpróbálva keményen dolgozni.

Példa a három maximális pulzusszám-képletre

Vegye figyelembe, hogy a célparancsok zónái eltérőek lehetnek az új maximális pulzusmérési formula alkalmazásával, ha a Karvonen-formulával együtt használják. Mondja, hogy egy 49 éves, 65 éves pihenő pulzusszám (RHR) van:

• Fox formula (férfiak és nők): 220 - 49 = 171 ütem / perc maximális pulzusszám
• Tanaka formula (férfiak és nők): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 ütés / perc maximális pulzusszám
• Gulati formula (csak a nők esetében): 206 - (0,88 * 49) = 163 ütés / perc maximális pulzusszám

Ha a Karvonen-formulát a célzott szívizomzatokból állítja be, ami a nyugalmi pulzusszámot jelenti, nagyon eltérő eredményeket kap. A 65 és 85 százalék közötti maximális javasolt zónához a következő tartományok érhetők el:

• Fox Formula: 133-155 ütés percenként
• Tanaka formula: 136-158 ütés percenként
• Gulati képlet: 129-148 ütés percenként

Láthatjuk, hogy ezek a számok eltérnek egymástól, és ez azt sugallja, hogy egyes nők küszködhetnek bizonyos intenzitás elérése érdekében. Ezek megfelelőek lehetnek, de a maximális pulzusszámukat túlbecsülték.

Miközben a CDC még mindig bemutatja a Fox formula webhelyét a maximális pulzusszám becsléséhez, amely az elkövetkező években megváltozhat, hogy pontosabb eredményt nyújtson a nők számára.