Hogyan válasszunk egészséges snackeket?

A legtöbb ember enni snackeket. Néha szokás vagy unalom, néha az igazi éhség miatt. Ha unatkozol, mert unatkozik, talán meg kell próbálnia egy hobbit vagy sétálni. De ha elfogyasztja, mert éhes vagy, akkor válasszon egy egészséges és tápláló kezelést.

Tehát mi a tápláló táplálék? A snack jó forrás lehet az alacsony kalóriatartalmú táplálkozásnak, ha bölcsen választja - az étkezési gyümölcsök, zöldségek vagy a teljes kiőrlésű gabonák például sok tápanyagot és rostot adhatnak hozzá.

De egy snack is nagy kalóriatörés lehet, ha egy nagy tál fagylaltot vagy farkasokat egy nagy zacskó zsíros zsetonnal kezel.

Próbáld ki ezeket az egészséges ételeket

Gondolj a rágcsálnivalóra, mint egy mini-étkezés, és tartsd egyensúlyba, ha egy kis fehérjét, egy kis egészséges zsírt és néhány szénhidrátot választasz, mint például a magas rosttartalmú kenyér, a kekszek, a friss zöldség és a gyümölcs kombinációját, valamint a dióféléket. vajat.

Ne feledje, hogy egy kis snacknek kicsit kell lennie - csak egy kis dolog, hogy eljusson a következő étkezésedbe, mert amikor a falatok túl nagyok, túl sok kalóriát fogyasztasz.

• Spread hat mogyoróvaj 6 teljes kiőrlésű kekszet, és szolgálni egy uncia sajt (körülbelül egy méretű kocka).
• Vágj egy almát harapás méretű darabokra, és adjunk hozzá egy fél pohár alacsony zsírtartalmú túróhoz. Megszórjuk egy evőkanál apróra vágott dió vagy pecans (és egy kis mézet, ha kedveled az édességet).
• Szeletelj egy teljes gabonapelymet hat ékkőbe, és humuszos, valamint egy marék friss bogyót szolgáljon fel az oldalon.
• Gyümölcs- és sajtlapokat készítsünk. Szelet egy almát és egy körte, és szolgáljon friss szőlővel, teljes kiőrlésű kekszekkel és néhány vékony szeletet kedvenc sajtjával.
• Combine egy csésze egyszerű alacsony zsírtartalmú joghurtot fél pohár áfonyával vagy eper szeletekkel, és egy negyed csésze apróra vágott dióval vagy mandulával. Adj hozzá csak annyi mézet, hogy megfeleljen az ízeidnek.
• Szeleteljük a mandula vajat egy teljes búza pirítóssal és adjunk hozzá egy kanál 100 százalékos gyümölcsöt. Tálaljuk egy pohár zsírmentes tejjel.
• Tálaljuk az olajbogyókat és a marinált piros paprikát egy meleg, egész szemű kenyérrel.
• Vannak, akik a bébiételeket táplálékként választják, és szabályozzák az adag méretét. Nem kell messzire menned, de a kis adagok kiválasztása segít megakadályozni az étkezést.

• Sütjük a saját tortilla zsetonjainkat, és egy nagydarab mangó-fekete bab salsa-val szolgáljuk fel őket.
• Tegyen egy csésze forró acél vágott zabpehelyet, és szolgálja a szeletelt banán, fél csésze bogyók és a splash a nem zsíros tej vagy mandula tej. Adjunk hozzá egy sziréna mézet és néhány szeletelt mandulát.
• Van egy kis saláta spenótlevelekkel, brokkoli florettekkel, paradicsomszeletekkel és tetején egy negyed csésze aprított sajtot és egy evőkanál kedvenc öltözetedet.
• Használjon nagy sebességű keverőt (mint például a Nutri-Ninja vagy NutriBullet), hogy friss gyümölcsöket és zöldségeket hozzon létre.

De mi van, ha valóban egy "mulatságos" snacket akarsz?

Ha egy cukorkát, egy burgonya zsetont vagy egy cookie-t szeretne felfröcskölni, ne feledje, hogy ez egyszer már egyszer (akár naponta egyszer, ha tartja a kalóriaszámát), de tartsa apró részletekben - csak egy cookie, egy kis cukorka, vagy egy kis adag csipke.