Kerékpározás az Osteoarthritisben szenvedők számára

Az alacsony hatású edzés optimális az osteoarthritisben szenvedők számára. Lényegében az alacsony hatású edzés olyan testmozgás típusokra utal (pl. Úszás, gyaloglás és kerékpározás), amelyek kevésbé stresszesek a súlyt hordozó ízületekre, különösen a gerincre, a csípőre, a lábakra, a térdre és a bokákra. A futás és a kocogás azonban a nagy hatású gyakorlatok példái.

A kerékpározás előnyei

A kerékpározás kiváló alkalom az osteoarthritisben szenvedők számára. A kerékpározás rendszeres rutinja megtartja a térdét a mozgási tartományukban, és ezzel egyidejűleg erősíti a térdet támogató izmokat. Érdemes folytatni a kerékpározást mindaddig, amíg képes. Azonban, ha a térdén vagy csípőn jelentős mennyiségű ízületi károsodás van, a kerékpáros kerékpáros képessége egyre korlátozottabb lehet.

2010 februárjában készült tanulmány Fogyatékosság és rehabilitáció három csoportban értékelték a kerékpározást - térd-osteoarthritises betegek, térd-helyettesítő betegek és a menifikációs vagy ligamenti sérülést szenvedő betegek. Az eredmények azt mutatták, hogy az idős betegeknél a kerékpározás folytatásának képessége évente 5% -kal csökken. A kerékpározás folytatásának esélye 1,98-szor nagyobb a férfiaknál, mint a nőknél. A kerékpározás során tapasztalt fájdalom esélye 8% -kal nő a testtömeg-index minden egyes emelkedésével. Ez a vizsgálat fokozott fájdalmat tulajdonított a ciklus során a testtömeg-indexnek, nem pedig a beteg diagnózisának.

Egy másik érdekes tanulmány, amelyet a Journal of Gerontology, összehasonlították a nagy intenzitású ciklusokat az alacsony intenzitású ciklusokkal a térd osteoarthritisben szenvedő betegekben. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony intenzitású kerékpározás olyan hatékony volt, mint a nagy intenzitású kerékpározás a beteg funkciójának, járásának, aerob kapacitásának és a fájdalom csökkentésének javítása érdekében.

Azonban ahelyett, hogy lemondanánk a kerékpározásról, amikor egyre nehezebbé válik, keresse meg, hogy alkalmazkodjon az igényekhez. Ha a kültéri kerékpározás problémát jelent az egyenetlen talaj, a meredek dombok és más nagy kihívások miatt, amelyek a szabadban érkeznek, a kerékpározást beltérben hozza.

A szabadtéri kerékpározáshoz győződjön meg róla, hogy van egy kényelmes kerékpár. Néhányan azt tanácsolják, hogy egy sor fogaskerékkel rendelkeznek. Vannak olyan kerékpárosok is, akik Granny fogaskerekeket ajánlanak (kis lánckerék egy hármas hajtóműben). A nagyi fogaskerekek nagy fordulatszámon, percenkénti fordulatszámot tesznek lehetővé. A nagyi felszerelés úgynevezett, mert elméletileg még egy nagymama is felmászhat a hegyekre.

Ha a fizikai korlátai (fájdalmas ízületek, ízületi deformitás, egyensúlyi problémák) szükségessé teszik a kerékpározást beltérben, vegye figyelembe az álló álló kerékpár vagy a fekvő álló kerékpár lehetőségeit.

Egyenesen álló kerékpár Versus fekvő álló kerékpár

A helyhez kötött kerékpár egy olyan kerékpár, amelyet gyakorlásra használnak, nem pedig szállításra.Fogantyúval, pedálokkal és egy tipikus kerékpárüléssel van felszerelve, de egy álló platformra épül. Ha ilyen kerékpár van, akkor a talaj felemelkedik. A design szorosan tükrözi a kültéri kerékpárokat. Néhány helyhez kötött kerékpárnak van egy ergométere, amely a pedálozás során végzett munkát méri.

A fekvő álló kerékpár nagyobb, szék-szerű üléssel van felszerelve. A fekvő kerékpáros lovagló ül vissza, és nyugszik a gerincén. A fekvő kerékpáron lévő pedálok tipikusan az elülső irányban helyezkednek el, és a fogantyúk olyan helyzetben vannak, amely kevésbé érhető el. Ez egy kényelmesebb élmény. de néhány szakértő megkérdőjelezi, hogy a fekvő álló kerékpáron való edzés ugyanolyan előnyökkel jár, mint egy álló álló kerékpáron. Az osteoarthritisben szenvedő emberek számára azonban a fekvő álló kerékpár különbséget tehet a gyakorlás és a nem gyakorlás között.

Alsó sor

Mielőtt a kerékpározáshoz vagy bármilyen edzéshez aktívvá válna, beszéljen orvosával. Ha jóváhagyást ad, vegye figyelembe a különböző kerékpáros lehetőségeket. A cél az, hogy a kerékpározás olyan tevékenység legyen, amelyet élvezni fog, és ragaszkodni kell ahhoz, hogy élvezhesse a sok hasznot. Óvatosan válassza ki a berendezést. És ne feledd, lépj magadra, amikor lovagolsz!