Hogyan juthat több D-vitamin a napodba

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelynek fő szerepe a kalcium és a foszfor felszívódásának elősegítése a bélből, valamint a csonttömeg építése és fenntartása. A kalcium anyagcseréjében betöltött funkciója mellett szerepet játszik a gyulladás csökkentésében, a malignus sejtek növekedésének megakadályozásában, az immunfunkció mérséklésében és a kiegyenlítő hangulatban.

Miért olyan keményen dolgozol, hogy megkapod a D-t?

A D-vitamin alacsony szintjeit számos betegség és egészségügyi állapot köti össze, köztük a rák, az elhízás, a szív-érrendszeri betegségek, a depresszió, a sclerosis multiplex, az arthritis, a cukorbetegség és a magas vérnyomás. A kutatás néha zavaros, hogy pontosan miért kimerült a D-vitamin ezekben a körülmények között. Lehetséges, hogy ennek a vitaminnak az alacsony szintje valóban betegséget és a testfolyamatok lebontását okozza. Az is lehetséges, hogy ezeknek az állapotoknak az alapjául szolgáló okai egyidejűleg a hiányt okozzák. Amit mi csinál tudjuk, hogy az ilyen állapotú embereknek nagyon alacsony a D-vitamin szintje, és a kutatók most próbálják kideríteni, hogy a D-vitamin kiegészítése megakadályozza és / vagy kezeli-e ezeket a körülményeket.

Minden „Ds” létrehozott egyenlő?

Számos kémiai vegyület van besorolva D-vitaminnak, és a közelmúltig úgy gondolták, hogy nem voltak egyformán biohasznosíthatóak (hatékonyan felhasználhatók a szervezetben).

Valószínűleg D-hiányos lesz?

Megfelelő esély van arra, hogy nem kap elegendő D-vitamint. Az olvasott tanulmánytól függően a felnőttek több mint fele vagy kétharmada hiányzik a D-vitaminban. Ha beltérben dolgozik, mindig használjon napfényt, élj északi szélességi fok, 50 év felett van, és / vagy nem veszi át a napi adagot.

Mennyi D-vitamin van szüksége?

Mennyi D-vitamin szükséges? Az ajánlott napi adag 200 NE naponta 50 éves korig, és 400 NE naponta, ha már 50 év. De sok szakértő szerint ez túl alacsony. Az ajánlás eredetileg a gyermekek ricketjeinek megakadályozására irányult, még mielőtt a D-vitamin szerepe oly sok más körülmények között lett volna feltárva.

A biztonságos adagolás felső szintje általában 2000 NE / nap. Ez is ellentmondásos szám, néhány szakértő azt mondja, hogy alacsonyabb, és néhányan azt mondják, hogy sokkal nagyobb adagokban biztonságos.

Szóval hogyan döntesz el, mennyire van szüksége?

A legkonzervatívabb megközelítés az, hogy naponta egy 400IU-os pótlékot vegyen fel, és legalább 3-szor hetente egyszer tizenöt percig kijutjon a teljes napsütésben. Ez a kombináció biztonságos lenne majdnem minden menopauzális nő számára. De néhánynak, különösen azoknak, akik soha nem élnek a napsütésben, vagy D-vitamin hiányosak sokáig, ez nem lenne elég. Ha úgy gondolja, hogy a D-vitamin hiányos lehet, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy milyen adagok jöhetnek számodra. Nagyobb adagokat ajánlhat rövid ideig, majd kisebb karbantartási dózisokat.

Hogyan juthat több D-vitaminhoz?

A napi D-vitamin növelésének számos módja van:

• Napfény
  • A napsütés a D-vitamin legtermészetesebb módja. Az így kapott D-vitamin könnyen használható a szervezetben, ingyenes, és kombinálható a nagy csontépítő kombinációhoz. Azon fehér nők esetében, akik ott élnek, ahol erős napfény van, hetente háromszor kétszer 15-20 perc alatt általában elegendő D-vitamin áll rendelkezésre ahhoz, hogy megakadályozzák, hogy hiányosak legyenek. Néhány ember számára nehéz napsütést elérni. Ha olyan ruhát visel, amely az egész bőrét lefedi, ha északi vagy esős éghajlatban él, vagy ha sötét bőrű, akkor nehézségekbe ütközhet ahhoz, hogy elegendő napsütést érjen el a megfelelő D-vitamin szint eléréséhez.
• Élelmiszer
  • A D-vitaminnak számos élelmiszerforrása van. A vitamin, mint a tojássárgája, a sajt és a marhahús forrása a hal, mint a lazac, a tonhal és a makréla. A D-vitamin erősített tej és más élelmiszerek szintén jó források. Az Étrend-kiegészítők Hivatala D-vitamin adatlap további élelmiszerforrásokat, valamint a D-vitaminra vonatkozó további információkat tartalmaz.

D-vitamin és gyógyszerkölcsönhatások

Számos olyan gyógyszer van, amely kölcsönhatásba léphet a D-vitaminnal. Mielőtt bármilyen gyógyszert szed, D-vitamin-kiegészítők szedése előtt forduljon orvosához.

• tiazid-diuretikumok, például diuril (klór-tiazid) és enduron (meticotiazid), amelyek veszélyesen magas kalciumszintet okozhatnak
• kalcium-csatorna blokkolók, mint például a Cardizem (diltiazem) és a Norvasc (amlodipin) t
• rohamellenes gyógyszerek, például fenitoin, primidon, fenobarbitál és valproinsav
• kortikoszteroidok, például prednizon
• Xenical (orlistat)
• A koleszterinszint csökkentő gyógyszerek, amelyek befolyásolják a zsír anyagcserét, mint a kolesztiramin

D-vitamin lehet a jó barátod a menopauza során. Az egészséges módok megszerzése segíthet abban, hogy erős maradjon és megakadályozza az életkorhoz kapcsolódó egészségügyi problémákat.