Testtartás mutatók a beltéri kerékpározáshoz

Lehet, hogy azt hiszi, hogy nincs különösebb belépő kerékpár lovaglás, csak ugrik, és elkezd pedálozni, ugye? Nos, nem pontosan. Annak érdekében, hogy a beltéri ciklusosztályt a lehető legtökéletlenebbé teheti, anélkül, hogy sérülne volna, fontos, hogy a kerékpár beállításait testének megfelelően illessze, és az utazás során figyeljen a formára. Természetesen a kerékpározás akkor is fontos, amikor kívül is jársz, de egy fedett osztályban a képzés intenzitása, párosulva azzal a ténnyel, hogy nem kell a szél ellenállóképességét vagy az egyensúlyi kihívásokat kezelni, még lényegesebb.

Itt van öt testtartás, melyeket egy beltéri ciklus osztály alatt figyelni kell.

A testtartás helyesbítése a kerékpáros osztályban

Helyezze a nadrágot a nyereg legszélesebb részébe. Csuklás előre a csípőre, és kapcsolja össze a hasizmokat, ahogy eléri a kormányt. A térdeidet a csípőddel és a lábaddal kell összehangolni, függetlenül attól, hogy ülő vagy álló helyzetben ülsz; ha oldalra bukkannak, az üléshelyzetet ki kell igazítani. Ha a seggfeje kényelmetlen vagy fájdalmas az edzés után, helytelen lehet. Kérdezze oktatóját, hogy nyújtson segítséget osztály előtt.

Igazítsa megfelelően a felsőtestét. A gerincnek egyenesen kell lennie, nem lekerekítve vagy leesett (győződjön meg róla, hogy a kormánya elég magas ahhoz, hogy ne érzed a nyakat vagy a hátsó törzseket). A vállat kell lazítani és lefelé (azaz: meg kell nem látogasson el a füledre!). Tartson egy kis kanyart a könyökén, miközben lovagolsz, és tartsd a könyökét a csuklóid és a térdeid között (nincs csirke szárnya megengedett!). Próbáld meg ne túlhajszolni a csuklóidat, hogy elkerüld a felesleges törést, és ne szorítsa szorosan a kormányt (nem akar fehér csuklót).

Tartsa a súlyát a pedálokon. Ez azt jelenti, hogy stabilizálni kell a súlyodat a csípőidben, hogy a térd a pedálok közepén maradjon. Ne nyúljon a kormányra, amikor ült vagy áll; a súlycsökkentés így megcsalta az egyes előnyöket, amelyek az álló testtartás fenntartásával járnak, és túlzott stresszt helyez a csuklóra és az alkarra. (Állandó helyzetben érzed úgy, hogy a nyereg orrát a comb combjának hátsó részében fogva fogva). Ugyancsak ne használja a hárompozíciót a nyeregben - tabu mozdulatokkal!

Tartsd lábaidat. Hiba történt a lábujjaid megmutatásához, ahogy pedálsz, mert ez a rossz izmokat veszi fel. Ehelyett nyomja meg az egyes pedál löketeket egy lapos talpal, a lábfej lábbal vezetve, hogy csökkentse a térd nyomását és a törzseket a quadjain. Hasonlóképpen húzza fel a térdét és lábujját a felfelé.

Tartsa a fejét. Ha elengeded a fejét a flopodban, vagy előre esik, ahogy felszállsz, felállítod magad a nyakra - és részlegesen károsítja a vér és az oxigén áramlását a fejedre, ami szédülést vagy szédülést okozhat. A fejét a nyakával és a gerincével összhangban tartva biztosítja a megfelelő légzést és az oxigén folyamatos áramlását az agyhoz, ami segíteni fog abban, hogy jól érezze magát és maximalizálja teljesítményét. A beltéri kerékpáros osztály elég nehéz, anélkül, hogy növelné a felesleges érzést.