CrossFit képzés feltételei, amit tudnia kell

Ha valaha is meghallottad a CrossFitters egy csoportjának beszélgetését, valószínűleg úgy gondoltad, hogy furcsa új angol nyelvjárást hallgatsz. Nem, a "pood" nem utal arra, mi történik a fürdőszobában, és az "AMRAP" nem az új menüpont a helyi szendvicsboltban. A CrossFit valóban saját kultúrájával rendelkezik, és magában foglalja saját nyelvét is.

A jó hír, a legtöbb CrossFit nyelv nagyon könnyű megérteni, ha rájössz, hogy többnyire betűkkel és rövidítésekkel tölti el, valamint egy csomó furcsa hangzású edzésnevekkel. De ha tudni akarja, hogy az emberek mikor beszélnek először egy dobozba (ez egy edzőterem a CrossFit-ben), akkor fel kell tanulnia ezen a CrossFit szótáron.

A leggyakoribb CrossFit kifejezések és rövidítések

A gyakorlati rövidítéseken és az egyes edzések sajátosságain túlmenően a legtöbb CrossFit dobozban elhangzott kifejezések és kifejezések az edzések, programok és általános kultúra leírásához a következő 60-szoros kifejezéseket tartalmazzák. ábécé sorrendben.

1. AMRAP (minél több lefordítás lehetséges): Egyfajta edzés, ahol megpróbálod befejezni a kijelölt feladatok és ismétlések annyi körét, amennyit csak tudsz, mielőtt lejár az idő.
2. ATG vagy A2G (Ass to Grass): Zsugorodó edzés, ahol a lehető legkevesebb mozgást biztosítja a golyók, amennyire csak lehet, a föld felé.
3. Sportoló: Bármely CrossFit résztvevő, nem számít, mennyire új vagy tapasztalatlan.
4. Bacon Sizzle: A kényelmetlen, teljes testű kísértet, amit a kemény edzést követő napokba kényszerít. A bólintás az elkerülhetetlen késleltetett izomfájdalomhoz (lásd DOMS).
5. Vadállat: Egy Crossfitter erős munkaerõvel.
6. Fenevad mód: A mentális és fizikai hatás, ami akkor történik, amikor egy CrossFitter (sportoló) mélyen mélyen keményen és keményen gyakorol egy nehéz edzést.
7. Doboz: Egy CrossFit edzőterem. Ezek a tornatermékek általában masszívak és a "garázsos tornaterem".
8. BTWD (A Fehér Testületen túl): Webhely és alkalmazás, ahol bejelentheti a CrossFit edzésprogramjait és eredményeit. Lejátszik, hogy a dobozok tábla használatával rögzítik az eredményeket az edzések során.

1. BW vagy BWT (testtömeg): Olyan gyakorlat, amely csak a testtömegét használja az ellenállásért.
2. C2: A C2-es evezőgépre sok CrossFit dobozban népszerű.
3. Chipper: Számos gyakorlatot és ismétlést tartalmazó rutin. A kifejezés azért jött, mert "kikapcsolni" kell az edzésen.
4. Távolsági busz: A minősített CrossFit tréner vagy oktató jelölésére használt kifejezés.
5. CrossFit játékok vagy CF játékok: Az éves CrossFit verseny, amely egy nemzeti televíziós rendezvényen végződik, ahol a résztvevők a hagyományos CrossFit edzésekből végeznek gyakorlatokat annak érdekében, hogy a legerősebb embert vagy nőt szimbolizálják a földön. Minden CrossFit sportoló részt vehet a verseny korai szakaszában. Csak a legjobb előrelépés a játékok felé.
6. CrossFit HQ vagy CFHQ: Az eredeti CrossFit doboz Santa Cruzban, CA-ban, és még mindig működik a CrossFit alapítója, Greg Glassman. A CrossFit.com-ban közzétett napi edzések a CrossFit központjából származnak.
7. CrossFit folyóirat: A program hivatalos, előfizetéses online kiadványa.

1. CrossFit Lung: Az elviselhetetlen köhögés és tűzszerű égés a mellkason keresztül, ami különösen nehéz edzés után zajlik le. Ez szinte mindig rosszabb a hideg, száraz időben.
2. CrossFit nyitva: A CrossFit Games első fázisa, ahol bármely CrossFit sportoló online vagy a helyi dobozon keresztül versenyezhet a CrossFit Regionals-hoz.
3. CrossFit Régiók: A CrossFit Játékok regionális kvalifikációs fordulója.
4. CTB vagy C2B (mellkas és bár): A pullup, ahol a sportolók a mellkasukat egészen a bárig húzzák.
5. DFL (Dead F'ing Last): A szleng kifejezés és rövidítés, amikor egy sportoló edzéspontja helyezi őket utoljára.
6. DNF (Nem fejezte be): A pontszám, ha egy sportoló elmulasztja elvégezni az előírt feladatot az edzés során határidővel.
7. DNS (nem indult): A pontszám, ha egy sportoló semmilyen okból nem indíthat edzést.
8. DOMS (késleltetett kezdeti izomfájdalom): Bár nem csak a CrossFit-hez van társítva, a DOMS olyan fájdalomra utal, amely gyakran egy-két nappal a kemény edzés után.

1. EMOM (percenként minden percben): Egy edzés, ahol egy edzést el kell írni minden perc kezdetén egy bizonyos percig. Például, egy edzés öt percig igényelhet ten EMOM-t. Minden perc elején a sportolóknak 10 kirándulást kell tennie. Az öt perc elteltével a cél az, hogy összesen 50 klipelést végezzen.
2. Firebreather: A legmagasabb szintű CrossFit sportolók, akik mindig úgy tűnik, befejezik edzésüket, és még mindig vannak energiájuk, hogy felvidítsák a CrossFitters-et.
3. Időre: Az edzés stílusa, amely a sebességet hangsúlyozza. Alapjában véve a CrossFit sportolókat arra kényszeríti, hogy a lehető leggyorsabban elvégezzék az edzést. A pontszámok az időtől a befejezésig terjednek.
4. GHD (Glute Hamstring Developer): Különleges felszerelés, amelyet kifejezetten a gitár és a combnyereg célzására terveztek.
5. Kecske: Olyan edzés, amelyen nem vagy nagyon jó … még.
6. Gorilla: Mint a "vadállatok" és a "tűzvédők", ez a személynek semmi gondja nincsen a legnehezebb edzéseken.

1. GPP (Általános fizikai felkészültség): A CrossFit-ben használt kifejezés az általános fizikai alkalmasságra utalva.
2. Greg Glassman: A CrossFit alapítója.
3. GTG (Grease the Groove): Egyfajta brutális hangzású mondat, amely egy nap alatt elrendezett gyakorlat egy-egy submaximális sorozatának teljesítményére utal. Például, hat darab 25 légcsatornát lehet végrehajtani, összesen 150 légcsatornával, amelyek a nap végén befejeződnek.
4. H2H vagy HTH (Hand to Hand): A harci technika (mint a kéz-kéz harci), amely utalhat egy adott kettlebell-zsonglőr technikára, amely átadja a kettlebellet kézről kézre.
5. KB (Kettlebell): Egy harang alakú erőkifejtő felszerelés, amelyet gyakran használnak a CrossFit edzésprogramokban.
6. KTE (térd a könyökhöz): A lógó ab gyakorlat, ahol a sportolók lógnak egy bárpultból (mintha egy pullupot csinálnának), majd térdre emelik a lehető legmagasabbat, és térdre ködölik a könyökét.
7. Met-con: Az "anyagcsere-kondicionálás" rövidítése az edzés stílusa, melynek célja a szív- és érrendszer tartósságának növelése, gyakran a nagy intenzitású intervallumképzés alkalmazásával.
8. Pood (Pd): A kettlebellek súlyának mérése. Az egyik puding körülbelül 36 font.
9. PR (személyes rekord): Egy sportoló legjobb edzésprogramja vagy gyakorlása.
10. Pukie a bohóc: Egy igazán szörnyű CrossFit "kabalája", amely kiemeli azokat a negatív kimeneteleket, amelyek akkor fordulhatnak elő, amikor a sportolók túladagolnak az edzés során. Más szavakkal, hányadhat.
11. Rack pozíció: Egy súlyozott rúd elhelyezését, ha a mellkas melletti kezek támasztják alá, és a gallércsonton és az elülső deltoidokon helyezkednek el.
12. Ismétlés: Az "ismétlés" rövidítése, egy szó, amely egy adott feladat egy teljes befejezését jelenti.
13. ROM (Mozgási tartomány): Egy kifejezés, amely leírja, hogy egy sportoló milyen rugalmassággal rendelkezik egy adott közösségben. Mozgási tartomány egyénenként és egyénenként változhat. A CrossFit egyik célja, hogy megőrizze és növelje a ROM-ot, hogy javítsa az egészségi állapotot.
14. Rx'd mint Rx'd: Az Rx az "előírt" rövidítése, tehát ha egy edzés a "Rx'd-t Rx'd-nek" nevezi, akkor azt pontosan úgy kell elkészíteni, mint az írásban, módosítások és módosítások nélkül.
15. RM (maximális ismétlés): A maximális súlyt, amit egy adott számú ismétléshez emelhet. Például az RM egy ismétlésnél nagyobb lesz, mint az RM 10 ismétlésnél.
16. Pontszám: Minden CrossFit edzés egy verseny, és a sportolókat az edzés során elvégzett összes repült szám alapján értékelik. Az Ahtletes nyomon követheti a pontszámokat, és összehasonlíthatja az eredményeket a CrossFit.com nagyobb CrossFit közösségével.
17. Készlet: Az ismétlések teljes sorozata. Például, ha egy edzés 10 egymás utáni légcsatornát szeretne végrehajtani, akkor a teljes készlet akkor fejeződik be, amikor mind a 10 légcsatornát elvégezik. A legtöbb edzés valamilyen formában van megfogalmazva: "Végezze el a 15 ismétlődő légcsatornák három készletét".
18. SPP (specifikus fizikai felkészültség): Hogy a CrossFit a készségképzésre utal, vagy mennyire jó a sportoló a képesség alapú alkalmasság egyik eleme. Például az SPP értékelheti, hogy egy sportoló milyen gyorsan végezhet egy gyakorlatot a többi sportolóval összehasonlítva.
19. A középvonal stabilizálása: Másik mondás: "húzza meg a magját". Ez a mód arra, hogy emlékeztesse a sportolókat, hogy fordítsanak figyelmet az izmokra, amelyek támogatják és stabilizálják a gerincet, hogy ösztönözzék a jó formát a kihívásokkal teli mozgások során.
20. A tábla: Egy táblára vagy táblára, ahol mindegyik CrossFit dobozban napi edzés pontszámokat követnek.
21. Touch and Go (TnG): Egy olyan edzésmód, amely megakadályozza az ismétlések közötti szüneteltetést vagy pihentetést egy sorban.
22. TTB vagy T2B (lábujj és bár): Különösen nagy kihívást jelentő magtevékenység, ahol a sportoló egy függesztős rúdról lóg, majd magját és csípőjét használja felfelé, hogy megérintse a rudat.
23. Tabata: A Tabata edzés a nagy intenzitású intervallumos edzés egy speciális fajtája, ahol a sportolók nyolc, nyolc másodperces munkát végeznek, majd 10 másodperces pihenést végeznek. A teljes Tabata mindössze négy percet vesz igénybe. A munkameneteket a lehető legmagasabb intenzitással végzik el.
24. Tabata Ez: Egy nagyon specifikus Tabata edzés protokoll, amelyben összesen öt teljes Tabatát hajtanak végre - egyenként guggolás, evezés, pullups, situps és pushups. Minden Tabata között egyperces pihenőidő áll rendelkezésre. Az egész edzés mindössze 24 percet vesz igénybe.
25. A Hero WODs: Ezek a kemény edzések az elesett seregek és a nők elnevezése, mint a hősiességük és erejük végrendele. A Hero WOD-okat a CrossFit Headquarters időközönként kiadja, és 2016 októberétől több mint 160 különböző Hero WOD-t kapott. Megismerheted azokat a katonákat és nőket, akiket elneveztek a CrossFit GYIK oldalon.
26. A lányok": Ezek az edzések a CrossFit Headquarters által létrehozott jól ismert, szabványosított edzések, amellyel a sportolók képesek nyomon követni a fejlődésüket az idő múlásával. Az eredeti hat "lány" 2003-ban megjelent Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth és Fran. A fennmaradó kilenc - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen és Linda - idővel megjelentek. Ezeket a típusú benchmark edzéseket nem gyakran végzik el.
27. Az "új lányok": A CrossFit Headquarters által kiadott további benchmark edzések csak az eredeti 15-től különböztek meg a későbbi bevezetésüknél. Az új lány edzésnevek: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy és Maggie.
28. Összefüggés (UB): Egyfajta edzés, ahol a készleteket, ismétlődéseket vagy gyakorlatokat minden pihentetés nélkül el kell végezni. Ha nem folytatja a "folytatlan" folytatását, az elejétől kezdve kell kezdenie.
29. Rhabdo bácsi: Egy másik brutális, nem hivatalos "kabalája", amely olyan szörnyű mellékhatásokat ábrázol, amelyek akkor fordulnak elő, amikor egy túlzottan nehéz edzés szörnyen rosszul megy, ami nagyon komoly állapotot, rhabdomyolysis-t eredményez.
30. WO vagy W / O (edzés): Egy egyszerű rövidítés az egész napi munkához.
31. WOD (napi edzés): A hivatalos edzés egy CrossFit dobozon adott napon.
32. YBF (jó lesz): Az állítólag bátorító fordulat, amely a sportolókat csak egy kicsit aggasztja. Jól vagy, tényleg? A válasz valószínűleg igen, de nem annyi munka és erőfeszítés nélkül.