A lábkiemelő gép előnyös vagy veszélyes?

A lábhosszabbítások olyan gyakorlatok, amelyeket rendszerint egy emelőgéppel végeznek. Párnázott ülésen ülsz, és felemelsz egy párnázott rudat a lábaddal. A gyakorlat elsősorban a combnyak elején található quadriceps izomzatokat, a rectus femorist és a vastuszizmokat használja.

Technikailag ez egy "nyitott láncú kinetikus" gyakorlat, amely különbözik a "zárt láncú kinetikai gyakorlatoktól", mint pl. A különbség az, hogy a guggolásnál a testrész, amelyet gyakorolsz, lehorgonyzott (lábak a földön), míg a lábszárban a párnázott rudat mozgatja, ami azt jelenti, hogy a lábad nem mozdulatlanul működik, és így a mozgás láncolata nyitott a láb kiterjedésében.

Előnye és hátránya a lábkiemelő gépnek

A fitnesz edzői vitát folytattak a lábszárak gyakorlása során, a gyakorlat biztonsága szempontjából. A kritikusok azt mondják, hogy a nyitott lánc gyakorlatok, mint a láb kiterjesztése, károsíthatják a térdeket, és még a teljes mélységű guggolás is biztonságosabb. Sok oktató úgy tűnik, hogy a leghangosabb hangokkal együtt ment végbe, elkerülve a lábkiosztást. A kutatás megvizsgálása után azonban biztos lehet a gyakorlat végrehajtása. Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse a megfelelő formát, és keverje össze azt a módot, ahogyan megközelíti a mozgást.

A lábkiosztások biztonsága

• Ha térd vagy comb sérülése van, keressen útmutatást egy képzett fizikoterapeuta vagy erő és kondicionáló edzője, aki a súlygyógyászati ​​rehabilitációra szakosodott. Csak ne lepődj meg, ha azt mondják, hogy elkerülje a lábkiemelő gépet.
• Kerülje a nehéz emelést. Ez nem a legmagasabb teherbírású (1RM) próbaverzió, amely a legsúlyosabb súly, amelyet csak egy, a legnehezebb terheléshez tudsz emelni. Valószínűleg nem szeretné használni alacsony visszaszállítási, nagy teherbírású kondicionálás esetén sem.

• Ne tegyen többet, mint három, nyolc-tizenkét ismétléses mérést, mérsékelt terhelésnél. Nem szükséges olyan kitartást végezni, amely nagy megismétlődéssel rendelkezik a lábfejlőgépben.
• Keverjük össze a quadriceps edzést. Győződjön meg róla, hogy az alsó testkondicionálást is elvégezte, a lábkiemelő berendezéssel együtt.

Ha ezt az értelmes megközelítést követed, nem kell aggódnod a gyakorlathoz. Továbbra is hatékonyan használhatja a lábkiosztó gépet az erő és izom építésére. Csak győződjön meg róla, hogy továbbra is tartalmaznak guggolásokat és tüdőt.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Cohen, Z.A., Roglic, H., Grelsamer, R. P., Henry, J.H., Levine, W.N., Mow, V.C., és Ateshian, G.A. (2001). Patellofemoral hangsúlyozza a nyitott és zárt kinetikus lánc gyakorlatok során. Am. J. Sp. Med. 29(4): 480.
• Fleming, B. C., Oksendahl, H., és Beynnon, B.D. (2005). Nyitott vagy zárt kinetikus lánc gyakorlatok az elülső keresztszalagok rekonstrukciója után? Exerc. Sport Sci. Fordulat. 33(3): 134–140.
• Morrissey, M. C., Drechsler, W.I., Morrissey, D., Knight, P.R., Armstrong, P.W. és McAuliffe, T.B. (2002). A disztálisan rögzített és a nem dendritálisan rögzített lábszárnyak ellenállóképességének hatása a térdfájásra a korai szakaszban az elülső keresztszalag rekonstrukció után. Phys. Ther. 82(1): 35–43.
• Tagesson, S., Oberg, B., Good, L. és Kvist, J. (2007). Egy átfogó rehabilitációs program a négysebességes gátlóval, zárt, illetve nyitott kinetikus láncgyakorlattal az anterior keresztszalag hiányossága esetén: randomizált klinikai vizsgálat, amely dinamikus tibialis fordítást és izomfunkciót értékel. Am J Sp. Med. 36(2): 298–307.