Hogyan kezdjünk a jógával?

A kezdetektől fogva a jóga gyakorlat elindulása túlterhelik. Nem csak az osztálynevek ismeretlenek (hatha, vinyasa, Iyengar, Forrest), de a pózneveket gyakran más nyelven (tadasana, savasana, uttanasana) mutatják be, és néha szó esik és kanyarog.

Bátorságot kell tennie, hogy eldöntsd, és regisztrálsz az első osztályodra, de ha komolyan gondolkodsz egy szőnyeg kiaknázásával kapcsolatban, akkor itt kell tudnod, hogy elindulsz.

Egészségügyi előnyök

A jóga már évezredek óta létezik, és ellentétben a nyugati gondolkodással, a jóga hagyományosan nem a pózról szól.

Tény, hogy a jóga fizikai eleme viszonylag új kiegészítés az ősi gyakorlatban. "A jóga a légzésről szól" - mondja Jenay Rose, egy 500 órás regisztrált jóga tanár, online fitness edző és a szociális média befolyásolója. "A legnehezebb rész felbukkan, tehát ha csak a légzés mestere, akkor gyakorolsz."

És egyszerűen a légzés elsajátítása osztalékot fizet, amikor az egészségére. Egy 2014-es tanulmány megjelent Orvostudományi Monitor Alapkutatás hogy egyetlen, 25 perces irányított protokoll az alternatív orrlyukú jóga lélegzésével szignifikánsan csökkentette a vérnyomást és a légzést a magas vérnyomású és egészséges önkéntesekben.

Ez a fajta meditatív légzés, a fizikai mozgással kombinálva, segít a stressz, a depresszió és a szorongás kezelésében, a hangulat javításában és az alvás minőségének javításában. Nem is beszélve, a fizikai jóga gyakorlatok során alkalmazott pózok vagy asánok növelhetik a rugalmasságot, javíthatják az egyensúlyt és koordinációt, és egyes esetekben növelhetik az erősségüket.

A jóga egésze hihetetlenül előnyös gyakorlat, amely biztonságos és elérhető a legtöbb ember számára.

Jóga alapjai

A legjobb módja a jóga tanulásának, ha csinálod, de ha ideges vagy attól, hogy részt vegyen egy osztályban, ne féljen attól, hogy egy kicsit tanuljon, mielőtt részt vesz. Tekintsük a következő.

Olvassa el a különböző típusú jóga

Jó ötlet, hogy mindenfajta jóga előtt érzed magad az osztályban. Például a hatha jóga osztályok általában jó kezdőknek, mert lassabban mozognak. A Vinyasa, az Ashtanga és a power yoga osztályok sokkal nagyobb kihívást jelenthetnek, attól függően, hogy milyen szintű az oktatás, bár a Vinyasa órák gyakran a kezdőknek szólnak. Iyengar nagy hangsúlyt fektet a megfelelő összehangolásra, és gyakran használ fel kellékekkel a diákoknak a formájuk tökéletesítésére.

A forró jóga a legtöbb ember számára elérhető pózokat használja, de a rendkívül forró környezetben, ahol az órák zajlanak (sok stúdió a legmagasabb 104 fokos), nem feltétlenül tanácsos vagy élvezetes néhány diák számára. Például, a terhes nők vagy az ismert betegséggel rendelkezők nem szeretnék kipróbálni ezt a stílust. A Kundaliniórák gyakran több meditációt, éneklést és spirituális elemeket tartalmaznak, amelyek kellemetlenül érzik magukat, ha nem ismerik a jóga ilyen formáját.

Legjobb tétje, hogy nézd meg a helyi jóga stúdiók órarendjeit, hogy megnézzük, milyen jógát kínálnak, majd egy kicsit ásjon, hogy megismerhesse, mely osztályok megfelelőek lehetnek az Ön számára.

A legnépszerűbb jóga típusai

Ismerje meg az alapvető pózokat

A stúdiustól és az oktatóktól függően a neveket nevezhetik hindi vagy angol nyelven, vagy ezek kombinációi. Ez zavarba hozhatja az első néhány órát.

Jó ötlet, hogy áttekintse a leggyakoribb pózokat, amelyek megismerkednek az angol és a hindi nevekkel, valamint az alapvető formájukkal. Az olyan kedvencek, mint a gyermekpozíció (balasana) és a lefelé néző kutya (adho mukha svanasana), csaknem minden jógaosztályba illeszkednek, így előfordulhat, hogy előzetesen felfrissít. Egyéb közös pózok és szekvenciák közé tartozik a harcos pózok és a napi üdvözlet.

A jóga jóga kezdőknek

Kitaláljuk, hogy mire lesz szükséged

A legtöbb stúdió arra ösztönzi a diákokat, hogy saját joga szőnyegeket hozzanak magukkal az osztályhoz, de ha nem rendelkezel saját szőnyeggel, akkor gyakran bérelhetők egy kis díjért. Ellenőrizze a helyi stúdióban, hogy megtekinthesse, mi a protokollja. Ellenkező esetben valószínűleg nem sok mindent igényel.

A stúdiók és a tornatermékek általában az összes szükséges felszerelést és kellékeket biztosítják, beleértve a tartókat, blokkokat és takarókat. Ha otthon próbál meg kipróbálni egy osztályt, érdemes néhány alapot vásárolni, vagy találni helyettesítőket a ház körül, mielőtt elkezdené. Például használhatsz törülközőt helyett egy szőnyeg, vagy egy öv helyett a jóga pánt.A jóga blokkok cseréje egy kicsit trükkös, de egy csipetnyi, erős, kemény borító könyvet tehet a trükk.

Alapvető és opcionális jóga berendezések kezdőknek

Gondolj arra, amit viselsz

Ellentétben azzal, amit a jógaipar hisz, a jógaosztály nem divatverseny. Amit viselsz, a gyakorlat legkevésbé fontos eleme. Jó ötlet kényelmes, nyújtó nadrágot vagy rövidnadrágot viselni, és egy olyan szoros felsőt, amely nem fordul fel a fejeden minden alkalommal, amikor invertál.

Fontos megérteni, hogy a jóga mezítláb. Ha nem tudja elképzelni, hogy leveszi a cipőjét idegenek előtt, jó ötlet, hogy fektessen be egy pár jóga zoknit az alján lévő markolatokkal, hogy megakadályozza a lábát a szőnyegen.

Fontolja meg, hogy hol vehet egy osztályt

A jóga stúdiók hagyományosan olyanok, ahol a törekvő diákok tanulják meg a gyakorlatot. De ők nem az egyetlen elérhető opció az oktatáshoz. Manapság szinte minden nagy tornaterem jógaórákat kínál, és az okostelefonok és a streaming video szolgáltatások elérhetőségével az online osztályokat bárhonnan elérheti.

Vannak előnyei és hátrányai mindegyik lehetőséghez. Ha már edzőtagsági tagságod van, akkor gyakran hozzáférhetsz az órákhoz, további költségek nélkül. Sok ilyen oktató magasan képzett, bár lehet, hogy néhány új oktatót szeretne felépíteni tapasztalataikat és készségeiket.

A jóga stúdiók gyakran olyan magasan képzett oktatók otthona, akik elsősorban a jógára koncentrálnak. A stúdiók a nap folyamán tágas osztályok széles választékát kínálják. A jóga stúdiók azonban drágábbak, és néhány ember számára megfélemlítőbbnek érzik magukat.

Az online osztályok vagy DVD-k kitűnő és megfizethető lehetőségeket kínálnak azok számára, akik nem férhetnek hozzá személyes tanításhoz, illetve azokhoz, akik könnyedén megkönnyítik a gyakorlatot az osztályban való részvétel előtt. Bár nincs semmi baj az otthoni gyakorlat megkezdésével, az ilyen típusú utasítások nem tartalmaznak személyre szabott visszacsatolást, így nehéz kezdőknek tudni, hogy pontosan hol vannak. Amikor csak lehetséges, a legjobb, ha legalább néhány osztályban részt vesz egy képzett oktatóval, mielőtt egyedül megy.

Előnye és hátránya a jóga osztályoknak egy tornateremhez képest a stúdióban

Brush Up az etikett osztályra

A jóga etikett nagyrészt önmagát magyarázó - tiszteletben tartja a tanárt, tiszteli a diákjait, és tiszteli magát és a gyakorlatot. De a kis dolgok, mint a telefon csengése az osztály előtt, és a végső pihenés végéig az osztályban maradnak, nagy különbséget tesznek. Menj előre, és mossa fel a várakozásokat.

Jóga etikett és a jóga osztály alapjai

Alap osztálystruktúra

A legtöbb jógaórák hasonló forgatókönyvet követnek, bár a részletek a jóga típusától és az oktatás szintjétől függenek. Attól a pillanattól kezdve, amikor lépést tartasz a stúdióban az első osztályod végére, ez az, amit elvárhatsz.

1. Jelentkezzen be a recepción. Egy kicsit korán mutasd meg, hogy ideje legyen felépíteni és megtalálni a helyed. Továbbá, ha ez az első alkalom, előfordulhat, hogy be kell töltenie a papírmunkát a részvétel előtt.
2. Lépjen be a stúdióba, és keresse meg a helyet. Vegye le a cipőjét, mielőtt belépne. Fektesse le a matracot úgy, hogy ugyanolyan irányba nézzen, mint a többi diákszőnyeg. Kérdezd meg az oktatót, hogy szükséged lesz-e további kiegészítőkre az osztály számára. Mondja el az oktatónak, ha ez az első alkalom.
3. Üljön nyugodtan a szőnyegen, amíg az osztály el nem indul. Ha szeretné, tegyen néhány saját felmelegedési szakaszát, mielőtt az osztály megkezdődik.
4. Kövesse az osztály áramlását. Az osztályok jellemzően az alapvető légzési gyakorlatokkal kezdődnek, és lassabb, módszeresebb pózok segítenek melegedni. Egyes oktatók vezethetnek egy sor "oms", énekes, vagy egy irányított meditáció előtt fizikai pózok. Az osztályok ezután gyorsasággal és intenzitással épülnek fel, és csúcspontot érnek el, mielőtt fokozatosan lelassulnak és mélyebbre nyúlnak. Sok osztály ült össze, majd fekszik pózok, befejezve savasana, vagy "holttest jelent," egy fontos relaxációs időszak, ahol a test mindent megtesz, amit megtanult, mielőtt visszatérne a mindennapi élethez.
5. Savasana után az osztályok gyakran mélyebb lélegzéssel és több "oms" -tal zárulnak. Mivel a jóga a légzéstől a fizikai gyakorlattól szól, ezek a végső légzésgyakorlatok hasznos emlékeztetőt jelentenek arra, hogy koncentráljanak a lélegzetre, ahogyan a nap hátralévő részében jársz. Ne zárja el az őrzőket, ha az oktató egy énekben vezet. Nem kell részt vennie, ha nem érzi magát kényelmesen.
6. Kérdezzenek fel kérdéseket osztály után. A legtöbb oktató megáll, hogy megválaszoljon bármilyen kérdést. Ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy több információt kapjunk az adott pózokról, vagy egyszerűen alakítsunk ki kapcsolatot az oktatójával.

Miután az osztály befejeződött, tartson egy kis időt arra, hogy átgondolja a tapasztalatot. Értékelje, mi tetszett, vagy nem tetszett, és gondolkodj azon, hogy a sebesség és az oktatás megfelel-e a képességek szintjének. Ezzel az információval felfegyverkezve eldöntheti, hogy továbbra is részt vesz-e ugyanabban az osztályban a jövőben, vagy felkapcsolja-e, és megpróbál valami másra.

Beállítási határértékek

A jóga egy nagyon személyes gyakorlat. Az egy ember számára biztonságos és eredményes lehet, hogy nem biztonságos vagy hatékony egy másik számára. Miközben a legtöbb jóga pózol teljesen biztonságos, fontos, hogy meghallgassa a testét, és állítsa be a saját korlátaidat, ahogy haladsz.

Például, ha alacsony a hátránya, előfordulhat, hogy meg kell kérdeznie tanárától, hogy módosítsa az alapvető pózokat, például az álló előretekercset vagy az ekehelyzetet.És ha otthon alapú jóga gyakorlatot indítasz, akkor különösen fontos, hogy a kezdők számára leginkább kockázatos pózokat vegyük fel, hogy ne próbálkozz valami, amire nem állsz készen.

És ne felejtsd el, csak azért, mert olyan képpontok és varjak jelentenek, amelyek népszerűek az Instagramban való bemutatásra, ez nem jelenti azt, hogy készen állsz arra, hogy kipróbáld őket. Sok jóga jelent nagy erőt és egyensúlyt igényel, hogy időbe telik a fejlődés. Kezdjünk egy alapmunka kidolgozásával, és adj magunknak időt arra, hogy ott dolgozzunk.

Hasonlóképpen, ha úgy találja, hogy hosszabb gyakorlatokkal küzd, ne legyen zavarban. Sok új yogi meglepődik, hogy milyen kihívást jelent a jóga. Vigyél szünetet a gyermek pózjában, amikor csak szükséged van, és ha szeretnéd, gyakorolhatod a kezdő jóga pókereket, amelyek segítenek megépíteni az erődet, amikor pár perced van a sajátoddal. Mielőtt megtudnád, képes lesz egy egész osztályon át, mint egy bajnok.

Közös mítoszok

Sok a mítosz körül a jóga. De ez csak ez - mítoszok, nem valóság. Higgye el, vagy sem, a jóga nem csak a lányoknak szól. Nem kell rugalmasabbá tenni a jógát. A jóga nem vallás. A jóga nem túl kemény vagy túl könnyű. A jóga nem csak vegetáriánus hippik. A jóga mindenki számára minden szinten, és a jóga minden életstílusba illeszkedik. Ha nyitva áll a gyakorlat kipróbálásához, csak fedezheti fel, milyen lehet a befogadó és felemelő jóga.

Melyek a legnépszerűbb jóga típusai? Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Felver JC, Butzer B, Olson KJ, Smith IM, Khalsa SBS. "A jóga a köziskola javítja a serdülõk hangulatát és befolyásolják." Kortárs iskolai pszichológia. 2016. DOI: 10.1007 / s40688-014-0031-9.
• Halpern J, Cohen M, Kennedy G, Reece J, Cahan C. "Jóga az alvásminőség javítására és az idősek felnőttek életminőségének javítására". Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban. Május / június 2014. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000e110.
• Riley KE, Park CL. "Hogyan javítja a jóga a stresszt? A változások mechanizmusainak szisztematikus felülvizsgálata és a jövőbeli kutatások irányítása". Egészségpszichológiai áttekintés. 2015. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778.
• Telles S, Sharma SK, Balkrishna A. "A vérnyomás és a pulzusszám változása a jóga alapú alternatív nosztril légzési gyakorlat és légzésfigyelés során." Orvostudományi Monitor Alapkutatás. 2014. DOI: 10,12659% 2FMSMBR.892063.
• Uebelacker LA, Broughton MK. "Jóga a depresszióért és a szorongásért: A közzétett kutatás áttekintése és az egészségügyi szolgáltatókra gyakorolt ​​hatásai". Rhode Island Medical Journal. 2016. DOI: 10.1176 / appi.focus.16104.