A jóga jelent egy pihentető estére

Bár a nap bármelyik szakaszában jógát tudod csinálni, célszerű az, hogy a gyakorlatban milyen típusú gyakorlatot csinálj az órára. Az első dolog reggel, ez azt jelenti, hogy enyhíti magát az ágyból és éberségre. A nap közepén válaszd ki, hogy milyen típusú gyakorlatok közül választhat a legjobban. Próbáljon meg két-három órát befejezni minden különösen erőteljes jóga, mielőtt lefekszik, máskülönben nehéz lehet aludni. A következő tíz pózus szekvenciát úgy tervezték, hogy egy esti gyakorlatot végezzen a test leeresztéséhez, segítve az intuitív elmozdulást, hogy nyújtsa a feszültséget és az aktív napról a nyugodt állapotba való átmenetet, ami elősegíti a jó éjszakai alvást.

1

Kezdje lefelé néző kutyával

Indítsa el a lefelé néző kutyát egy teljes testrészhez. Ez különösen jó érzés, ha sok napot töltött egy asztalnál vagy egy autóban. Pedáld meg a lábadat, hogy nyújtsa a hevedereket, és tegyen semmilyen más mozdulatot, amely úgy érzi, hogy behatol a szűk területekbe, például hajlítsa meg mindkét térdét, és jön fel a lábujjaira, vagy jön előre egy deszkára, majd vissza a kutyára. Vegyünk néhány lélegzetet, hogy elengedjék a legjobban érezhető mozgásokat, majd öt további lélegzetre álljanak be.

2

Triangle Pose (Trikonasana)

Továbbra is húzza ki a feszültséget a lábadból, amikor háromszög alakúvá válik. Lépj jobb lábadra a jobb kezed belsejébe. Fordítsa a bal lábát párhuzamosan a szőnyeg hátsó részével, és hajtsa ki mindkét lábát. A jobb kezed a lábadon kívül lehet a padlón, akár egy blokkon, vagy a jobb lábadon nyugszik, attól függően, hogy melyik a legkényelmesebb. Hozd a bal kezét a bal csípődbe, és használd, hogy óvatosan nyissa ki a csípőt, mielőtt felemeli a mennyezet felé. A mellkas megnyitásához fordítsa a törzsét a mennyezet felé. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül öt lélegzetre.

Ezután lépjen vissza a lefelé néző kutyához, és ismételje meg a háromszöget a bal lábával.

3

Állandó széles lábú előretekerés (Prasarita Padottanasana)

Miután elvégezte a háromszög jelentésének második oldalát (fent), hajtsa ki mindkét lábát, és párhuzamosítsa a lábát úgy, hogy a szőnyeg hosszú oldalára nézzen. Lélegezz be mélyen, és hajtsd előre a kilégzéseddel, jön a prasarita padottanasana. Vegyük a karját, amely jól érzi magát. Lehetőségek közé tartozik a nagy lábujjak, boka vagy borjak megtartása; a kezedet a hátad mögé tolva, karjait kiegyenesítve, vagy csak a kezedet a padlóra.

4

Garland Pose (Malasana)

Hajtsa a lábát a test középvonalához, amíg egymáshoz közel két métert nem talál. Kapcsolja ki a lábujjait, és hajlítsa a térdét egy guggoló pozícióba a koszorú pózban. Ha a guggolás nagyon nehéz az Ön számára, van néhány lehetőség annak eléréséhez. Ha a sarok nem jön a padlóra, tekerje fel a takarót, és tegye alá a sarok alá. Megpróbálhatsz egy blokkot csúsztatni a csikked alatt, hogy üljön. Ha egy kicsit többet akarsz bejutni a csípődarabokba, akkor oldalról a másikra sziklát tudsz hozni, így a súlyodat az első lábadba, majd a másikba.

5

Ülő gerinccsavar (Ardha Matsyendrasana)

Hagyja, hogy a fenék jöjjön a padlóra, és üljön le. Helyezze a jobb lábát a bal combjának külső oldalára egy ülő gerinccsavarhoz. Lélegezze be, hogy meghosszabbítsa a gerincét. A kilégzéskor forduljon jobbra. A jobb térdét a bal oldali könyökével átölelheti, vagy a bal oldali könyökét a jobb térd külső oldalára emeli a nagyobb tapadás érdekében. Maradjon öt lélegzetet, növekszik a belélegzésen, és megcsavarod a kilégzőket. Ezután kapcsolja be a lábak konfigurációját, hogy a másik oldalra forduljon.

6

Galamb Pose

Az ardha matsyendrasnában (a fenti) a szőnyeg elején meghajlított láb már a galamb számára megfelelő helyzetben van, így a másik lábunk mögé fordul, hogy ezt az átmenetet elvégezze. Ha ez nem működik a testedért, akkor tegyél utat egy másik módon, ami értelme van neked.

Ismét számos lehetséges variáció van ahhoz, hogy ezt a jelentést személyre szabja, amit a saját tested akar és tud csinálni. Ha egy hosszú út van a padlótól, vegye le a párnát (mint egy hajtogatott takarót vagy egy blokkot). Próbáljon meg egy elülső hajtást az első láb fölé. Ha ez a pozíció nem történik meg a testeteknél, akkor a tű szemét vagy akár egy galambot is elhelyezhet egy széken, hogy lényegében ugyanolyan nyúlást érjen el. Miután jól érezte magát az első lábon, kapcsolja át az oldalakat úgy, hogy átmegy az összes négyzetből vagy vissza a lefelé néző kutyához, ha úgy tetszik.

7

Szfinx Pose

Miután mindkét oldalt a galambban csináltuk (fent), maradjunk egy előre hajtogatott karon az alkarokkal a padlón. A kígyó tetszőleges lába van hátra, hogy megfeleljen a másik lábnak. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy egyenesen a szfinxbe jussunk, de ha ez nem működik, akkor csak utat kell tenned a hasára.Ez a tökéletes módja annak, hogy ellensúlyozza a számítógépen ülve eltöltött hosszú napok elcsúszását. Ügyeljen arra, hogy erősen nyomja be az alkarját, ami segít megőrizni a vállát a fülétől.

8

Boldog baba (Ananda Balasana)

Forduljon hátra, hogy felkészüljön a boldog baba pózára. Ölelje meg térdeit a mellkasába, és ragadja meg a lábad külső részeit, hogy felhívja a térdét a hónaljok és a padlóra merőleges cipők felé. Egy kicsit sziklára is sziklázhatsz, ha jól érzi magát a szentségedben.

9

Pose istennő (Supta Baddha Konasana)

Hozd vissza a lábadat a szőnyeghez, miközben a talpok megérintik, és engedd, hogy a térd mindkét oldalra nyitva legyen. Támaszok (tömbök vagy takarók) használhatók itt a térd alatt a támogatás érdekében. Ha úgy találja, hogy az istennő nagyon kényelmesnek tűnik, akkor a gyakorlatot befejezheti. Ellenkező esetben egy-tíz percig maradhat a sajátana-ra való átállás előtt.

10

Corpse Pose (Savasana)

Hajtsa ki a lábát a végső relaxációhoz a holttestben. Használja ezeket a savasana kellékeket, hogy igazán kényelmes legyen. Előfordulhat, hogy öt percre riasztást szeretne beállítani, így nem alszik el. Ezután bejárni az ágyra, készen áll egy nyugodt éjszakára.