Hogyan fogyasszunk zsírt a Walking Workout segítségével?

A gyaloglás kiválóan alkalmas a zsírégetésre. Míg bármilyen gyakorlat kalóriát éget, 45 perces gyors járás mozgósítja a testet, hogy zsíros tartalékba merüljön, és tárolja a tárolt zsírt. Különösen jó a belső zsír zsírégésnek nevezett viscerális zsírégetéshez, amely nemcsak hozzájárul a derékvonalához, hanem emeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is.

A gyaloglásnál két kulcsa van a zsírégetésnek. Az első az, hogy elég gyors haladni ahhoz, hogy a pulzusszámot a legjobb zónába emelje, hogy energiát zsírt égessen. A második az, hogy elég hosszú ideig jársz, hogy inkább tárolt zsírt égetsz, mintsem egyszerűen csak a cukrokat elégetni, amiket a szervezeted gyors ütemben tárol.

A zsírégető zóna

A zsírégető zónát olyan intenzitással érheti el, ahol a pulzusszám a maximális pulzusszám 60-70% -a. Ebben a zónában a gyakorlat intenzitása, 85 százaléka a kalóriák égetett zsírok, 5 százalék a fehérjék és 10 százalék szénhidrátok.

Ennek a zónának a pulzusszám tartománya az életkorától függ. Használhatja a szívritmus-zónák életkor szerinti diagramját, hogy megtalálja a megfelelő számokat. Vigye pulzusát a gyakorlása közben, hogy ellenőrizze a pulzusszámát. Vannak pulzusszámú alkalmazások is a mobiltelefonodhoz és a sok fitness zenekarba és intelligens szemüvegbe építve.

A zsírégető zónát gyors séta-ütemben lehet elérni. Ebben a zónában nehezebb lélegezni, fokozott erőfeszítést érezni, és valószínűleg izzadni, de még mindig képes folytatni a beszélgetést. Ha úgy találja, hogy a pulzus még mindig a maximális 60 százaléka alatt van, akkor a jó testtartás, a kar mozgása és erőteljes lépcsőzet használata gyorsabban haladjon. Dombokat, lépcsőket vagy fitneszpálya oszlopokat is használhat.

Mennyi ideig járni a zsírégetéshez?

A zsírégető zónában legalább 45 percnyi séta szükséges ahhoz, hogy a tested tárolja a tárolt zsírt. További percen át járva több tárolt zsírt éget.

A melegítés könnyebb ütemben fontos része az edzésnek. Az első 10 percben a cél pulzus zónájának alsó végénél elfogyasztja a tárolt vércukorszintet, és kimeríti az izmaiban lévő kész energia tárolókat. Ez azt jelzi a testednek, hogy hosszabb gyakorlást folytat, mintsem rövid szünetet. Ennek eredményeképpen a szervezet készen áll a tárolt zsírégetésre. Ha egyszerűen elindulna a leggyorsabban, akkor a teste nem kapja meg ezt a jelet.

Tervezzen egy 60 perces edzést a melegítés és a lehűlés időtartamának lehetővé tétele érdekében. A gyaloglás hosszabb, jobb, így ha elállíthatod 90 percet, még több zsírt égetsz meg.

A kezdőknek fokozatosan fel kell építeniük a gyalogos idejüket és fokozatosan kell haladniuk. A kezdő gyalogos terv napi 15 percet, heti öt napot kezd, és jó séta technikával dolgozik. A sétaidőt hetente öt percenként növeli.

Fat-Burning Walking Workout

Először, állj fel. Jó atlétikai cipőre lesz szükséged, amelyek laposak és hajlékonyak, és megfelelő támogatást és párnázottságot biztosítanak egy hosszú sétát. Viseljen olyan ruhát, amely lehetővé teszi a mozgás szabadságát és elveszi az izzadságot.Legyen egy módszer a pulzusszám ellenőrzésére annak biztosítása érdekében, hogy a zsírégető zónában tartózkodik.

Használhat egy futópadot vagy sétálhat a szabadban az edzéshez:

• Indítsa el a gyaloglást 5-10 percig könnyedén, fokozatosan növelve a sebességet.
• Vedd fel a lépést, amíg a pulzáló zónában a maximálisan 60-70 százalékos pulzusszámot nem éri. Ellenőrizze a pulzusszámát 10 percenként, hogy tartózkodjon a zónában.
• Folytassa a zsírégető zónában 30-50 percig vagy tovább. Ha a pulzusod megemelkedik, vegye fel a sebességet. Még akkor is kudarcba teheted, ha nem tudod eléggé felgyorsítani a pulzusodat a gyaloglásodon.
• Várjon 5-10 percet a lehűlés egyszerűbb tempójában.

Mikor kell csinálni a zsírégető sétát?

Ha heti öt vagy több napot töltesz zsíros égetéssel, akkor az egészségkárosodás csökkentésére ajánlott testmozgás mennyiségét elérheti. A zsírégető zóna átfedi a mérsékelt intenzitású edzőzónát. Naponta zsíros égő séta vagy intenzív edzésnapokkal váltakozhat.

Ha el akar veszíteni a testzsírt, kövesse a zsírégető edzést a legtöbb héten.

A távoli eseményeken, például a félmaratonon vagy a maratonon tanuló gyalogosok olyan sávot kell követniük, amely a zsírégető zónában a hosszú távú képzés napja minden héten.

Hány kalóriát éget a gyaloglás függ elsősorban a távolság, amit sétál, és a súlya, néhány kisebb változást a nagyobb sebességet. Tippek arra, hogy több kalóriát égetünk, amikor járás közben magába foglalja a taktikákat, például a fitness-sétapályák, dombok és nagy intenzitású intervallumok használatát, és egyszerűen csak több mérföldet gyalogol.

Ha nincs elég szabadideje a nap folyamán, hogy 45 percnyi sétát töltsön, akkor használja ki a legtöbb időt. Találja meg az időt arra, hogy naponta két-négy 15 perces sétát érjen el. Ön kalóriát éget, és gyalogos sebességet és képességet épít, és legalább elérheti a minimálisan ajánlott fizikai aktivitási szintet az egészségre.

Jobb a zsírégetéshez, mint a nagy intenzitású edzés?

A nagy intenzitású testmozgás nem ég el annyi zsírt az energia számára, mint a mérsékelt intenzitású testmozgás, de az edzés során elfogyasztott összes kalória segíthet azoknak, akik fogyásra törekszenek. A gyaloglás egy nagyszerű kardiovaszkuláris aerobic edzés, amelyet a legtöbb egészséges felnőtt felszerelés vagy speciális képzés nélkül végezhet, de ez nem az egyetlen.

A zsírégetés legjobb gyakorlata az, amit nap mint nap élvezhet és tehet.

Egyéb mérsékelt intenzitású edzésprogramok: terepen kerékpározás, vízi aerobik, könnyű kocogás, elliptikus tréner, társastánc, kertészkedés és páros tenisz. Összevonhatja a gyakorlati rutint és élvezheti bármelyik ilyen tevékenységet. Kihívja testét új utakon és egyensúlyozza az izomfejlődést különböző fizikai aktivitással.

A zsírégetés mellett izomot is fejleszt, és emeli a basalis metabolizmust. Az erősített anyagcserével több kalóriát éget el egész nap.

Eszközök a zsírégetéshez

Nem kell sok pénzt költenie, hogy élvezhesse a zsíros égő sétát.

• Pulzusmérők: Annak érdekében, hogy mérsékelt intenzitásúak legyenek, bölcs dolog, hogy ellenőrizze az impulzust. A pulzusát manuálisan is használhatja, és olyan órát használhat, amely másodperceket jelenít meg az impulzus számlálására, de a pulzusmérő folyamatosan pontos értékeket adhat.
• Sétacipő: A kényelmes, gyors ütemben történő járás és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében a helyes futócipőben felkészült a megfelelő sétacipőre. Gyakran megtalálja, hogy a lapos és rugalmas futócipő modellek jobban működni fognak.
• Gyorsabb sétálás: Tanulja meg, hogyan használhatja a jobb kar-mozgást és a lábszárakat, hogy élénken járjon, és növelje a pulzusszámát.

A Word DipHealthtől

Az első lépés a zsírégetés felé egyszerűen mozgás. Használjon gyorshajtás programot a gyaloglás idejének, technikájának és sebességének megépítéséhez, ha még soha nem jársz 30 percig vagy ennél gyorsabban. Elõször is könnyû kezelni és az alapvetõ munkákkal folyamatosan eljuthat a céljához.