Hogyan lehet megszabadulni a muffin Top

Ne feledje, hogy a "Muffin Top" kifejezés a muffin tényleges tetejére utal? Most ezek a szavak kevésbé étvágygerjesztő vizuális élményt keltenek. Ez egy csúnya mondás, de sajnos elég jó munkát lát el annak a bosszantó zsírnak a leírásával, amely a farmerünk tetején átüt.

Sajnálatos, hogy testünk általában túlzsúfolt az abszorbens és a derék köré, különösen akkor, amikor idősebbek vagyunk, és a nők számára, amikor menopauza van.

Hagyjuk a muffin tetejét a testéről és vissza a pékségbe, ahol hozzá tartozik.

A hasi zsír gyakori okai

Számos olyan tényező járul hozzá a felesleges hasi zsírhoz. A leggyakoribbak a következők:

• Változás kora - A hormonjait azért hibáztasd meg, mert az ösztrogén csökken, így a pihentető anyagcseréje (RMR) is. Az ösztrogén hiánya a menopauza idején is megváltoztatja, hogy a zsír a szervezet körül van-e elosztva, azaz a hasa felé mozog.
• Feszültség - Nem csak a stressz érzelmi táplálkozást vált ki, hanem a testünknek több hasi zsírt tárol.
• Kor - Idősebb korunkban nemcsak a hormonok változnak, hanem az anyagcseréink is megváltoznak, és nem égetünk annyi kalóriát, mint korábban. Ráadásul a sérülések vagy az egészségügyi állapotok kihívást jelenthetnek a gyakorlatban, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban ültessenek.
• Túl sok kalóriát - Ne felejtsük el, hogy túl sokat eszik, persze, hogy súlyt szerezhet, és néhány olyan súly, amely az abszolút körül végződik.

Milyen tanulmányok mutatnak arról, hogyan lehet megszabadulni a muffin tetejétől?

Ha megpróbálta megfigyelni az ablaktól, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, akkor valószínűleg nem túl frusztrált, mert az ab gyakorlatok csak nem működnek. A szervezet energiát vonz az egész testből, amikor gyakorol, nem csak az izmokról, amiken dolgozol.

Tehát mi működik? A válasz nem fogja lepni: egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend és edzés.

Egy, a Fizikai és Rehabilitációs Orvostudományok, a szakértők három résztvevői csoportot tanulmányoztak.Az egyik csoport megváltoztatta a diétát és futópados edzést, az egyik csoport ugyanazt az erõs edzést és az egyiket kontrollcsoportként tette. A legnagyobb testsúlycsökkenéssel rendelkező csoport, beleértve a hasi zsírt is, az a csoport volt, aki mindent megtett: a kardio, az erőkifejtés és az étrendi változások.

Alsó sor? Meg kell elveszíteni a teljes testzsírt, hogy megszabaduljon a hasi zsír és ez az edzés mindent.

A kalóriaszegés, a teljes test-edzés

Ez az edzés tartalmazza mindazt, amire szüksége van egy kalóriaégető teljes test edzéshez. A nagy intenzitású kardio segít kalóriát égetni és növelni az utánégetést, ami azt jelenti, hogy egész nap kalóriát éget.

A teljes testmag és az erőkifejtés több izomcsoportot foglal magában, és extra energiát igényel, ami azt jelenti, hogy még több kalóriát éget. Minél több kalóriát éget, annál jobban tudjuk célozni, hogy a hasi zsír.

óvintézkedések

Lásd orvosa, ha bármilyen betegsége vagy betegsége van.

Szükséges felszerelés

Különböző súlyozott súlyzók, kettlebell (opcionális) és edzőgömb

Hogyan kell

• Felmelegedjen legalább 5 perc kardióval az edzés előtt
• Végezze el a gyakorlatokat az ábrán látható módon, egymás után, pihenni csak akkor, ha szükséges
• Csináljon egy áramkört egy - valami edzéshez, vagy ismételje meg az áramkört egy hosszabb, intenzívebb edzéshez
• A nagy intenzitású intervallumokban próbálj meg 7-8-as szinten dolgozni ezen az érzékelt terhelési skálán
• Hagyja vissza vagy szünetet tartson, ha lélegzetveszél, vagy úgy érzi, túl keményen dolgozik

1

Plyo Lunges

• Kezdje el a lépcsőzetes helyzetet, a jobb lábát előre, és a bal lábát. Győződjön meg róla, hogy a lábai elég messze vannak egymástól, hogy a térdek 90 fokosra hajolnak.
• Hajlítsa be a térdét egy lökdösőbe, minél alacsonyabb legyen, és egyenesen lefelé (nem előre).
• Ahogy megnyomsz, ugorj be a levegőbe, és válts lábaidat, hogy előrehaladd a bal lábát.
• Folytassa a ugrás és a váltás lábát 30-60 másodpercig.

2

Az egyik lábszárú búcsú a végtelenségig

• Helyezzen egy lábat egy edzőlabdára (a fal mellé álljon, ha segítségre van szüksége az egyensúlyban), és tartsa a súlyt ugyanabban a kézben.
• Csavarja ki a labdát, hajlítsa az első térdet és nyissa ki a súlyt.
• Roll a labdát, állj fel, és ismételje meg 16-szor mindkét oldalon.

3

Térdeloszlás

• A jobb lábszár súlyával vigye fel a karokat, és húzza le a karját a bal térd emelése közben.
• Tényleg megkötözni az abszolút, amikor a könyökét "megrázza" a magjának működéséhez.
• Menj lassan, hogy több magmunkát kapj, vagy gyorsítsd fel a gyakorlatot, hogy több kardot kapj.
• Ismételje meg 30-60 másodpercig mindkét oldalon.

4

Speed ​​Skaters

• Menj jobbra, amennyire csak tudsz, és átléped a bal lábamat mögötted.
• Ezzel egyidejűleg a bal karját elérje jobb lábának külső részéhez.
• Ismételje meg balra, minél alacsonyabban, 30-60 másodpercig.

5

Goblet squat forgatással

• A kettlebell vagy a nagy súlyú, guggolva, a csípőjét mögött hagyva.
• Hozd a könyökeket a combok belsejébe, ha tudsz.
• Nyomja meg a sarkát, hogy álljon fel és jobbra forgatva, miközben a súlyt felfelé és feljebb húzza.
• Alsó és ismétlődő, váltakozó oldalak 16 ismétléshez.

6

Pushups egy oldallemezzel

• Pushup pozícióban, térdben vagy lábujjban, alacsonyabb a nyomógombra, amennyire csak lehet.
• Tartsa a hátát egyenesen és a magot.
• Ahogy felfelé mozdul, forgassa a lábát, és egyenesen felfelé húzza a karját az oldalfalba.
• Csinálj egy másik nyomást, és ismételje meg a másik oldalon 30-60 másodpercig.

7

Band Jumping Jacks A Lat húzza

• Tartson egy ellenállási szalagot fölött, ugorj ki a lábad.
• Ugyanakkor nyissa ki a kezét, és a könyökét a derekához vigye.
• Visszatérés a kezdethez, és ismételje meg 30-60 másodpercig.

8

Power Squat kalapáccsal

• Tartsd súlyos súlyokat, és kissé lendítsd vissza a súlyokat, miközben leereszkedsz egy guggolásba, húzva a súlyokat egy kalapáccsal.
• Állj fel, a karok még mindig felborultak, és lassan engedje le a súlyokat 4 pontra.
• Ismételje meg a 16 ismétlést.

9

Core Kickbacks a triceps a térd vagy a lábujjak

• Lépjen be egy deszka pozícióba, a lábujjakon (nehezebb) vagy térdre (könnyebb), és tartsa a súlyt a jobb kezében.
• Tartsa a deszka pozícióját, hozza a könyökét a test mellé, és tartsa ott, majd nyújtsa ki a karját egy visszapattanó helyzetbe.
• Ismételje meg 30 másodpercig mindkét oldalon.