Tudományos gyakorlati képzési elvek

A testmozgás-tudomány tanulmányozása során számos egyetemesen elfogadott tudományos gyakorlati képzési elvet kell követni, hogy a legjobban kihasználhassák az edzésprogramokat és javítsák mind a fizikai, mind a sportteljesítményt.

Ezek a szabályok a kezdőktől az elit versenyzőkig érvényesek. Természetesen nem kell mindig mindegyiküket követnie, de ha jobban szeretne alakulni, javítani a sportteljesítményét, jobbá válni egy adott fitnesz fegyelemnél, vagy elkerülni az elakadást és a hátlapot, ezek az alapvető szabályok a fitness szint megváltoztatására való képessége rejtett erő.

Az optimális edzésprogram, edzés vagy edzésprogram megtervezéséhez az edzőnek vagy a sportolónak be kell tartania a következő hat alapelvet: a testmozgás.

1

Az egyéni különbségek elve

Az egyéni különbségek elvének egyszerűsége azt jelenti, hogy mivel mindannyian egyedülálló egyének vagyunk, mindannyian kissé eltérő választ fogunk adni egy edzésprogramra. Ez egy másik módja annak, hogy azt mondjuk, hogy "egy méret nem illik mindenkinek" a gyakorlatban. A jól megtervezett edzésprogramoknak az egyéni különbségeken és az edzésre adott válaszokon kell alapulniuk.

Ezeknek a különbségeknek egy része a test méretével és alakjával, genetikával, múltbeli tapasztalattal, krónikus állapotokkal, sérülésekkel és akár nemekkel kapcsolatos. Például a nők általában több helyreállítási időt igényelnek, mint a férfiak, és az idősebb sportolóknak általában több helyreállítási időre van szükségük, mint a fiatalabb sportolók.

Ezt szem előtt tartva, lehet, hogy nem szeretné követni a „polc nélküli” edzésprogramot, DVD-t vagy osztályt, és hasznos lehet egy edző vagy személyi edzővel együttműködni egy testreszabott edzésprogram kidolgozásához. A saját edzésprogram létrehozásánál figyelembe kell venni a következő gyakorlati tudomány elveket.

2

A túlterhelés elve

A túlterhelés gyakorlati alapelve azt állítja, hogy a testre gyakorolt ​​nagyobb terhelés vagy terhelés szükséges a képzési adaptációhoz. Ez azt jelenti, hogy a fitness, az erő vagy a kitartás javítása érdekében meg kell növelni a munkaterhelést.

Annak érdekében, hogy az izom (beleértve a szívet is) növelje az erőt, fokozatosan kell hangsúlyozni, ha a szokásosnál nagyobb terheléssel dolgozik. A tartósság növelése érdekében az izmoknak hosszabb ideig kell működniük, mint amennyit megszoktak vagy magasabb intenzitású szinten. Ez azt jelentheti, hogy több súlyt emelünk, vagy nagy intenzitású intervallum edzés közbeni edzést végezhetünk.

3

A progresszió elve

A progresszió elve azt jelenti, hogy optimális túlterhelési szintet kell elérni, és ennek a túlterhelésnek optimális időkeretét kell elérni. A munkaterhelés fokozatos és szisztematikus növelése egy bizonyos idő alatt a fitness javulását eredményezi a sérülés veszélye nélkül. Ha a túlterhelés túl lassan fordul elő, a javulás nem valószínű, de a túlzottan túlzott terhelés sérülést vagy izomkárosodást okozhat. Például a hétvégi sportoló, aki erőteljesen csak hétvégén gyakorol, megsérti a progresszió elvét, és valószínűleg nem fogja látni a nyilvánvaló fitness-nyereséget.

A progresszió elve is hangsúlyozza a megfelelő pihenés és helyreállítás szükségességét. A test állandó feszültsége és az állandó túlterhelés kimerültséget és sérülést okoz. Nem szabad keményen edzeni, mivel kockáztatná a túlképzést és a fitness csökkenését.

4

Az alkalmazkodás elve

Az alkalmazkodás a szervezet azon képességére utal, hogy alkalmazkodik a megnövekedett vagy csökkent fizikai igényekhez. Ez az egyik módja annak, hogy megtanuljuk összehangolni az izommozgást és fejleszteni a sport-specifikus készségeket, mint pl. A képzettség vagy a tevékenység ismételt gyakorlása másodlagos jellegűvé és könnyebben kivitelezhetővé teszi. Az adaptáció elmagyarázza, hogy az új edzés kezdete óta gyakran kezdik a kezdők edzőit, de miután hetek és hónapok után ugyanazt a gyakorlatot végezték el, az izomfájdalom kevés.

Ezenkívül nagyon sportolóvá teszi a sportolót, és lehetővé teszi, hogy kevesebb energiát kössön ugyanazokkal a mozgásokkal. Ez megerősíti annak szükségességét, hogy az edzésprogramot megváltoztassuk, ha a folyamatos javulást szeretné látni.

5

A használat elve / tiltás

A használat / elvetés elve azt jelenti, hogy amikor a fitneszről van szó, valójában „használod vagy elveszíted”. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy az izmok hipertrófia a használat és a atrófia használatával. Ez azt is megmagyarázza, hogy miért dekontáljuk vagy elveszítjük a fitneszét, amikor abbahagyjuk a gyakorlatot.

6

A specifitás elve

Mindannyian hallottuk a kifejezést, a "gyakorlat tökéletes." Nos, ez az a specifitás elve akcióban. Ez az elv csupán azt állítja, hogy a test bizonyos testrészének vagy összetevőjének gyakorlása elsősorban ezt a részt fejleszti ki. A specifitás elve azt jelenti, hogy egy adott gyakorlat vagy készség jobbá tételéhez ezt a feladatot vagy készséget kell végrehajtania. A futónak a futás, a úszás és a kerékpáros kerékpározás útján kell a vonatot lovagolni. Míg jó, ha jó alapot biztosít a fitneszhez és az általános kondicionálási rutinokhoz, ha jobban szeretnél lenni a sportodban, kifejezetten erre a sportra kell képezned.

Számos edző és oktató további útmutatásokat és elveket ad hozzá a listához. Ezek a hat alapismeret azonban minden más hatékony képzési módszer sarokköve. Ezek magukban foglalják a sportos edzés szilárd alapjainak minden fontos aspektusát.

Egy program kidolgozása, amely megfelel ezeknek az irányelveknek, kihívást jelenthet, ezért nem meglepő, hogy sok sportoló egy edzőre vagy edzőre fordul segítségért a részletekért, így összpontosíthat az edzésekre.Az egyik gyakori képzési módszer az időszakos képzés, amely az év során konkrét képzési szakaszokra épül.