Stressz törési okok és kezelés

A stressz törések apró repedések a csont felületén, és leggyakrabban az alsó lábakban vagy a lábakban fordulnak elő. Komoly súlyos sérüléseket okoznak, de megakadályozhatóak, ha óvatosak vagyunk a futó távolság és az intenzitás növelésével.

A stressz törések tünetei

Észre fogod venni a fokozatos izomfájdalmat, a merevséget és az érintett csontok fájdalmait. A fájdalom, a gyengédség, és néha a duzzanat mind egy adott pontban, és idővel rosszabbodik. Néhány futó fájdalomtól eltérően a fájdalom ugyanaz marad, vagy rosszabbodik, még akkor is, ha felmelegedett. A korai diagnózis kritikus fontosságú, mivel a sérülés terjedhet és végül a csont teljes törésévé válhat.

A stressz törések okai

A stressz törések leggyakrabban akkor fordulnak elő, amikor a futók növelik a képzés intenzitását és mennyiségét több héten keresztül néhány hónapon keresztül. Hiánya a kalciumnak vagy a biomechanikai hibának - akár futási stílusában, akár testtartásában - is hozzájárulhat a sérüléshez. Gyakori feszültségtörések fordulnak elő a sípcsontban (a láb belső és nagyobb csontjai a térd alatt), a combcsontban (a combcsontban) és a zsákban (a gerincoszlop alapja a háromszög alakú csont) és a metatarsális (lábujj) csontok a lábfejben.

Stressz törések megelőzése

Győződjön meg róla, hogy a megfelelő cipőt viseli a lábad és a futó stílushoz. Vegyen egy járáselemzést egy futó boltban. Cserélje le a cipőjét 300-400 mérföldön, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kopott cipőben fut. Ne növelje heti heti futásteljesítményét hetente több mint 10% -kal. Ha hosszú távú versenyre készülsz, 3-4 hétente menj le a teljes heti futásteljesítményedből, hogy szünetet tartson a testednek. Vegye ki a napokat a futásról és a keresztezett vonatról, hogy elkerülje a túlzott stresszt a test egyes területein.

Győződjön meg róla, hogy megfelelő bemelegítést végez, lassú ütéssel vagy öt percig sétál, és bemelegítő gyakorlatokat végez, mielőtt elindulna. Készítsünk egy könnyű lehúzási futtatást öt percig és nyújtsuk.

Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, és győződjön meg róla, hogy elég kalciumot és D-vitamint kap (szükséges a kalcium felszívódásához). Beszéljen orvosával arról, hogy bármilyen kiegészítést szedjen. A szénsavas italok, az alkohol és a dohány elkerülése csökkenti a csont ásványi sűrűségének kockázatát.

A csontokat körülvevő izmok megerõsödése megõrizheti õket annyira, hogy elkerüljék a stressztöréseket. Mivel a tibia (shin csont) a stressz törések leggyakoribb helyszíne, győződjön meg róla, hogy erősíti az izmokat és a borjakat egyszerű gyakorlatokkal, például a lábujjhegyek és a sarok emelésével.

Stressz törések kezelése

Ha stressz-törés tünetei vannak, haladéktalanul hagyja abba a futást és keresse fel orvosát. Ő képes röntgenfelvételt készíteni, amely repedést mutathat. Azonban a stressz törések néha nem jelennek meg röntgenképen, ezért csontvizsgálat szükséges lehet annak diagnosztizálásához. Ne feledje, hogy megfelelő diagnosztikát kell kapnia a stressz töréséért; ne próbálj meg önmagát diagnosztizálni.

A sérülés valószínűleg körülbelül hat hétig megóvja Önt az utakon, és a stressztörés súlyosságától függően önnek is szüksége lehet. Ne szórakozzon stressztöréssel - ez nem az a fajta sérülés, amelyen át tudsz járni. Ez komoly, és rosszabbodhat, ha továbbra is futni fog. A pihenés, a gyulladáscsökkentők, a nyújtás és az izomerősítés ajánlott kezelések. A kerékpározás és a vízi futás alternatívak lehetnek a futás közben. Győződjön meg arról, hogy egy tápláló étrendet eszik, mivel a helytelen táplálkozás, különösen a kalciumhiány lassíthatja a gyógyulást.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Bennell K. L.; et al. "Kockázati tényezők a stressz törésért a pálya és a mezőn sportolók számára: egy tizenkét hónapos prospektív tanulmány". American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
• Lappe, J.; et al. "A kalcium- és a D-vitamin-kiegészítés csökkenti a stressz törések előfordulását a női haditengerészeti toborzókban." Journal of Bone és ásványi kutatások 2008, 23 (5), 741-749.
• "Stressz törések", az amerikai ortopéd láb- és nyakegyüttest
• "Stressz törések", MayoClinic.com