Hogyan kezdjünk el egy edzésprogramot az arthritis kezelésére?

Az ízületi gyulladásban szenvedő embereket ismételten emlékeztetik a testmozgás fontosságára a betegségkezelés részeként. Bár megértik az ízületek és izmok mozgatásának szükségességét, úgy tűnik, hogy két dolog van:

• Nem tudják, hogy melyik gyakorlatokat vegyék fel a gyakorlatukba.
• Nem hiszik, hogy elég ahhoz, hogy számíthassanak.

Nyilvánvalóan, hogy elkötelezzük magunkat egy edzésprogramra, biztosítani kell azt, hogy igazat csinálsz. Hol kaphatod ezt a biztosítékot? Hogyan kell kezdeni? Íme 5 tipp, amellyel a megfelelő utat találja, és lehetővé teszi, hogy elkötelezze magát az ízületi gyulladás gyakorlására.

5 tipp a kezdéshez

utcaa művészet, amit tudott, ajánlott. Tegye az ízületeit a mozgás teljes skálájával naponta. A mozgás gyakorlásának mértéke gyengéd és megfelelő az arthritisben szenvedő emberek számára.

Kérdezze meg kezelőorvosát a fizikai terápiára való utalásról. A fizikoterapeuta képes lesz értékelni erősségeit és gyengeségeit. Ezzel a fizikai terapeuta képes lesz arra, hogy stratégiát készítsen és tervezzen, hogy összpontosítson a gyengeségeire. Ezt nem teheted magaddal. Az Ön előnye, hogy a terapeutát, aki szakmailag képzett, végezze el a fizikai értékelést.

Amint a fizikoterapeuta gyakorló rutint vagy rendet nyújt Önnek, melyet a gyengeségek megerősítésére szántak, dolgozzon a terapeutával egy ideig. A terapeuta elég hosszú ideig dolgozzon a barázdába, és tudja, hogy megfelelően gyakorolja a gyakorlatokat. A biztosítás meghatározza, hogy hány fizioterápiás látogatást fognak lefedni. Vannak határok. Például 2017-ben a Medicare-nek 1,980 dolláros terápiás sapka van a fizikoterápiás és a beszédnyelv-patológiában. Ellenőrizze a saját biztosítását.

Miután a fizioterápiás látogatásokat felhasználta, jöjjön el az otthoni gyakorlatokkal, amelyeket Ön is folytathat, valamint egy edzőterem-rutin, amelyet magántulajdonban tarthat. Ez valóban a fizikai terapeuta konzultációjának teljes pontja - hogy a helyes úton járjunk és eljussunk egy edzésprogrammal, amit végtelen ideig folytathatsz.

Időszakos újraértékelés hasznos, mert az edzésprogramja módosítást igényel. Attól függően, hogy az erősség és a mozgási tartomány javult-e vagy csökkent, előfordulhat, hogy bizonyos gyakorlatokat hozzá kell adnia vagy kivonni a rutinból, vagy módosítania kell az ismétlések és készletek számát.

Miért fontos az elkötelezettség

Megvitattuk, hogyan juthatunk el a helyes úton az edzésprogramoddal, de megkövetelsz egy olyan elkötelezettséget is, amelyből Önnek kell jönnie. Ezért kell elköteleznie magát a rutinra.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint csontjaink, ízületeink és izmok segítik a testet és segítenek mozogni. Az egészséges csontok, ízületek és izmok lehetővé teszik számunkra a szokásos napi tevékenységeket és fizikailag aktív. A CDC kijelentette: „A kutatások azt mutatják, hogy az aerob, izom-erősítő és csont-erősítő fizikai aktivitás legalább mérsékelten intenzív szintjén lassíthatja az életkorral járó csontsűrűségvesztést. a legkevésbé mérsékelt intenzitású aerob aktivitás minden héten kisebb a csípőtörés kockázata."

"Ha ízületi gyulladása van, a kutatások azt mutatják, hogy 130-150 (2 óra és 10 perc - 2 óra és 30 perc) mérsékelt intenzitású, alacsony hatású aerob aktivitás nem csak javítja a fájdalom kezelését és a mindennapi életet. feladatai, de az életminőséget is jobbá teheti ”, a CDC szerint.

Alsó vonal

Megtalálta a CDC ajánlásait? Nem kellene. A kiindulási pont a jelenlegi aktivitási szint és a fizikai funkció. A fizikai terapeuta segíthet abban, hogy erre épüljön, hogy a CDC-irányelvek elérhetők legyenek, vagy elérje a saját maximális potenciálját. Indítsa el az utat, és ragaszkodjon hozzá!