Etikett, hogy elkerülje a bosszantó másokat a tornateremben

Bármikor, amikor kis területeken összezsúfolja az izzadt emberek csoportjait, vannak problémák, és bár a szabályzatok nem feltétlenül szerepelnek az edzőteremben a cselekvés módjában, vannak olyan kimondatlan szabályok, amelyek mindannyiunk számára ismerősek lennének vagy veterán gyakorló vagy mi csak kezdődik.

A szokatlan terápiás etikett szabályai

Bár tökéletesen elfogadható a verejtékezés, a rángatás és az átlagemberek kialakítása közben, néhány olyan viselkedésről van szó, amelyek nem elfogadhatók, és az egyik bosszantó tornatermelőnek számít. Íme néhány szabály, amellyel kapcsolatba léphet a többi gyakorlóival:

• Részvény: Ha több gépet csinálsz egy gépen, akkor közösen szívesen hagyod másoknak munkát a pihenőidők alatt. Ez nem feltétlenül praktikus, de felajánlja, hogy ossza meg, amikor csak lehet.
• Tisztítsd meg magad után: A legnagyobb állatimádóim valaki, aki elhagyja a gépet, mögötte pedig egy vékony izzadság. Kösz! Mindig vigyen magával egy törülközőt és törölje le a gépeket, ha elkészült. Ebből a célból a legtöbb tornatermet kínáló törlőkendők vagy permetezők találhatók.
• Hagyjon nyom nélkül: A következő legnagyobb kedvtelésből tartott kutya az a személy, aki hatmillió fontot hagy a lábprés gépen. Nem tudom, talán jobban nézek ki, mint én. A lényeg az, hogy mindig tegye vissza súlyaidat, amikor elkészült.
• Ne hogd a futópadot. Számos tornaterem időzítését korlátozza a kardió gépeken a forgalmas órák alatt. Ennek oka van, és engedelmeskedned kell. És nem, a törülközőt a kijelzőn át dobom, nem bolond.
• Halkabban. A legtöbb tornaterem, akit ismerek, látta, hogy Guy. Az egyik, amely a futópadon pumpál, miközben sikoltozik egy mobiltelefonba. Hacsak nem vészhelyzet, mentse el a csevegési idejét az edzés után.

• Fedezd fel. Tisztelem a bizalmat, ami lehetővé teszi, hogy néhány ember körbejárja az öltözőt meztelenül. Tudod mit tisztelek? Tekintettel arra, hogy a zuhanyzó után törölközőt visel, hogy az öltözőt kényelmes helyen tartsa mindenki számára.

Eltekintve attól, hogy jó edzést gyakorol az edzőteremben, azt is szeretné biztosítani, hogy edzésed biztonságosan és hatékonyan működjön. Használja az alábbi tippeket a tornatermi edzés zavaros világának navigálásához.

Kezelés a tornateremben

Vannak napok, amikor az embereket az edzés során figyelik. Látom, hogy az emberek vadul dobálják a súlyokat, súlyos súlyokat dobnak a padlóra, lógnak a futópadokon a kedves életre, és általában csak rosszul használják a gyakorlatokat. Íme néhány tipp a hatékony edzés megszerzéséhez anélkül, hogy megsérted magad:

• Jó formában: A jó forma eltér attól függően, hogy milyen edzést végez, de általában jó formában a következőket tartalmazza:
  1. Ne billentse a súlyokat. Hacsak nem sportos edzést végez, használjon lassú és ellenőrzött mozgásokat. Ha fel kell emelni a súlyt, túl nehéz.
  2. Ne dobja le vagy dobja le a súlyokat. Nagyszerű módja annak, hogy megtörje a lábujját - a tiéd vagy valaki másé. Ha súlyos súlyt használsz, forduljon a közelben a közelben ahhoz, hogy segítsen.
  3. Ne zárja be az ízületeket. Amikor egy mozgás végére értünk - mint egy guggolás - tartsuk lágyan az ízületeket, nehogy bántsuk magunkat.
  4. Ne csússzon el. Tartsa az abs-ot az összes gyakorlása során, és álljon fel egyenesen, hogy elkerülje a sérüléseket és a legtöbbet hozza ki a gyakorlatokból.
• Engedje el a síneket: Csábító, hogy a futópad sebességét / lejtését olyan magasra emeli, meg kell tartania a kedves életet. Nem tudom, miért csábító ez, de ez nyilvánvalóan azért van, mert sokan ezt csinálják. Jobb edzést kapsz, ha hagyod, hogy a karjaid természetesen lengjenek. Hacsak nem kell a síneken tartani egyensúlyát és biztonságban maradni, tartsa sebességét és lejtsen olyan szinten, ahol kényelmesen elengedheti.
• Ismerje meg a gépek megfelelő használatát:Láttam, hogy az emberek rágcsálnak egy lábszalag gépen. Ha nem tudja, hogyan működik a gép, vagy nézze meg a gépen található diagramokat, vagy kérjen meg valakit, hogy mutassa meg, hogyan működik. A legtöbb tornaterem szívesen segít.
• Tanuljon meg egy jó edzést céljaihoz: Ahelyett, hogy bemutatnák az edzőtermet, és véletlenszerűen felszednék a gépeket, legyen tervük, mielőtt belépne az ajtón. Ez azt jelenti, hogy egy tréner felvétele, vagy a gyakorlat elsajátítása.
• Tanulj meg figyelni az intenzitást: Az edzés óta többet láttam, mint néhány ember, miután túl keményen dolgozott a kardio gépeken. A kezdők gyakran nem tudják, mennyit tudnak kezelni és túl keményen dolgozni, túl hamar étkezni vagy gyakorolni anélkül gyakorolni, hogy egyáltalán eszik, és mindez gyomorproblémákat okozhat. Tanuljon meg magának, hogyan ellenőrizheti intenzitását és a megfelelő módját a kardio program megkezdéséhez.

Az egészségklub újoncának lenni kemény bárkinek, még veterán gyakorlónak is, különösen akkor, ha nem vagy biztos benne, hogy a dolgok hogyan működnek. A dolgok általában sokkal simábban mennek, ha időt fordítasz a szabályok betartására, légy kellemes tornaterem, és leginkább megtanulhatod, hogyan hozzunk létre egy biztonságos, hatékony programot. Sokkal valószínűbb, hogy továbbra is megjelenik az edzéseden, és új barátokat hoz hasonló gondolkodású emberekkel.