Közös élettartamú események és súlygyarapodás

Nem számít, mennyi idős vagy - ha rendszeresen több kalóriát eszel, mint amennyit égetsz, akkor meg fogsz kapni. De vannak bizonyos idők az életedben, amikor a nem kívánt súlygyarapodás valószínűsége megnő. Kezdjük azokkal a főiskolai napokkal:

Súlygyarapodás a Freshman 15-ből

A kollégium izgalmas idő a fiatal felnőtteknek, és ez az idő, amikor az emberek hajlamosak a súlyra. A Cornell Egyetemen végzett tanulmány azt mutatta, hogy az átlagos elődök több mint 4 fontot nyertek az egyetem első 12 hetében.

Számos gimnázium számára ez a súlygyarapodás a kísértésnek, hogy elárulja az ételeket és az adagokat az ebédlőben. A tizenötödik fiatalok másik oka a fizikai aktivitás mérséklése, valamint a tanulmányi idő és a snacking idő kombinálása.

Tippek a tizenévesek elkerüléséhez

• Nézze meg az adag méretét az étkezőben. Válasszon salátákat, egészséges zöldségeket, sovány húsokat és teljes kiőrlésű kenyeret. Határozza meg a sült krumplit, a cukros szódákat, a desszerteket és a sülteket.
• Tartson egészséges ételeket. Ne vásároljon óriás méretű zacskókat zsíros burgonya-csipekből, tortilla zsetonokból és sajtokból. Ha van hűtőszekrényed, frissen vágott zöldségeket és mártogatást lehet tartani.
• Válasszon teljes kiőrlésű kekszet, rizs süteményt, diót, friss gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt. Ha azt szeretné, hogy a magasabb kalóriatartalmú, rossz táplálkozási rágcsálnivalók, vegye be őket egyszeri adagoló zsákokban, így ellenőrizheti a kalóriabevitelét.
• Ragaszkodjon az egészséges italokhoz. A cukorviaszok nem tartalmaznak olyan tápértéket, mint a gyorsan felhalmozódó kalóriák. Ehelyett néhány pohár vizet inni az étkezések között.
• Próbálj ki egy kis gyakorlatot. Tudom, hogy a tanulmányi idő szükséges, de aktívnak kell lennie. Nem kell menni az edzőterembe, vagy semmi rendkívül megerőltető.
• A legalább 30 percig tartó, ötnapos heti sétálás egyszerű módja annak, hogy aktív maradjon és több kalóriát égessen.

Együtt élni és összegyűjteni a súlyt

A következő lépés, amely gyakran növeli a súlygyarapodást, akkor az, amikor házasodik vagy lép életbe az életpartnere. Míg a házas emberek hajlamosak egészségesebbnek lenni, mint az egyedülálló emberek, szintén hajlamosak a súlygyarapodásra.

Miért történik ez? Lehet, hogy csökken a fizikai aktivitás, mert kísértés, hogy otthon maradjon, és snuggle a kanapén egy szép pohár bor. Továbbá, ha valaki megtalálja a partnert, akkor már nem érzi úgy, hogy nagy figyelmet kell fordítania súlyukra. Egy másik oka annak a vágynak köszönhető, hogy gondoskodni fognak egymásról, és együtt élvezhetik a kényelmes ételeket.

Tippek a súlygyarapodás elkerülésére a házasságkötés után / Együtt mozgásban

• Szálljon le a kanapéról. Tegyen időt arra a fizikai tevékenységre, amelyet együtt élvezhet. Érdemes fontolóra venni egy egészségügyi klubba való bekapcsolódást, vagy elkötelezettséget vállalni, hogy legalább 30 percig öt napot járjon vagy futjon.
• Válassza ki az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, és nézze meg adagtartalmát étkezés közben. Tegyen egy nagy salátát étkezésként hetente néhányszor, és kerülje a sült ételeket és a nagy kalóriatartalmú desszerteket.
• Engedje el egymásnak édes szavakat és csókokat, ne cukorkákat és gazdag ételeket.
• Vegyünk egy főzési osztályt, és megtanuljuk, hogyan készítsünk otthon egészségesen és finom ételeket. A két főzés és étkezés megtervezése segít megőrizni egymást egészséges étrendben.

Súlygyarapodás és evés a kettőért

A terhesség alatt a súlygyarapodás normális, és több mint egy évvel a baba születése után eltarthat az extra súlytól. Mindig nem mindig könnyű. Ha a táplálkozási szokásaid a terhesség kilenc hónapjában megváltoztak, vissza kell cserélned őket, hogy visszatérj az egészséges testtömegedhez.

Tippek a terhességet követő súlycsökkenésre

• A szoptató anyák gyorsabban fogynak, mint az anyák, akik nem.
• A szülés utáni gyakorlás szükséges ahhoz, hogy visszanyerje a baba előtti szintet.
• Válasszon olyan tápláló ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, teljes gabonák és hüvelyesek, hogy megkapja a szükséges kalóriákat.
• Maradjon távol a rozsdamentes ételektől és a nagy kalóriájú snackektől. Ne feledje, hogy a gyermek étkezési mintáinak modellje lesz.
• Ne várjon túl sokat túl hamar. A szupermodellek egy hónapon belül szülhetnek és visszatérhetnek egy bikinibe, de a legtöbben jóval hosszabb időt vesz igénybe.
• Egy évig eltarthat, hogy elveszíti a postbaba súlyát, ezért pihenjen és ne adja fel magát.

Nyaralási súlygyarapodás

Az ünnepi szezon a következő alkalom, amikor hajlamosak a súlyra - ez egy tipikus idő, hogy egy további fontot vagy két. Ez nem feltétlenül tűnik soknak, de az évek során felmerül.

Sokan magukévá teszik magukat az újévi határozatok jó szándékával, de miért ne kezdjenek el januárban és egészségesek maradjanak az ünnepek alatt?

Tippek, hogy elkerüljék a nyaralás súlygyarapodását

• Egy könnyű és egészséges táplálékot enni, mielőtt nyaralni szeretne, így kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik, miután megérkezett.
• Ne mozduljon el a büféasztal körül, ahol a finom ételek finom ízlése és illata túlságosan csábító.
• Tartsa edzésprogramját. Ha néhány kezével elkényezteti magát, növelheti a napi gyakorlatát az extra kalóriák égetéséhez.
• Az alkoholfogyasztás ellenőrzés alatt tartása. Az alkohol extra kalóriát igényel, és nagy mennyiség kimerítheti a tiamin és a folsavat a szervezetben.
• Ha elszántan engedelmeskedik, mindenképpen igyon egy pohár vizet minden felnőtt ital között.
• Kínálnak tápláló ételeket az ünnepi vacsorákon. Zöldek és színes gyümölcsök és zöldségek ünnepi, finom és egészségesek.
• Ne öntsön az extra mártásokra és a sírokra. Tartsa apróra a desszert részeit.

Súlygyarapodás a középső években

A középkor 41 évesen kezdődik, és ez egy lenyűgöző idő lehet. A gyerekek idősebbek és talán még a házból is. A pályafutása és a szakmai célok teljesülnek, és az élet (és a testmozgás) kezd egy kicsit lelassulni.

A lassabb életmódbeli tempó kellemes lehet, de ez nem az ideje, hogy csökkentsük fizikai aktivitását. Ne kezdjen enni túl sok rozsdás ételt. A középkorú elhízás krónikus egészségi problémákhoz vezet, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a demencia később az életben.

Ha túlsúlyos vagy elhízott vagy, akkor itt az ideje a testsúlycsökkenésnek, mert az életed hátralévő része attól függ.

Tippek a súlycsökkenés elkerülésére a középkorban

• Tartsa fizikailag aktív. A gyakorlat nemcsak kalóriát éget, hanem megakadályozza az izomvesztést. Minél nagyobb az izma, annál több kalóriát éget.
• Ha túlsúlyos vagy elhízott, itt az ideje, hogy komolyan vegye súlyát. Élelmiszeri naplót használjon az étkezések nyomon követéséhez.
• Ha nem biztos benne, hogyan kell egyenesen enni, beszéljen dietetikus vagy táplálkozási szakértővel.
• Most, hogy a gyerekek elmentek, gyakrabban találhatják meg az éttermekben ételt. Az éttermekben gyakran ételt emberek hajlamosak a súlygyarapodásra.
• Nézze meg az adagméreteket és tegyen egészséges választásokat. Ossza meg ételeit, vagy vegye fel őket fele.
• Folytassa a tápláló ételek kiválasztását:
  • Legalább öt gyümölcsöt és zöldséget enni minden nap.
  • Egyél halat és sovány húsokat.
  • Élvezze az egészséges diót, mint a mandulát és a diót.
  • Válassza ki a teljes gabonát. Kerülje el a zsíros ételeket, sült ételeket, cukros ételeket, és ne tegye túlzottan a felesleges ételeket.

Menopauza és súlygyarapodás

A menopauza a változás ideje, mind fizikailag, mind érzelmileg, és sok nőnek van nehézsége a súlygyarapodás során ebben a szakaszban. A gyakorlat éppen kritikus; aktív maradjon az egészséges testtartás fenntartása és a csontok erős megtartása érdekében. Válassz olyan tápláló ételeket, mint a szója, a brokkoli és a karfiol - segíthetnek csökkenteni az emlőrák kockázatát. Az egészséges testtartás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.

Tippek a Menopauzális Súlygyarapodás elkerülésére

• Mint mindig, válasszon egészségesebb ételeket, és nézze meg adagjait.
• Korai életkor kevesebb kalóriát igényel.Ha nem csökkenti a kalóriabevitelt, vagy növeli a tevékenység szintjét, akkor súlyt kap.
• Néhány étrend-változás és táplálékkiegészítők enyhíthetik a menopauza kellemetlenségét.
• Növelje gyümölcsét és zöldségét, és fontolja meg a táplálékkiegészítők, például a szója, a vörös lóhere, a B-6 vitamin, az E-vitamin és az omega-3 zsírsavak felvételét.
• Nekem is van néhány tippem a fogorvosi étkezéshez.
• A D-vitamin kalcium-kiegészítők segíthetnek megőrizni a csontokat. A menopauza jóval a menzából kell kezdenie.

Mindezek a tippek, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodást, hasznosak minden korban és életed bármely szakaszában. Ha követed mindet, akkor lehet, hogy egészséges, boldog és fizikailag illik.