A Franklin módszer Pilatesben

1. rész Bevezetés a Franklin-módszerhez

A Franklin módszer olyan képalkotó rendszer, amely megkönnyíti a jobb összehangolást és a könnyebb mozgást. A táncos, a mozgalom nevelője és szerzője, Eric Franklin, a Franklin módszer Európában jól ismert és lendületet nyert az Egyesült Államokban.

A Pilates szakemberek számára a Franklin módszer kreatív és személyre szabott megközelítést kínál a testtartással, a képalkotással és a testmozgással való munkavégzéshez, amely nagyon kompatibilis a Pilates képzéssel.

A képalapú jelzések népszerű módja annak, hogy sok információt holisztikus módon kommunikáljanak anélkül, hogy túl sok szót kellene használniuk. Ha megfelelő képem van, akkor a testem természetesen szerveződik meg erre a képre, és nem annyira annyit kell gondolnom az izmokról és a csontokról és azok egymással összefüggő dinamikájáról. De a kifinomult érzékenységet az általunk használt jelek és képek köré kell bízni annak érdekében, hogy alapot nyújtsunk a csúcs teljesítményhez, akár Pilates-ben, akár más test / elméleti törekvésben.

A Franklin módszerben, hogy egy kép hasznos legyen, meg kell felelnie bizonyos kritériumoknak. Például funkcionálisnak kell lennie, egészségesnek kell lennie, és motiválni kell annak használatát. Ennek a módszernek az a szerves része, hogy egy képnek kell lennie anatómiailag helyes. Ez nem azt jelenti, hogy közvetlenül hivatkoznia kell az izmokról, a csontokról és a mozgás síkjairól, de kapcsolódnia kell az emberi struktúra felépítéséhez és az optimális mozgáshoz. A képnek kifejezetten megfelelőnek kell lennie ahhoz a személyhez, aki használni fogja. Bár sok közös kép hasznos az emberek széles köréhez, a metaforák nem egy mérethez illenek.

Eric Franklin az ideokinesziológia (ideológia, kineziológia - mozgalom) és a szomatikus (a test) tudományágai közül számos vezető felfedezőt dolgozott ki, hogy kifejlesszék a testtartás megértését és a mozgáshoz való viszonyát. Amit hoz, az az elképzelés, hogy az igazítás az egyenlegek és a számlálóegyenlegek, valamint a feszültség és a tömörítés játéka. Ez egy lényegesen eltérő nézet, mint a "köteg a testrészek és tartja őket egy vízvezeték vonal mentén" nézetben. A Franklin-módszer alapja a dinamikus megközelítés kombinálása a képek hatékony felhasználásával való összehangoláshoz. Franklin könyve alaposan megvizsgálja ezeket az ötleteket. Ez egy kincseslány a képekkel való együttműködésről és a mozgásművészetek iránt érdeklődőknek, mint a Pilates.

2. rész. A Franklin módszer a Pilates stúdióban

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, miként fordul elő a Franklin módszer a Pilates stúdióba, Pat Guyton, Pilates oktató és harmadik szintű (három) Franklin Method oktató meghívott a stúdióba. Egy mini workshopban Pat megosztotta az alapokat.

A szükséges Pilates felszereléssel együtt a Pat stúdiója tele van szórakoztató tanulással. Van egy rajzlapunk színes tollakkal. Vannak különböző színű és méretű golyók és zenekarok. És csontjaink vannak. Van egy teljes csontváz, egy medence és egy comb csont. Kezdjük az ülésünket a medencével kapcsolatban. Ha beveszed a Franklin Method workshopokat, az elsőt a "kismedencei erőnek" hívják.

Ne feledje, olyan képeket akarunk, amelyek kompatibilisek az anatómiával, ezért időt vesz igénybe a medence és a kismedencei beilleszkedés vizsgálata a testben. Pat egy vörös kutyát fecskefarkával vonszol, és elmegyünk a kritikus testtartásból egyenesen álló helyzetbe - megjegyezve, hogy mi lett a farokról, most a kopasz, és hogy a medence és a combcsont helyreálljon a függőleges helyzetben.

Vizsgáljuk meg a medence alakját és a combcsont helyét a csípőcsonkban. De Pat egy újat fektet rám. Ismertem a medence ízületeit; az elülső pubic symphysis és a hátsó sacroiliac ízületek félig mozgatható ízületek (fókuszban). De nem tudtam, hogy amikor a lábainkat hajlítjuk, csattanó csontjaink felnyúlnak és a csípőcsontjaink be vannak zárva, és amikor a lábainkat kiegyenesítjük, a csontok összegyűlnek, és a csípőcsontok kiáramlanak. A kismedence tálat a statikusabbnak gondoltam. Kezdek érezni magam.

A kismedencei struktúra finom pulzációjával kapcsolatos, újonnan felfedezett megértésem növelése érdekében Pat egy tensegrity golyót hoz (lásd a fotót, 1. oldal). A tensegrity eszméje ötvözi a feszültség és az integritás eszméit.Arról van szó, hogy a struktúrákat a tömörítés és a feszültség közötti dinamika tartja fenn. Ez az, ami a medencével megy végbe. Vannak izmok és csontok, ínszalagok és inak, folyamatosan reagálnak egymásra az ellensúlyok táncolásában, még a medencében is.

A tensegrity golyó az új képe a medence tálaként. Ismét elmentünk az anatómiától a funkcionális képig. Csak gondolkodni kell velem a képen, hogy tovább dolgozzak ezen ötletekkel. Példaként, hogy ez hogyan jön létre a Pilates stúdióban, később Pat Patternben dolgozom a csontcsontokkal nyitott csontokon, keskenyen ülve, csontokat csuklóra csavarja a csípő csontjait, és a reformerrel a lábmunkával. A medencéimnek, mint a tensegrity-dinamika által stabilizált szerkezetnek köszönhetően több helyet találok a medencemben, hogy a csípőcsonkjaimban egyre nagyobb mobilitást nyúljak ki.

Itt van egy másik példa a Franklin Method módszerrel való együttműködésre: Elkezdünk egy egyszerű vállmozgást az egyik leggyakoribb váll gyakorlattal odakinn: vállat vonva és felszabadítani. Pat aztán bemutatja azt a képet, amellyel minden egyes vállamhoz kötődöm. A léggömbök felfújják a vállamat, és leereszkednek, hogy leengedjék. A mozgás könnyebbé és könnyebbé válik. Most kipróbálhatja.

De több szabad mozgást keresünk a vállpengék körül. Pat megadja nekem a választást: jobb lenne-e a vállat pengék a hátamon lebegni meleg olajban vagy meleg csokoládéban? Ez egy fontos kérdés. Egyénre szabja a képet, és győződjön meg róla, hogy fogékony vagyok rá. Csokoládéért járok. Most teljesen más minőségben emelem a vállamat. Egy teljesen megtestesült érzéssel csúsznak fel, és ahogy leereszkednek, lecsúsznak a hátamon, úgy érzem, mintha folytathatnák. Több mobilitásom van, anélkül, hogy gondolkoznék a levator scapulae-ról, a trapéz vagy alacsonyabb serratus elülsőről - ami egy agy tele van olyan dolgokkal, amelyekre valójában nem kell a mozgás érdekében. Mint Pat azt mondja: "Túl gyakran próbálunk tanítani az agy egy részén, amely nem mozog." Míg egy kép, különösen az ügyfél számára jóváhagyott kép, holisztikusabban veszi fel a testet / elmét.

Később a csokoládéképemet a Pilates reformátorra vittem. Olyan edzéssel játszunk, amelyet felfelé húzunk, ami nagy kísértést hoz létre a vállak felemelésére, ahelyett, hogy a testet a vállán felemeli. Sok mozgást igényel a vállak és a karok között. Néhány siklik felfelé és lefelé, majd Pat azt mondja: "Ha akarod, akkor hagyd, hogy a vállpenge lecsúszik a hátán a meleg csokoládéban." "Ha akarsz", mint én, van választásom, és felkérést kapok arra, hogy tapogassa a motivációimat. Azt akarom. A meleg csokoládéra gondolok, és az egész mozdulat egy szép, nyílt siklót vesz fel. A vállam maradt lefelé, miközben csúszkálom a vállát a szépen felfelé húzva. Olyan egyszerű lehet, hogy nincsenek csontok, nincsenek izmok, és nem "tartják a vállukat".

Ez egy gyors pillantást vetett arra, hogy a Franklin-módszer hogyan mozog mozgásba, de a képeket a testtel nyugodt, receptív állapotban használják. Természetesen a képeknek nem kell gyakorolniuk. El lehet képzelni, hogy egy hűvös szellő halad át a testen, hogy egy forró napon hűtsön le. El lehet képzelni, hogy a szemgolyó pihent. El lehet képzelni, hogy a bőrsejtek boldogok és kötődnek együtt, ahogy a közelmúltban, amikor levágtam az ujját. El lehet képzelni egy táncos vagy atlétikai mozgást.

Az ötlet ugyanaz: A kép, feltéve, hogy a képíró számára megfelelő, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszervezze magát a kép tulajdonságainak teljesítéséhez anélkül, hogy a tudatos tudat megpróbálná megszervezni. A konstruktív pihenőhely gyakran ajánlott ilyen típusú képalkotáshoz.

A Franklin-módszer sokkal kifinomultabb, mint amit itt érhetek. De remélem, hogy ez a rövid bevezetés felkeltette az érdeklődését a képalkotás erejéig egy egészségügyi / fitnesz alkalmazásban, és talán a Franklin módszer tapasztalatával. Ha többet szeretne megtudni a módszerről, Franklin könyvei széles körben elérhetőek, és a műhelymunkák és a tanárképzések nemzetközi szinten tanítanak. Lásd Franklin-Method.com

Külön köszönet Pat Guytonnak, hogy tapasztalatszerző bevezetést adott a Franklin Method-nek a Pilates-hez hasonlóan, hogy megoszthassam veled ebből a szempontból. Pat a Pilates-t és a Franklin-módszert széles körben az Egyesült Államokban és külföldön tanítja. Pilates Stúdiója, Pat Guyton Pilates, Colorado-ban található.

Közzététel

Az e-kereskedelem tartalma független a szerkesztői tartalomtól, és a termék vásárlása során kártérítést kaphatunk ezen az oldalon található linkeken keresztül.