Egyensúlyi tevékenységek: Gyakorlatok a vízesések megelőzésére

Az idősek esése a halálos és nem halálos kimenetelű sérülések vezető oka. Az esések utáni leggyakoribb sérülések közé tartozik a csípő-, gerinc- és csuklótörések, valamint a fejsérülés. Ezek a sérülések súlyos fogyatékosságot okozhatnak. Egy dolog biztos: az esések megakadályozhatók.

Ha elesett, látnia kell kezelőorvosát, hogy kiszálljon, és akkor jó ötlet, ha bejelentkezik a fizikai terapeutájával. A PT megmutathatja Önnek az egyensúlyi gyakorlatokat, amelyek segítenek a megfelelő egyensúly fenntartásában, és remélhetőleg megakadályozzák a leesés következő epizódjait.

Az egyensúlyi gyakorlatok segítenek az erős lábizmok megtartásában és az esések megakadályozásában. Továbbá javítják az átfogó propriocepcióját vagy a szervezet tudatát, hogy hol van a környezetben. Ezért az otthoni edzőprogram, amely az egyensúlyi tevékenységeket is magában foglalja, elengedhetetlen az idősebb egyéneknek vagy az elesetteknek.

Az alábbiakban néhány olyan gyakorlat, amelyek javíthatják az egyensúlyt. Kezdetben, a biztonság érdekében tartsa mindkét kezével asztalt vagy széket. Ahogy haladsz, és az egyensúlyod javul, csökkentheti a támogatás összegét egy vagy egy kéz nélkül.

Mindenképpen lépjen be az orvosával, mielőtt elkezdi ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot, az egyensúlyodért.

1. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot az egylábas helyzetnek nevezik. Egyszerűen bárhol az otthonában bárhol van, ahol van valamilyen támogatása.

• Álljon közvetlenül egy asztal vagy szék mögött, és tegye kissé szét a lábad.
• Emelje fel az egyik lábát hat hüvelyk oldalra.
• Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
• Ismételje meg az ellenkező lábat.

Az egyes lábszárakat az egyes lábakon 5-10 alkalommal végezheti el. Ha készen áll arra, hogy a gyakorlat nagyobb kihívást jelent, álljon meg egy lábon, és csukja be a szemét. A vizuális bemenet hiánya kihívást jelent az izmok számára egy bot számára.

Második gyakorlat

Ez az egylábas állomásmozgás egy másik irányba mozdítja el a lábadat, egy kicsit többet támadva a támaszpontodat. Íme, amit csinálsz:

• Álljon közvetlenül egy asztal vagy szék mögött, és tegye kissé szét a lábad.
• Lassan hajlítsa meg a térdét a mellkasához, és emelje fel a lábát hat hüvelyk távolságra a padlóról.
• Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
• Ismételje meg az ellenkező lábat.

Ismételje meg, hogy ez a gyakorlat még nagyobb kihívást jelent, amikor bezárja a szemét.

Három feladat

Ez az egylábas állomásmozgás azt jelenti, hogy a felemelt lábadat visszahelyezed a csípő kiterjesztésébe, és más módon mérlegeli az egyensúlyodat. Itt van, mit tegyen.

• Álljon közvetlenül egy asztal vagy szék mögött, és tegye kissé szét a lábad.
• Emelje fel az egyik lábát egyenesen, egyenesen tartva a térdét.
• Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.
• Ismételje meg az ellenkező lábat.
• Több kihívás: csukd be a szemed, amíg csinálod.

A fenti gyakorlatokat napi két-három alkalommal kell elvégezni.

Ne felejtsd el kihúzni az egyensúlyodat, olyan helyzeteket kell létrehoznod, ahol kissé bizonytalanul érzed magad. Ez azt jelenti, hogy biztonságban kell maradnia a gyakorlatok során. Ellenőrizze a PT-vel, és megtanulja a legjobb egyensúlyi gyakorlatokat, mint ezek az egylábú állások gyakorlásait, hogy javítsa egyensúlyát.

Szerkesztette Brett Sears.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?