8 Jóga azt jelenti, hogy húzza a négereket

A quadriceps a négy nagy izmok csoportja, amelyek a combod elejét alkotják. Ezek az izmok a sportolók, különösen a futók és a kerékpárosok számára szorosak. A következő jóga pózok sokféle módon nyújtják őket.

1

Crescent Lunge: Anjaneyasana

0:54

Nézd meg most: Hogyan készítsünk egy félholdot

A félhold szöge jó kezdet a kezdőknek, mivel könnyen rugalmasan módosíthatja. Az elülső térd mélységének visszaszorítása kevésbé intenzív nyújtást biztosít. A hátsó térd hajlításával és a lábad felé húzva is el lehet menni.

2

Hero Pose: Virasana

1:01

Nézd meg most: Hogyan meditálsz a Hero Pose-el

Sok jóga quad szakasz is tartalmaz egyensúlyt és / vagy visszahajlítást, de nem hős jelent. Mindössze annyit kell tennie, hogy itt üljön, és lélegezzen be a combod diszkomfortjába.

Ha módosítani kell ezt a jelentést annak érdekében, hogy kevésbé intenzív legyen, üljön fel a takaróra, blokkra vagy rögzítőre. Másrészről, ha nem érzi magát egyenes helyzetben, akkor a nyúlványt elmélyítheti.

3

Galamb Pose: Eka Pada Rajakapotasana

1:27

Nézd meg most: Hogyan feszítheted csípődnek a galambpóz

A galambpóz a teljes galamb előkészítő pozíciója, amely a rugalmas hátoldalon túlmenően bizonyos mértékű nyitottságot igényel a négyesekben.

A comb nyújtásának céljaira ne aggódj, ha nem tudod a kezedet felkapaszkodni. Csak fókuszálj a hátsó sarok rajzolására.

4

Sugarcane Pose: Ardha Chandra Chapasana

1:44

Nézd meg most: Challenge a Core-t cukorral

Azok számára, akik szeretik a többfeladatos munkát, az állvány lábán és a felemelt lábán lévő quadokon nyúlik a hörgők, a félholdot cukornádba helyezve. Ott is kaphat egy kis hátsó kanyarodást.

5

King Dancer: Natarajasana

1:12

Nézd meg most: erősítsd egyensúlyod a táncos pózussal

Megtarthatod a quad-t a cukornádból (fent), ha közvetlenül a király táncosra lépsz. Ha ez nem elég a kihívásnak, akkor a pose teljes verziójáig dolgozhat, amelyben mindkét kezével a fejed fölé emeled a lábadat. Valószínűleg az egyik legnehezebb póz, amit megpróbálhat.

6

Camel Pose: Ustrasana

1:32

Nézd most: Hogyan viselkedj Stelch a Camel Pose-el

Most már a hátsó hajlító pozícióba lépsz. Mivel a fókusz itt a quadok, módosítsa, ha szükséges, hogy a hátsó kanyar kevésbé intenzív legyen. A teveben például a kezedben lévő blokkokat használhatod ahelyett, hogy azokat a sarokba helyezed. Azt is elhelyezheti a kezét az alsó hátára vagy a sacrum.

7

Bow Pose: Dhanurasana

1:15

Nézd meg most: Hogyan csinálj egy íj jelentést

Az íjban a lábad megfogása lehetővé teszi, hogy egy mélyebb háttámlára húzza magát. Ez is egy nagy comb nyúlik.

Vizsgáljuk meg a lábak hajlítását és a lábujjakat mutatva. Mindegyik kissé eltérő feszültséget ad, ahogy a fogást kívülről a lábad belsejére változtatja.

8

Little Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana

A teve póz (a fenti) a külső határain a laghu vajrasanába, vagy a kis mennydörgésbe vezet.Ha a fejét a padlóra emeljük, akkor mély hátlapot eredményez, és nagyon nyitott quadricepset is igényel.

Ez határozottan előrehaladott testtartás, ezért ne aggódj, ha most nem tűnik a lehetőségnek. A tevékkel való munkavégzés ugyanolyan feszültséget fog nyújtani, kevesebb intenzitással.