Milyen típusú kalcium-kiegészítés a legjobb?

Multiplication 2: The multiplication tables | Arithmetic | Khan Academy (December 2024)

Kérdés: Milyen típusú kalcium-kiegészítés a legjobb?

Válasz: Sokféle kalcium-kiegészítés van, beleértve a kalcium-karbonátot, a kalcium-citrátot, a kalcium-glükonátot és másokat. Kalcium létezik vegyületként, ezért megtalálható ezekben a formákban. Néhány ember azonban vitatja, hogy egy adott kalcium-típus jobb-e vagy sem.

Egyfajta kalcium-kiegészítés jobb?A kalcium-kiegészítő típusánál kevésbé fontos az elemi kalcium mennyisége a kiegészítőben. A gyártótól függően, közvetlenül fel lehet sorolni az elemi kalcium mennyiségét a címkén, vagy felsorolhatják a kalcium tabletta súlyát.

Az elemi kalcium mennyiségének pontosabb ellenőrzése az RDA-t nézve. A legtöbb személy esetében az RDA napi 1000 mg kalciumot tartalmaz (életkoron, nemen és speciális helyzetekben, beleértve a terhességet is) változik. Ha a palackban egy tabletta a kalcium RDA 40% -át tartalmazza, akkor 400 mg-ot tartalmaz elemi kalcium.

A kalcium-karbonát az elemi kalcium legmagasabb koncentrációját tartalmazza (kb. 40 tömeg%), majd kalcium-citrátot (körülbelül 20 tömeg%).

Mi a helyzet az osztriga héj kalciummal?A kalcium-kiegészítők egyes formáit úgy találták, hogy toxint tartalmaznak, beleértve az ólmot is. Ezek közé tartozik az osztriga héj, a dolomit és a csontliszt. Ezért az ilyen típusú kiegészítőket kerülni kell.
Hogyan szívódik fel a kalcium a szervezetben?

étkezés

A különböző kalcium-típusok különböző forgatókönyveket igényelnek a szervezetbe. A kalcium-karbonátot étkezés közben kell bevenni. A kalcium-citrátot üres gyomorban kell bevenni.

Gyógyszerek

A kalciumot nem szabad antibiotikumokkal, vas-kiegészítőkkel és egyéb gyógyszerekkel együtt szedni. A kalcium ezekhez a gyógyszerekhez kötődhet, és csökkentheti az abszorpciót. A gyógyszeres interakciókról keresse fel gyógyszerészét.

D-vitamin

A kalciumot legjobban a D-vitamin bevételével lehet felszívni. Sok táplálékkiegészítőt a kalcium és a D-vitamin is tartalmaz.

Dózis

A kalciumot osztott adagokban kell bevenni, nem pedig egyszerre. Az optimális felszívódás érdekében naponta kétszer vagy háromszor különítsük el az adagokat.

Tehát melyik kalcium-kiegészítés a legjobb?

Különböző típusok jobbak a különböző emberek számára. Olvassa el az ajánlásokat, amikor megvizsgálja, hogy milyen kiegészítőt szeretne, és mérlegelje, hogy az illeszkedik-e az Ön számára megfelelő ütemtervbe. Nézd meg a kiegészítésben található elemi kalcium mennyiségét, és győződj meg róla, hogy megfelelő adagot fogyaszt.

További információért:

A kalcium ajánlott táplálkozási támogatása

A kalcium diétás forrásai

Milyen tej a legjobb a gyerekeknek?

Tudjon meg többet a különböző tejfajtákról, a táplálkozási előnyökről, valamint ajánlásokat szerezzen arról, hogy a gyerekek elég tejet fogyasztanak.

Milyen cipő a legjobb a gyors gyalogláshoz?

Mit kell keresni a cipőben, ha gyorsabban akarsz járni? Íme a módja annak, hogy megítéljük, hogy a cipő jó lesz-e a gyorsvezetéshez vagy a versenyzéshez.

A 7 legjobb legjobb stabilitású futócipő a nőknek vásárolni 2018-ban

Olvassa el a véleményeket és vásárolja meg a legjobb stabilitású futócipőket a legjobb márkákból származó nők számára, mint például Asics, Mizuno, Saucony stb.