Hogyan képesek a sportolók az anyagcsere-károkat a testükben rögzíteni

Az anyagcsere-károsodás, az éhezési mód és a testsúlycsökkentő ellenállás a lassított anyagcsere leírására használt cserélhető kifejezések. Aktív felnőttek és sportolók küzdenek ezzel a valódi dilemmával, hogy nem tudnak fogyni. Függetlenül attól, hogy mennyi testmozgás vagy fogyás történik, a testzsírcsökkentés lehetetlennek tűnik.

A válasz lehetne olyan egyszerű, mint az étkezés és a testmozgás. Az emberi test megérti az élelmiszer tápértékét és a kalóriák fontosságát. Azt is tudja, hogy az edzésen keresztüli energia-kiadások növekednek-e megfelelő tüzelőanyag nélkül, hogy támogassák ezeket az igényeket.

Az anyagcsere hatékonyan működik, amikor az energiabevitel és a kimenet egyensúlyban van. Az anyagcsere megértése fontos lépés lesz az anyagcsere-károsodás rögzítésében.

Az anyagcsere megértése

Az anyagcsere károsodásának elkerülése érdekében fontos megérteni, hogyan működik az anyagcsere a szervezetünkben. Az alábbiak néhány alapvető feltétel, amit az anyagcserével kapcsolatban tudni kell:

Pihenő anyagcsere (RMR): az a sebesség, amire testünk éget energiát (kalóriát) nyugalomban vagy nem gyakorló állapotban.

Bázikus metabolikus sebesség (BMR): hasonló az RMR-hez, és gyakran felcserélhető. A BMR az a sebesség, amit a testünk energiát (kalóriát) éget nyugvó vagy nem gyakorló állapotban. A BMR a szervezet által naponta igényelt energia vagy kalória 50-70% -át teszi ki. A nőknek körülbelül 1200-1400 kalóriát és 1400-1800 kalóriát igénylő férfiakra van szükségük az optimális test működéséhez.

Tevékenységi energia kiadások (AEE): a szervezet által a fizikai tevékenység során, például a testmozgás során használt kalória- vagy energiamennyiség. Az arány 15% -ról akár 50% -ra változik a sportoló ülő életmódja alapján. Jellemzően ez a szám a testünk által használt energia mintegy 20% -át teszi ki.

Az élelmiszer termikus hatása (TEF): a tápanyagok emésztéséhez, felszívásához és elosztásához szükséges kalória- vagy energiamennyiség. A TEF a napi teljes energiaköltség mintegy 10-20% -át teszi ki, és makro-tápanyagonként változik. A fehérje a legmagasabb termikus energiafelhasználást igényli 20-30% -kal.

Metabolizmus alapjai

Számos tényező megváltoztathatja az anyagcserét, beleértve az élelmiszer-fogyasztást és a fokozott edzést.

A kutatás kimutatta, hogy a korlátozó étrend lassíthatja az anyagcserét, ami normális válasz. Ráadásul sokan nem tudják, hogy az étel elfogyasztása csökkenti az energiát, mivel az emésztési folyamat során kalóriát égetnek el. Az elégtelen kalóriák fogyasztása az étel termikus hatásával párosulva elhagyja testünket.

A fokozott edzés megváltoztathatja az anyagcserét is. Ha csak annyi kalóriát biztosítunk, hogy támogassuk a bazális anyagcseréjüket (BMR), és semmit sem a tevékenységhez, ez káros hatással lehet a testfunkcióra. Az edzések nem biztosíthatók megfelelő üzemanyag nélkül. Az anyagcsere nem képes elegendő energiát szállítani a működő izmokhoz anélkül, hogy elegendő kalória lenne.

A fogyás is befolyásolhatja az anyagcserét. Amikor elveszítjük a zsírt, a testünk úgy válaszol, hogy a testet egyensúlyba hozza (homeosztázis). A testzsír csökkentése nagyszerű dolog, de nem, ha túl gyorsan történik. Javasoljuk, hogy időt biztosítson testünknek, hogy alkalmazkodjon az energia- vagy zsírtárolók csökkentéséhez.Az anyagcseréjének megrongálódásának elkerülése érdekében hetente 1–3 kg-os súlycsökkenést javasolunk.

A túl gyors testsúlycsökkenés káros hatással lehet az anyagcserére. Testünk küzd, hogy visszanyerje az egyensúlyt és megakadályozza a további fogyást a pajzsmirigyszint csökkentésével és az idegrendszeri kimenet csökkentésével. Mi több kalóriát korlátozunk, és növekvő gyakorlással reméljük, hogy serkentjük a fogyást. Anélkül, hogy megértettük, még inkább zavarjuk a normális pajzsmirigy- és idegrendszer működését.

A stresszhormonok megváltoztathatják az anyagcserét. Amikor a test krónikus kalóriacsökkentés és további testmozgás folyik, a kortizol növelésével és a tesztoszteron csökkentésével tovább alkalmazkodik. A vizsgálatok azt mutatták, hogy ezek a hormonok lassítják az anyagcserét és károsítják a fogyás képességét.

A testzsír csökkentésére próbálunk több súlyvesztési módszert kombinálni, amelyek potenciálisan metabolikus károsodást okozhatnak. Testünk az izom használatával fog reagálni, és a túléléshez tartsa a zsírraktárakat. A testsúlycsökkenés és az ideális testzsír megtartásában egyensúlyt igényel.

Csökkenteni akarjuk a zsírt, és a testünk meg akarja győződni arról, hogy elegendő energiánk van a hatékony működéshez. A test egyszerűen alkalmazkodik a túléléshez, és megteszi, amire szükség van. Amikor megváltoztatjuk az étkezést vagy a testmozgást, a testünk korrekcióval válaszol, és így működik.

Hogyan kezdődik a metabolikus károsodás

Az extra zsír elhelyezése nyugtalanító érzést kelthet, és gyorsan elveszítheti. A testzsír csökkentésére a megfelelő módszerek alkalmazása határozott hozzáállást eredményezhet. Célunk a gyors fogyás, és nem az anyagcsere-funkció miatt.

Kezdjük azzal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, amely a napi napi étrend kalóriáinak csak felét fogyasztja. Mint ember, ez azt jelentheti, hogy naponta 3000 kalóriát eszik, most pedig 1600 kalóriát veszít. Ugyanez igaz a napi 2200 kalóriát fogyasztó nőre, és 1200 kalóriára vágva.

A zsír gyors felgyorsításához napi egy órát kell hozzáadni a már kimerítő edzésprogramhoz. A program kezdete jelentős súlycsökkenést eredményezett, és még határozottabb magatartást váltott ki.

A következő hetekben végrehajtott további fogyás módszerek nem tudták ugyanazt a súlyveszteséget elérni. Üdvözöljük a nagy bódé kezdetén.

Miért történik ez?

A zsír abbahagyta a szétterülést, a skála nem bánik, és tiszta frusztráció jött létre. Miért történik ez?

Kétségbeesett kísérletben a probléma megoldására még drasztikusabb intézkedéseket alkalmaznak. A döntés meghozza az összes szénhidrát kivágását és a zsírbevitel csökkentését napi 25 grammra (ez csak két marék dió).

A test reagál a kiigazításra oly módon, hogy ezúttal alig hagyja el a zsírt. Az új stratégia folytatódó csalódása sok edzőt küld az edzőterembe, még egyszer egy extra órát.

Még néhány hete nem mutat semmit a zsírégetésben, és a test abbahagyta a fogyást.

Meg tudom javítani az anyagcserét?

Miután megváltoztattuk az anyagcseréjüket az anyagcsere-károsodás létrejöttéig, lépéseket lehet tenni annak visszaszerzéséhez:

A testünk pihenése fontos az anyagcsere helyreállításához. Vegyen kevesebbet enni, gyakoroljon kevesebb megközelítést néhány hétig. Ezen időszak alatt a gyaloglás és a könnyű edzés ajánlott. Hasznos lehet az orvosával folytatott megbeszélés, amely a mellékvese fáradtságát is magában foglalja.

Ha jobban érzi magát, több energiával és javított mentális játékkal kezd, lassan térjen vissza a megfelelő fogyás módszerekhez.

Fontos, hogy a zsírveszteségre gondoljunk, mint folyamatot, és türelmes legyen a haladástól. A zsírveszteséget nem szabad rohanni, és egészséges célként körülbelül hetente kevesebb, mint 2 fontot kell elérni.

A lassú fogyás csökkenti az izom atrófia kockázatát (elvesztését), és lehetővé teszi, hogy teste lassan alkalmazkodjon az alkalmazott változásokhoz.

Kezdje a kalóriabevitel kisebb módosításával. Tartsa a szénhidrátokat az étrendben, és ne erőltesse túl a cardio üléseket. Minden változás vagy mozgás esetén a szervezet egy sakkjátékhoz hasonló akcióval fog reagálni. A kalóriák vágását nem kell egyszerre egyszerre összeadni. Az anyagcseréje nem lesz túlságosan túl korán a barátja. Adja meg a szervezetnek, hogy alkalmazkodjon a csökkentett kalóriákhoz anélkül, hogy növelné a fizikai testmozgást.

A szénhidrátok a zsírégető hormon (leptin) aktiválásával megnövekedett anyagcsere megőrzéséhez is nélkülözhetetlenek. A megnövekedett leptin szintek jelzik az energiatermelés javítását. A szénhidrátok csökkentése és megszüntetése csökkenti a leptin szintjét és csökkenti a funkciójukat.

A hormonfunkció, különösen a tesztoszteron esetében fontos a megfelelő zsírbevitel. A tesztoszteron segít növelni anyagcseréjét és zsírégető képességét. Az étrendből származó zsír eltávolítása károsodott testfunkciót okozhat, és bizonyítottan növeli a zsírtartalmakat.

Az egészséges metabolizmus elvezetése

• Legyél türelmes. Egy vagy több mint 2 kiló zsírégetés hetente.
• Alkalmazzon egy változást egyszerre, és hagyja, hogy a teste alkalmazkodjon.
• A szénhidrátok elengedhetetlenek a megnövekedett metabolizmushoz. Ezek csökkenthetők, de nem szüntethetők meg.
• A zsírbevitel fontos a hormon funkció (tesztoszteron) és az égő zsír szempontjából. A mérsékelt zsírmennyiség megakadályozza az éhezési jeleket és elősegíti az anyagcsere-funkciót.
• Ha a súlya csökkenti a fitneszversenyt, fordítsa meg ugyanazokat a módszereket, hogy újra egészséges legyen, de ne csomagolja be.
• A versenyszezonban és a versenyszezonban megtartja az egészséges súlyt, és ugyanez vonatkozik az aktív felnőttekre is. Ez megtartja az anyagcserét, mint egy óra.
• Egy második emlékeztető, hogy türelmes legyen. Ne feledje, hogy a teste tudja, mit csinál.