Miért mindig felébredek korán?

Van valami kiábrándító, ami a szükségesnél korábban ébred. Jó lenne, ha a kora reggeli órákban aludni és elaludni, de különösen zavaró, ha nem tud aludni. Mi okozza, hogy valaki felébredjen, mielőtt az ébresztőóra kikapcsol?

Vannak specifikus feltételek, köztük sok alvási és hangulati zavar, amelyek krónikus kora reggeli ébredést okozhatnak. Ezeknek a lehetséges okoknak a megértésével előfordulhat, hogy olyan kezelést talál, amely alszik, amíg a kívánt ébresztési idő el nem éri.

Álmatlanság

A krónikus nehézség alvás a reggeli órákban elsődleges oka az álmatlanság, amely a leesés vagy az alvás nehézsége, és gyakran a kora reggeli ébredésekhez kapcsolódik. Ezek az ébredések az éjszaka folyamán előfordulhatnak, de az éjszaka második felében gyakrabban fordulnak elő, mivel a reggeli órákra való alvás csökken.

Az alvási képesség két folyamathoz kapcsolódik, az egyik az úgynevezett homeosztatikus alvásmeghajtó, a másik pedig a cirkadián ritmus (amelyet később tárgyalunk). A homeosztatikus alvásmeghajtás az az alvás fokozatos vágy, amely hosszabb ideig ébred, és az adenozin nevű, az agyban lévő kémiai anyag fokozatos felhalmozódásához kapcsolódik. Ez az "álmos jel" végül segít aludni; alvás közben elszabadul, hogy az éjszaka közepén az alvási vágy kimerüljön. Reggel már majdnem eltűnt.

Ha egy személy éjszaka ébred, és különösen, ha ez az ébredés reggel felé fordul, az alvó állapotba való visszatérés képessége csökken az adenozin alacsonyabb szintje miatt. Az alvás nagymértékben késleltetheti, széttagolhatja vagy zavarhatja az álmatlanságot, de a reggeli reggeli felébredés különösen nehézkes lehet.

Az álmatlanság alapjai: Mik a közös jellemzők, tünetek és okok?

Szorongás és depresszió

Bármely hangulati rendellenesség, leginkább a szorongás és a depresszió, a kora reggeli ébredésekhez vezethet, ami általában a tervezett ébredés előtti néhány órában történik. Például, ha a riasztás 6 óráig van beállítva, a depresszióval küzdő személy 4 óra múlva ébredés nélkül kezdheti ébredni. Hogyan lehet ezt kezelni?

Az álmatlansághoz hasonlóan fontos, hogy kezeljük a mögöttes tényezőket, amelyek ezekhez az ébredésekhez vezetnek. A pszichiátriai distressz beállításában ezek a problémák továbbra is fennállhatnak, ezért szükség van bármilyen együttélő depresszió vagy szorongás kezelésére. Ehhez szükség lehet gyógyszerek vagy tanácsadás használatára, pszichológus vagy pszichiáter segítségével.Tény, hogy a vizsgálatok azt mutatták, hogy mindkettő kombinációban használt. Az álmatlanság különösen jól kezelhető az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiájával, amely olyan oktatási program, amely a krónikus alvási nehézségeket javító készségeket tanít.

Nyilvánvaló, hogy az alvás alááshatja a hangulatot, és fordítva, a hangulati problémák nagymértékben befolyásolhatják az alvást. Mindkét kérdéssel együtt dolgozva a komplex kapcsolat feloldható.

Alvási apnoe

Különösnek tűnik elképzelni, hogy egy olyan légzési rendellenesség, mint az obstruktív alvási apnoe, hozzájárulhat a kora reggeli ébredéshez. Ahhoz, hogy jobban megértsük ezt a kapcsolatot, gondosan mérlegeljük az alvás szerkezetét.

Mesterséges (de hasznos) az éjszaka felosztása az alvás szakaszainak figyelembe vételével. Az éjszaka első felében gyakrabban fordul elő lassú hullám, különösen a fiatalok körében. A második félidőben a gyors szemmozgás (REM) alvása gyakoribb megjelenést jelent. Bár az alvási ciklusok rendszeresen zajlanak az éjszaka folyamán, a REM-alvás hosszabb lesz a reggel felé. Ezért nagyobb valószínűséggel ébredtünk fel tőle reggel és felidézzük az államhoz kapcsolódó élénk álmokat.

Az alvási apnoe számos oka van, és nagyobb valószínűséggel fordul elő a REM alvás közben. A test izmai aktívan megbénulnak ebben a szakaszban, így nem tudjuk az álmainkat cselekedni. (Ha ez nem fordul elő, akkor a REM viselkedési zavarának nevezett állapot alakulhat ki.) A felső légutakat bélelő izomok is megbénultak, ami a torkot összecsukhatóvá teszi, és az összeomlás a légzés és az alvási apnoe zavara. Az alvási apnoe gyakran a REM során súlyosbodik.

A reggel ébredések tehát előfordulhatnak az alvási apnoe beállításában, amelyet a REM időszaka alatt súlyosbítanak, és amelyek egyre gyakrabban fordulnak elő, és meghosszabbodnak a reggel felé. Az alvási apnoe lehet, hogy ébred, és az álmatlanság ébren tart.

Az alvási apnoe áttekintése

Körkörös ritmusok és öregedés

A kora reggeli ébredés utolsó legnagyobb hozzájárulója a körülményes osztály, amely együttesen cirkadián ritmuszavarként ismert. Ezek közé tartozik a természetes hajlam, hogy korán reggel felébredjenek (ún. Korai madarak vagy reggeli csipkék), a fejlett alvási fázis szindróma és az alvási képességben bekövetkező természetes változások.

Néhány ember csak természetesen reggel ember: lehet, hogy elalszik korábban (például 9 órakor) és felébrednek korábban (5 vagy 6 óra). Ez lehet egy egész életen át tartó preferencia, és bár ez nem feltétlenül rendellenes, kora reggeli ébredéshez vezethet. Ha elegendő mennyiségű alvás keletkezik a nap felemelkedése előtt, akkor nincs ok arra, hogy egy második gondolatot adjon neki.

Ahogy öregszünk, a folyamatos, folyamatos alvási időszak fenntartására való képességünk csökken. Az alvás „gépe” (bármit is elképzelhetünk, hogy ez legyen) nem működik olyan jól, mint korábban. Az alvás töredezettebbé válhat, és több időt tölthetnek ébren az elalvás és az éjszaka folyamán. Lassú hullám alszik, és a teljes alvási idő csökkenhet.

A becslések szerint a 65 év feletti felnőtteknek átlagosan csak 7-8 órát kell aludniuk. Ennek részeként előfordulhat kora reggeli ébredés, különösen, ha túl sok időt töltenek az ágyban.

Hasznos lehet az ágyban töltött idő csökkentése, hogy jobban tükrözze a tényleges alvási igényeket, ezáltal megszüntetve a kora reggeli ébredéseket.

Egyes esetekben nyilvánvalóvá válhat a fejlett alvási fázis szindróma. Ebben a cirkadián ritmuszavarban az alvás kezdete és eltolása több órával korábban mozog. Ha zavarja a társadalmi életet, akkor megfelelően időzített melatonin és éjszakai fényhatás esetén kezelhető.

Körkörös ritmuszavarok

Egy szó a DipHealth-től

Ha reggel ébredsz, gondolkodj a helyzetedről, és fontolja meg, hogy mi járulhat hozzá az eseményhez. Ha bizonyíték van a hangulati zavarra, ezt orvosnak kell kezelnie. Ha nem lehet egyértelmű magyarázatot adni, hasznos lehet egy alvásklinikánál beszélni egy igazgatótanács által hitelesített alvásorvosral, aki további betekintést nyújthat és javasolhat tesztelést más potenciális okok, mint például a fel nem ismert alvási apnoe azonosítására.