Gyakorlat és törött fájdalomcsillapítók a fibromyalgiában
Tartalomjegyzék:
Teljes kényszerhelyzeti gyakorlat a Budapest Liszt Ferenc Nemzetközi Repülőtéren (December 2024)
A testmozgás mindig egy olyan kényes téma, amellyel a fibromyalgia érintett. A legtöbbünk azzal a feltétellel ismeri, hogy a túlzott erőkifejtés tünetek fellángolásához vezet, mégis az orvosok azt mondják nekünk, hogy gyakorolni kell. Úgy érezheti, hogy nem értik - vagy nem törődnek vele - az a díj, amelyet a gyakorlat gyakorolhat.
Ugyanakkor a legtöbben megértik, hogy az orvosok nem teszik ki a fájdalmat, a fáradtságot, a kognitív diszfunkciót, stb., Hogy jobban érezzük magunkat és funkcionálisabbak legyenek, és egyre több tudományos bizonyítékokat, amikor gyakorlást javasolnak.
Az is zavaró, hogy a fibromyalgia javításának módjaként gondolkodjunk a gyakorlatról. Ez nem az izmok vagy ízületek betegsége; magában foglalja az idegeket és agyat. Nem világos, hogy az izom és az ízületek gyakorlása javíthatja-e a központi idegrendszer működését.
Gyakorlat és fájdalom moduláció a fibromyalgiában
Annak ellenére, hogy a többszörös tanulmányok azt mutatják, hogy az edzésből hasznot húzhatunk, még az orvosok és a kutatók sem tudtak pontosan elmondani nekünk miért az edzés hatékonynak tűnik. Ez azonban változik.
2016 elején megjelent tanulmány Brain Sciences (Ellingson) úgy tűnik, hogy rávilágít arra, hogy mi a gyakorlat, amit a fejlett agyi képalkotó technika, a funkcionális mágneses rezonancia képalkotás, vagy az fMRI.
Először is fontos megérteni a "fájdalom moduláció" kifejezést. Lehet, hogy nem tudja, de az agyad ténylegesen befolyásolhatja a fájdalmat, amit észlel egy adott pillanatban. Gondolj például olyan időkre, amikor meglepett a fájdalom. Úgy tűnik, rosszabbnak tűnik, mint amikor magadat állítasz rajta, igaz? (Vagy legalábbis a fibromyalgia előtt volt.)
Ennek oka a fájdalom gátlás. Az agyad, amikor a fájdalmat előre látja, bizonyos fiziológiai lépéseket vesz fel, amelyek segítenek abban, hogy kevésbé érezzék magukat, mint amilyennek más lenne. Bizonyítékunk van arra, hogy ez a folyamat nem működik megfelelően a fibromyalgiában. Van egy elégtelen fájdalom modulációs rendszerünk.
Ban,-ben Brain Sciences A kutatók a korábbi tanulmányokra építették a munkájukat, t
- A fájdalom modulációs rendszer azért fontos, mert egyrészt fel kell ismernünk, amikor a dolgok fájdalmat okoznak, így megvédhetjük magunkat, másrészt nem akarjuk, hogy a rendszerünk folyamatosan elárasztja a fájdalomjeleket. fibromyalgia.)
- A testmozgás serkenti a fájdalomcsillapító rendszert, amely jobban működik.
- A kutatások során a rendszeres aerob edzésprogramok bizonyítottan segítenek számunkra.
Éppen ezért indokolt, hogy ez a gyakorlat segíthet a központi idegrendszer fájdalom modulációs képességének javításában. Mindazonáltal a teljes testmozgás vizsgálata nem meggyőző. Néhány tanulmányban úgy tűnt, hogy kevésbé érzékenyek a fájdalomra, míg másokban érzékenyebb fájdalmat okozott, vagy egyáltalán nem változtatott.
A tanulmány eredményei
Kilenc, fibromyalgiával és kilenc fájdalommentes nővel kezelt nőnél fMRI-k végeztek edzés után és csendesen pihenve. A vizsgálatok során fájdalmat alkalmaztak a különböző válaszok mérésére. A résztvevők rövid időre biciklitettek, mérsékelt intenzitással.
Az edzés után mindkét csoport kevésbé fájdalomérzékenységet mutatott, mint korábban, és támogatta az elméletet, hogy a gyakorlat növeli a fájdalom modulációt. Megfigyelték továbbá számos jelentős különbséget az agyi aktivitási minták között a betegcsoport és a kontrollok között, különösen az agy két régiójában, amelyek részt vesznek a fájdalom modulációban - az elülső inzulus és a bal dorsolaterális prefrontális kéreg.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mérsékelt edzés a fájdalom rövid távú (20-30 perces) javulásához vezet. Továbbá feltételezik, hogy a rendszeres testmozgás a hatásokat hosszabb ideig tarthatja.
Mivel az aerob testmozgás következetesebb előnyöket mutatott a többi edzéshez képest, kísérleteket kérnek arra, hogy teszteljék, hogy az edzésprogram javíthatja-e a fájdalomcsillapítást.
A kutatás alkalmazása
Tehát kétségtelenül mondhatjuk, hogy kevesebbet fogunk fájni, ha gyakorolunk? De már tudtad, hogy azért, mert túl sok időt csináltál, és egy hétig lefeküdtél az ágyban.
Azt mondhatjuk, hogy a mérsékelt testmozgás úgy tűnik, hogy pozitív változásokat hajt végre egy olyan rendszerben, amely diszfunkcionál bennünk. Ez azonban egy kis tanulmány volt. Csak nők vettek részt, akiknek van értelme, mert a fibromyalgia diagnózisainak 90% -a nő, de ez azt jelenti, hogy nem tudjuk mindenkinek alkalmazni az eredményeket.
És ez a következő információ rendkívül fontos: kizárták a mentális egészségi állapotokkal diagnosztizált embereket, valamint azokat, akik olyan gyógyszereket szedtek, amelyek befolyásolhatják a fájdalmat vagy az agyi vizsgálatot. Gondoljunk arra, hogy hányan visszautasítanák ezt a tanulmányt: mindazok, akik klinikailag depressziósak, valamint azok, akik az agyváltozó gyógyszereket használják a fájdalmuk ellenőrzésére.
Ez nem szerepel a tanulmányban, de valószínűnek tűnik, hogy minél súlyosabb beteg, annál kevésbé valószínű, hogy önkéntes munkát végez egy edzésvizsgálathoz. Hányan látnánk 20-30 perces mérsékelt edzést és lassan, de határozottan a másik irányban hobbi?
Fontos megjegyezni, hogy a vizsgálatban végzett erőfeszítés mérsékelt volt. Tény, hogy a kutatók rámutatnak, hogy kontrollcsoportjuk résztvevői nem működtek bárhol olyan keményen, hogy a fájdalom modulációs rendszerük előnyeit láthassák. Senki sem sugallja, hogy hosszú időn keresztül nagyon keményen járunk.
Szóval hol hagy ez minket? Egyre világosabb, hogy a gyakorlat negatív hatásai ellenére segíthet nekünk. Amit meg kell tennünk, rájöjjünk, hogy mennyi terhelést tudunk tolerálni és tartani a korlátain belül, vagy fokozatosan dolgozunk a korlátok növelése érdekében. Ez kemény, de megtehető. Segítség:
Természetes szülés előkészítése, technikák és fájdalomcsillapítás
Ha arra gondolsz, hogy természetes szülést vagy későbbi epidurális késést szenvedsz, akkor tudnod kell, hogyan kell megbirkózni a munkaerővel. Számos mód van arra, hogy segítsen csökkenteni a szenvedést és a szülést.
Depresszió a fibromyalgiában és a krónikus fáradtság szindrómában
A depresszió gyakori a fibromyalgiában és a krónikus fáradtság szindrómában. Szerezzen forrásokat annak megértéséhez és kezeléséhez.
A szexuális mozgás a fibromyalgiában és a krónikus fáradtság szindrómában
A fibromialgia és a krónikus fáradtság szindróma nagy hatást gyakorolhat a szexuális meghajtására. Ismerje meg, mi van mögötte, és hogyan kaphatja vissza.