10 tipp, hogy segítsen a gyerekeknek az egészséges italok kiválasztásában

Mit fogyasztanak a gyerekek? Bár az iskolákban értékesíthető italok típusai korlátozottak, bizonyos lehetőségek egészségesebbek, mint mások. A gyerekeknek útmutatásra van szükségük, hogy a megfelelő döntéseket hozhassák, bárhol is legyenek.

Soda és ital irányelvek az iskolában és otthon

Az USDA Smart Snacks az iskolai italok irányelvei korlátozzák a szódát és az egyéb iskolákban értékesített nagy kalóriatartalmú italokat. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az iránymutatások nem eléggé el lehetnek elégedve. Például, bár az irányelvek lehetővé teszik a hozzáadott édesítőszerek nélküli gyümölcslevek használatát, ezek az italok még mindig sok kalóriát tartalmaznak. A középiskolákban engedélyezett diétás szeszes italok kevés kalóriát tartalmaznak, de hiányzik a táplálék. Ha be vannak tiltva, akkor a tizenéveseket ösztönözni kell az alacsony zsírtartalmú tejet inni.

Fontolja meg a saját egészséges szóda kiválasztását és a családjához tartozó italokat. A gyerekeknek útmutatást kell kapniuk ahhoz, hogy egészséges választásokat hozzanak, amikor nincsenek iskolában vagy otthon, például amikor vásárolnak italokat a boltokban és éttermekben, és baráti látogatáskor.

Hasonlítsa össze a Gyermekek közös italválasztékát

Hasonlítsa össze a köveket, a cukrot és a kalóriákat néhány olyan közös italban, amelyet a gyerekek szeretnek. Az extra cukorral és kalóriákkal a csokoládé tej nem lenne jó választás. És bár nincsenek zsírok, a Coca Cola Classic és a Minute Maid Coolers rengeteg cukrot tartalmaz. Összehasonlítva az italokat, láthatja, hogy az alacsony zsírtartalmú tej, a 100 százalékos gyümölcslé és a víz a legjobb választás.

Gyakori italválasztás gyerekeknek
Ital	Adag	Zsír	Cukor	Kalória
Teljes tej	8 oz	8 g	11 g	150
2% Tej	8 oz	5 g	12 g	120
1% Tej	8 oz	2,5 g	12 g	100
Lefölözött tej	8 oz	0 g	12 g	80
Hershey Choc Teje	8 oz	4,5 g	30 g	200
Gatorade Thirst Quencher	8 oz	0 g	14 g	50
Coca Cola Classic	8 oz	0 g	27 g	97
Crystal könnyű limonádé	8 oz	0 g	0 g	5
Tropicana Egészséges Gyerekek Narancslé	8 oz	0 g	22 g	110
Diétás kóla	8 oz	0 g	0,1 g	1
Minute Maid Coolers	6,7 oz	0 g	27 g	100
Perc csaj 100% alma juice	6,7 oz	0 g	21 g	100
Víz	8 oz	0 g	0 g	0

Segíts a gyerekeknek, hogy egészséges italokat választanak

Állítson be egy jó példát, és hozzon létre egészséges italokat a családja otthon. Íme néhány példa az iránymutatásokra és tippekre, amelyeket követhet:

1. Tej tej: Kövesse az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia gyermekek számára készült ajánlásait:

• 1-3 éves: körülbelül két adag tej (alacsony zsírtartalmú tej 2 éves kor után)
• 4-8 éves: Három adag alacsony zsírtartalmú tej
• 9-18 éves: Négy adag alacsony zsírtartalmú tej

2. Határozza meg a lé mennyiségét, és csak 100 százalékos pasztőrözött gyümölcslevet adjon. Még 100 százalékos gyümölcslé is sok cukorral rendelkezik, közel hatszáz uncia kalóriával. A 2017-ben frissített AAP ajánlások szerint:

• Az egész gyümölcsöt a gyümölcslé helyett bátorítják, mivel szálat biztosítanak.
• Amikor a gyermeket levesszük, 100 százalékos pasztőrözött gyümölcslé, nem pedig gyümölcsitalok. A nem pasztőzött lé termékek erősen elriasztanak.
• Ne hagyja, hogy gyermeke egy pohár vagy gyümölcslé dobozban tartson egész nap. Ne adjon gyümölcslé lefekvéskor.
• A 12 hónapos kor alatti csecsemők nem kaphatnak szaftot. A szoptatás az egyetlen táplálékforrás a 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők számára. A csecsemők elegendő folyadékot kapnak az anyatejből vagy a tápszerből.
• Az 1 és 3 év közötti kisgyermekeknek naponta csak 4 gramm gyümölcslevet kell adni (1/2 csésze).
• A 4-6 éves gyermekeknek korlátozniuk kell a gyümölcslevet naponta 4-6 uncia (1/2 - 3/4 csésze).
• Az idősebb gyermekeknek és a 7-18 éves korosztálynak napi 8 gramm gyümölcslevekre (1 csésze) kell lennie.

Ne feledje, hogy ezek nem ajánlottak italt. Ezek a határértékek, hogy nem többet isznak, mint ezek az összegek. A gyerekek általában jobban táplálják az egész gyümölcsöt, és teljesen elkerülik a gyümölcslevet.

3. Itasson vizet. Ösztönözze a vizet, mint az első választás a szomjúság megszüntetésére.

4. Kerülje a cukros, magas kalóriatartalmú italokat mint például a szóda, gyümölcsitalok és sportitalok (kivéve, ha a gyermek aktívan részt vett egy sporteseményben abban az időben).

5. Tanítsd meg a gyerekeknek a kiszolgálási méreteket. Például, bár egy üveg Gatorade azt mondhatja, hogy 50 kalóriát tartalmaz egy adagonként, fontos, hogy ne feledje, hogy egyetlen adag csak 8 uncia. Mivel ezek és sok más ital, például szeszesitalok, amelyeket a convenience store-ban lehet vásárolni, gyakran nagyobb 32-uncia, vagy akár 64 uncia adagban vásárolhatók meg, sokkal több kalóriát kaphatsz, mint gondolnád, ha az egészet inni dolog.

6. Határozza meg a pénz összegét hogy gyermekeit arra használhatja, hogy iskolautomatákban, vagy iskola után vásárolhassanak szódát, diétás szódát és gyümölcslevet.

7. Hasonlítsa össze a táplálkozási értékeket: Ha kiválasztod, mit kell inni, akkor nem csak kalóriát és cukrot nézel. Fontos továbbá más italok és ásványi anyagok beszerzése az italokból, mint például a kalcium, a D-vitamin és az A-vitamin, amelyet tejből és erősített narancsléből kaphat. Vagy a C-vitamin 100 százalékos gyümölcsléből kapható.

8. Kerülje a koffeint. A gyerekek kísértésnek érzik magukat, ha italtok a kávéitalokból, kávéból, energiaitalokból és még a nagy koffein energiafelvételekből is.

9. Beszélj a gyerekekkel arról, hogy mit isznak az iskolában. Sok szülő meglepődik, hogy gyermekeik vásárolnak szódát vagy gyümölcslevet az osztályok között az automatákból vagy kávéból az iskolába vezető úton. Beszélgetés a gyerekekkel arról, hogy hogyan lehet egészségesebb választási lehetőségeket és elvárásaidat arra, hogy mit kell inni, segíthet abban, hogy egészségesebb dolgokat válasszon, mint az alacsony zsírtartalmú tej és a víz.

10. Tartson italt naplót hogy jó képet kapj arról, hogy a gyerekek valójában minden nap fogyasztanak. Sok gyerek túl sok kalóriát kap annyi italból, mint a gyümölcsitalok, a tea és a szóda. Egy italnapló segíthet kitalálni, hogy hány kalóriát kap a gyermeke minden nap a tejből, gyümölcsléből stb., És miért túlsúlyosak.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Útmutató az intelligens snackekhez az iskolában. USDA.
• Heyman MB, Abrams SA. Gyümölcslé csecsemőknél, gyermekeknél és serdülőknél: aktuális ajánlások. Gyermekgyógyászat. 2017-re; 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.