Optimalizálja a Z szöget a sérülésmentes futáshoz

Kérdés: A fizikoterapeuta elemezte a futási formámat a videózás elemzési technológiával, és azt mondta, hogy a Z-szögemen kell dolgoznom. Mi a Z-szög, és miért fontos a mechanika futtatásában?

A Gait Guys határozza meg a Z-szöget, mint: "a csípő kiterjedése egyenlő legyen a boka dorsiflexiójával és fordítva". (A csípő kiterjesztése a csípő iránya, amely a test hátuljához mozog. A boka dorsiflexiója a lábujjaid és a boka mozgása a térd felé hajlik.) A Z-szög a csípő és a boka összekapcsolásával jön létre. optimalizálása lehet a kulcsa a fájdalommentes működésnek és a jobb hatékonyságnak.

Futás és a misztikus z-szög

Ha futó vagy, akkor megérted, mennyire fontos az optimális futási forma fenntartása a hatékonyság maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében. A fizikoterapeuta elemezheti a futó járási mintát, és segít meghatározni a legjobb futó űrlapot, hogy tartsa meg az úton és a rehab-klinikán.

Az egyik módszer a futási forma optimalizálására a sérülések megelőzéséhez megfelelő Z-szög fenntartása. Ez a szög az oldalról történő futás elemzésével és a csípő és a bokák közötti csuklószögek mérésével jön létre. A Z-szög a csípő és a boka által képzett szög, amikor lábad a földön van, közvetlenül a terminál helyzetét megelőzően.

Hogyan találom meg a Z szöget?

A Z-szög megkeresése egyszerű - ha megfelelő eszközök vannak. Itt találja meg Z-szögét (ehhez segítségre van szüksége):

Álljon meg egy pillanatképet, amely futott, oldalról lövés. A hátsó lábnak a földön kell lennie, de épp csak hagyja el a földet a terminál helyzetében. Az elülső lábnak fel kell állnia a levegőben, és előtte hajolnia kell. (A fotó beszerzésének legjobb módja egy olyan videó, amely elemzi az alkalmazást, például a Dartfish-ot. Ehhez ismerősnek vagy PT-nek szüksége lehet a futópadon futó videó megszerzéséhez.)
Miután elkészítette a fényképet, rajzoljon vonalat a csípőízületén, amely párhuzamos a medence tetejének síkjával.
Rajzolj egy sort a csípődtől a bokádig terjedő állásod mentén.
Rajzolj egy vonalat a bokaízületből, a lábad és a lábujjaid között.

A rajzolt három vonalnak a "Z" betű formáját kell képeznie. Ez a Z-szög.

Az optimális Z-szögnek azt kell megmutatnia, hogy a csípő kiterjedése mozgás tartománya megegyezik a bokáj dorsiflexió mozgási tartományával. A Z levélnek szimmetrikus levélnek kell lennie. Ha a Z betűjét bármilyen módon megváltoztatják, ez azt jelentheti, hogy van néhány futó járási eltérés, amelyre szükség lehet a hatékonyság optimalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.

Nekem van az én szögem - most mi van?

A futó forma javítása nehéz lehet. Mindannyian már a legidősebb napjaink óta futunk a játszótéren, és nehéz változtatni a felnőtt életében. De ha a megfelelő Z-szöget megfelelő gyakorlatokat végzi el, lehet, hogy kisebb változtatásokat hajthat végre, amelyek optimalizálhatják a futó űrlapot. A fizikai terapeutanak képesnek kell lennie arra, hogy elemezze a konkrét Z-szöget, és írja fel a legjobb gyakorlatokat a Z-szög eltéréseihez.

Kezdje a földről a bokapozíción. Ha a boka dorsiflexiójának mozgási tartománya korlátozott, a Z-szög nagyobb szöget jelenthet a lábadnál, mint a csípőnél. Ez azt jelezheti, hogy a borjú és az izmos izmok szorosak és az elülső tibialis gyenge vagy gátolt. Gyakorlatok az Ön számára lehetnek:

A törülköző borjú nyúlik
A talpnyalat nyúlik
Az anterior tibialis boka erősítése

Ezután fordítsd figyelmedet a csípődre. Ha a Z-szöge a csípő hosszabbításának hiányát jelzi, amit a csípőjénél nagyobb szög jelzi, mint a bokáján, előfordulhat, hogy olyan gyakorlatokat kell tennie, amelyek tartalmazhatnak:

Hip flexor nyújtás
Quadriceps stretching
Csípő és gluteális erősítés

Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy javítsuk a csípő képességét, hogy tökéletesen kiterjesszünk futás közben, tartsuk a csípőt, a térdet és a boka optimális helyzetbe, és segítsünk előre hajtani a maximális hatékonysággal. A kutatások azt is mutatják, hogy a csípő erejének optimalizálása szerepet játszhat a térdsérülés megakadályozásában.

Mindent együttvéve

Tehát láttad a fizikai terapeutádat, és megvizsgáltad a Z-szögedet. Van néhány gyakorlása annak érdekében, hogy változtatásokat hajtson végre. Most mi? Folytassa a futást, végezzen gyakorlatokat, és néhány hét múlva ellenőrizze a PT-t, hogy megnézze, van-e változás a Z-szögben.

Tehát a Z-szög tökéletesítése megakadályozza minden sérülések? Valószínűleg nem. A Z-szög optimalizálásának célja a maximális hatékonyság növelése. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak a futóknak, akiknek a járása jelentősen eltér a Z-szögtől, fokozódhat az Achilles-tendonitis és a tendinopátia, a térd-fájdalom vagy a csípőproblémákkal kapcsolatos problémák kockázata. A Z-szög fenntartása egyszerűen a lehető legjobb helyzetben tarthatja a dolgokat futás közben. Ez megakadályozhatja a túlzott sérüléseket, de nincs garancia arra, hogy ez megtörténik.

Ha fáradozás közben fájdalmat tapasztalsz, jó első lépés az, hogy tartsd fenn a futást és lépj be fizikai terapeutaiddal. Ő elemezheti a járását, ellenőrizheti a mozgás és erősség tartományát, és felírhatja a gyakorlatokat a hiányosságok kijavítására.

A futás lehet kifizetődő sport, de túlterheléshez és ismétlődő sérülésekhez is vezethet. Vessen egy pillanatra, hogy látogassa meg a PT-t, hogy ellenőrizze a Z-szögét, majd tegye meg a szükséges lépéseket a futó formájának javításához, hogy optimalizálja Z-szögét, és maximalizálja a hatékonyságot, és (remélhetőleg) megakadályozza a sérüléseket.