Mi az alváshigiénia?
Tartalomjegyzék:
Mi az a liberálfasizmus? Ön is látja, hogy mi megy a médiában! (November 2024)
Az alváshigiénia a különböző szokásokra, környezeti tényezőkre és gyakorlatokra utal, amelyek befolyásolhatják az alvás hosszát és minőségét.
Mi az alváshigiénia?
Az alváshigiénia bármi, ami befolyásolja az alvás általános minőségét. Az a személy, aki bőséges alvást kap és jól pihen, jó alvási higiéniát tart, míg az alvásért és álmatlanságtól szenvedő személynek rossz alvási higiénia van.
A lehetséges alvási higiéniai tényezők közé tartoznak az alvás, az éjszakai rituálék és az alvás zavarai. Ezeket tipikusan egyszerű iránymutatások jelentik, amelyek célja a jó éjszakai pihenés hatékony előmozdítása.
Az alváshigiénia javításának módjai
Számos módon javíthatja az általános alvási higiéniát. Az alvási higiénia javításának egyik módja a rendszeres alvási folyamat fenntartása. Ez magában foglalja a lefekvést és az ébredést minden nap ugyanabban az időben. Ez a tested egy bizonyos időbeosztáshoz jut, és akkor készen áll az alvásra, amikor itt az idő.
Az is jó ötlet, ha lehetséges, hogy elkerüljék a napokat. A naps csökkenti az egyén által elért alvási adósság teljes összegét, és így gyakran nehezíti az éjszakai elaludást a megfelelő időben. Ez potenciálisan álmatlansághoz vezethet. Az alvás közben a fényes fényeket le kell vágni. A helyiségnek sötétnek, hűvösnek és kényelmesnek kell lennie, minimális zavaró hatással. Az ilyen környezetnek támogatnia kell a jó alvási higiéniát.
Azt is el kell kerülnie, hogy az ágyban több időt töltsön. Ne feküdjön ébren több mint tíz percig az ágyában. Azt is el kell kerülnie, hogy részt vegyen az alváson kívüli tevékenységekben, például olvassa vagy nézzen televíziót ágyban. Az ilyen tevékenységek miatt az ágyat ébrenléthez kapcsolod, ami ellentétes azzal, amit akarsz. Az ágyban töltött időt az alváshoz kell fenntartani.
Természetesen az ideális alvásfeltételek az egyéntől függően változnak. Ami az Ön számára működik, lehet, hogy nem működik jól másnak. A legfontosabb dolog az, hogy mindent megtesz az Ön számára, ami elősegíti a pozitív alváshigiéniát.
Az alvóhigiénia hatása az alvó ciklusra
A jó alvási higiénia rendkívül kedvező hatással lehet az általános alvási ciklusra, amely az éjszaka folyamán két alapvető állapotban fordul elő. Az alvás két fázisa a gyors szemmozgás alvás (REM) és a nem gyors szemmozgás alvás (NREM).
A jó alváshigiénia elősegítheti a REM-alvást, ami az alvás mély szakasza, amely agyi és közepes agyi intenzív agyi aktivitásról ismert. A REM alvást az álmok jelenléte, valamint a motoros funkció hiánya jellemzi, kivéve a szemizmokat és a membránt. Az alvás során a REM alvás ciklikusan fordul elő, és a legmélyebb alvás bekövetkezésekor. Annak ellenére, hogy az alvás legmélyebb állapota, a teljes alvási ciklus legkisebb részét tartalmazza.
A jó alvási higiénia pozitív hatással van az alvás másik alapállapotára, ami nem gyors szemmozgás alvás, vagy NREM alvás. Ez az alvás állapota, amit egy személy azonnal elaludt. A jó alvási higiénia lehetővé teszi az egyén számára, hogy gyorsabban elaludjon, és az alvás szakaszaiban kevésbé ébredjen.
Példák: Mielőtt igazán szigorú lettem volna az alvási higiénia miatt, szörnyű álmatlanságom volt.
- Részvény
- megfricskáz
- Szöveg
Az otthoni alvási apnoe tesztelése: Alvási tanulmányi költségek, előnyök, hátrányok
Mi az otthoni alvási apnoe teszt (HSAT)? Vegye fontolóra ezt a kényelmes lehetőséget az alvászavarok, az otthoni alvási vizsgálatok költségeinek és korlátainak diagnosztizálására.
Az alvás szakaszai - alvó ciklusok - alvási fázisok
Az alvás minden este 5 különböző szakaszon megy keresztül. Ezek a fázisok eltérő agyi aktivitással és izommozgással rendelkeznek. Ezek az alvási ciklusok eltérő hatással vannak a testére. A jó alvási szokások megtanulása segít abban, hogy az élet folyamán feszültség alatt maradjon.
Alvásnapló vagy alvásnapló használata az álmatlanság diagnosztizálásához
Ismerje meg, hogyan használhatja az alvásnaplót vagy az alvásnaplós sablont az álmatlanság diagnosztizálásához, felismeri a rossz alvási szokásokat, és még a cirkadián ritmuszavarokat is azonosíthatja.
