Teljes test Tabata Erő edzés

Ez a Tabata Strength Workout egy fejlett, nagy intenzitású intervallum edzés, amely kemény, egész testmozgással kihívja a szervezet minden izmait. Minden Tabata-készlet 20 másodpercnyi edzést tartalmaz, majd 10 másodperces pihenést, összesen 4 percet ismételve. Ez az edzés a legjobb gyakorlóknak szól, akik kényelmesek a komplex mozgásokkal és intenzív edzéssel.

óvintézkedések

Az edzés előtt próbálkozzon orvosával, ha bármilyen sérülése, betegsége vagy egyéb feltétele van.

Szükséges felszerelés

Különböző súlyú súlyzók

Hogyan kell

• Változtassa meg a gyakorlatokat minden Tabata Set-ban, mindegyiket 20 másodpercig, 10 másodpercet hagyva az egyes feladatok között
• Töltse ki a gyakorlatokat 8 alkalommal összesen 4 percig, és 1 percig pihenjen a Tabata szettek között
• Figyelje figyelemmel az intenzitását az edzés során, és pihenjen tovább, ha szükséges
• Módosítsa az edzést szükség szerint, és elkerülje a fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó gyakorlatokat

A Squat Curl nyomja a jobb, majd a bal oldalt

Állj egy lépcsőzetes helyzetben, jobb lábfej előre, bal háttal. Csúsztassa le és csavarja fel a súlyokat egy bicepszkarral. Nyomja meg a súlyokat, amikor felemelkedik egy álló helyzetbe. Engedje le a súlyokat, ismételje meg 20 másodpercet és pihentesse 10 másodpercig.

Ez a lépés a bal oldalon a következő alkalommal körül.

Az elülső és hátsó lengések a jobb, majd a bal oldalon

Tartsd közepes súlyokat és ugorj előre jobb lábával. Nyomja be a sarokba, hogy jöjjön vissza, emelje fel a térdet egy egyensúlyi kihívásra, és vigye vissza a jobb lábát egy fordított lökésbe. Ismételje meg 20 másodpercet, és pihentesse 10 másodpercig.

Ez a lépés a bal oldalon a következő alkalommal körül.

Válasszon minden egyes edzést, mindegyiket 20 másodpercig, majd 10 másodperc múlva. Ismételje meg a 8 ciklust összesen 4 percig.

Pihenjen 1 percig

Hammer Curl With Power Squat

Mindkét kézben súlyos súlyokat kell tartani. Csúsztassa kissé vissza a súlyokat, miközben guggol, a súlyokat előre egy kalapáccsal felhúzza, miközben guggol, amennyire csak tudsz. Állj fel, amikor leengedi a súlyokat, 20 másodpercig ismételgette és 10 másodpercig pihen.

Guggolás egy felsővezetékkel

Az előző gyakorlatból vigye el a súlyokat a vállakra és a guggolásra, és felemelve nyomja meg a súlyokat. Ismételje meg 20 másodpercet, és pihenjen 10 másodpercig.

Válasszon minden egyes edzést, mindegyiket 20 másodpercig, majd 10 másodperc múlva. Ismételje meg a 8 ciklust összesen 4 percig.

Pihenjen 1 percig

Walking Pushups

Csinálj 4 'séta' nyomógombot balra (bal kéz és láb balra, balra, egy nyomógombra, majd jobbra és lábra járva együtt), majd 4 jobbra. Ismételje meg 20 másodpercet, és pihentesse 10 másodpercig.

Core Kickbacks

Lépjen be egy deszka helyzetbe, a kezeire és lábujjaira, mindkét kezében súlyzókkal. Húzza a jobb könyökét a mellkas mellé, és nyújtsa vissza a karot. Ismételje meg 20 másodpercet, és minden karban forgassa a karokat. Pihenjen 10 másodpercig.

Válasszon minden egyes edzést, mindegyiket 20 másodpercig, majd 10 másodperc múlva. Ismételje meg a 8 ciklust összesen 4 percig.

Pihenjen 1 percig

Pulzáló súlyzó sorok

Hajlítsa meg a derekát, hátul és párhuzamosan a padlóval, lógó súlyokkal. Hajlítsa meg a könyököket, és húzza fel a súlyokat a törzsre egy evezőmozgásban, 3 számjegyig lüktetve. Engedje le és ismételje meg 20 másodpercig, majd 10 másodpercig pihenjen.

Hátsó lengés dupla karú sorral

Tartsa meg a súlyokat, és lépjen vissza a jobb lábával egy egyenes lába alá. Tipp a csípőktől előre, laposan, és húzza meg a könyökét egy kétkarú sorban. Ismételje meg ugyanazon az oldalon 20 másodpercet, és pihenjen 10 másodpercig. Alternatív oldalak minden fordulóban.

Válasszon minden egyes edzést, mindegyiket 20 másodpercig, majd 10 másodperc múlva. Ismételje meg a 8 ciklust összesen 4 percig.

Pihenjen 1 percig

Nyugodj le: 5 perc könnyű kardió és nyújtás

Teljes edzésidő: 30-35 perc