8 tipp, amivel meg lehet sétálni

Sok gyaloglónak van egy szerelmi / gyűlöletkapcsolata a gyaloglás felfelé. Extra erőfeszítést igényel, és tudod, hogy valószínűleg jó dolgokat tesz a tested számára. De ez a megerőltetés fojtogatja, puffad, és talán még izzadni is, ami kellemetlen lehet. Milyen előnyei vannak a gyaloglás felfelé, és hogyan teheti hatékonyan?

A Walking Uphill előnyei

Sok jó dolog történik, ha hozzá némi lejtést a sétákhoz.

• Különböző lábizmok kezelése: A gyaloglás felfelé a combok elülső részében (a quadriceps) és a fenékizmájánál jobban működik, mint a síkságon. Ez jó a lábizmok kiegyensúlyozására, így nem érheti túl a gyűrűdök és a combcsontok (az izmok a combjaid hátán) túladagolását, miközben elhanyagolja a quadricepset.
• Több kalória égetése: Gyaloglás közben felfelé haladva egy percenként 3-5 kalóriát éget fel, mint amennyit a gyaloglásnál égetsz. Ezt a különbséget metabolikus egyenértékben (MET) határozták meg. Séta a szokásos edzés ütemén a szinteknél 4.3 MET a séta felfelé haladása esetén 5.3 A MET 5 százalékos fokozat és az óriási 8 MET kategóriák 6 százalékról 15 százalékra, ugyanolyan erőfeszítéssel, mint a kocogás.
• Fokozott gyakorlási intenzitás: A gyaloglás felfelé lassú ütemben növeli a pulzusszámát. Győződjön meg róla, hogy a gyaloglás mérsékelt és erőteljes intenzitású edzéssel rendelkezik, ahol a leginkább előnyös lehet az egészségkárosodás csökkentése és az épületek felkészítése érdekében.

• Speciális képzés a holtágakra: Ha dombos területen szeretne sétálni, például a Camino de Santiago-ban, akkor jó a hegyekkel előre edzeni. A felfelé járás könnyebb lesz, minél többet teszel.

Tippek a Walking Uphill számára

Ezeket a technikákat a lehető legjobban kihasználhatja a lejtős edzésekből.

• Bemelegít. A hegymászás intenzívebbé fogja tenni az izmaidat. Fel fogják emelni Önt, és el kell mozdítani az elődjét. A legjobb, ha öt perces séta után felmelegedni tervezed a meredek dombot.
• Rövidítse le lépéseit.Mint egy kerékpár, amely egy új felszerelésre vált felfelé, rövidítse le lépéseit, miközben felfelé jár. Ez megkönnyíti a test felemelését a lejtőn minden egyes lépéssel.
• Fenntartja vagy gyorsítsa meg a lépésidőt.Rövidebb lépésekkel nem fogsz minden lépéssel elmegyünk. Meg tudja tartani a lépésidőt, tudva, hogy a domb miatt egy kicsit tovább tart. Vagy megpróbálhat rövidebb, gyorsabb lépéseket tenni a dombon, ha meg akarja tartani a tempót.
• Csak enyhén feküdjön a dombra. Természetes, hogy egy kicsit lehajol a dombra, de ha túl sokat hajolsz, akkor kiegyensúlyozott lesz. Próbálj meg minimálisra tartani. Tartsa a törzsét a csípőin. Ne támaszkodjon hátra, mert ez megegyezik Önnel. A másik ok arra, hogy elkerüljük az elhajlást, az az, hogy vagy túlságosan előre vagy hátrafelé hajolva hátrányosíthatja a hát alsó részét.

• Ne emelje túl magasra a térdét.Nem szabad a térdét felemelni, mint 6 hüvelyk. Ha úgy találja, hogy túl sokan emeli a térdét, akkor még lerövidítené a lépését.
• Ellenőrizze az erőfeszítés szintjét. A hegyek emelik a pulzusszámát, a légzést és a fáradtságot, mivel több izomot használnak, hogy mindkettővel együtt haladhasson. Tartsa erőfeszítéseit olyan intenzitással, ahol még mindig mondhatsz mondatokat, nem pedig egyetlen szócskázást. Ez azt jelenti, hogy lassabban haladsz. Másrészt használhatja a hegyeket, hogy nagy intenzitású intervallumokat adjon hozzá a gyalogos rutinhoz.
• Ellenőrizze a pulzusszámát: A hegyek jó módja a lassabb túrázóknak vagy a magasan illeszkedő túrázóknak, hogy magasabb pulzusszintet érjenek el. Ellenőrizze a dagályokon a pulzusszámát, hogy lássa, milyen különböző arányok érzik magukat a feszültség és a légzés intenzitása szempontjából. Használhat pulzusmérőt, pulzusszámot alkalmazhat mobiltelefonján, vagy olyan pulzusszámot észlelhet.
• Használja a trekking pólusokat, ha szükséges. Vannak, akik túrázópályákat használnak a túrázás felfelé. Ezek segítséget nyújthatnak a felsőtestből, hogy segítsenek felfelé menni. Ők is segítenek abban, hogy stabil legyen, amikor elkerülhetetlenül lefelé megy.

Ami felmegy, annak le is kell jönnie

Ha emelkedőn sétál a futópadon, akkor nem kell lejtőn járni (kivéve, ha a futópad negatív lejtős beállítással rendelkezik). A valós világban általában mindkettőt meg kell tennie. Győződjön meg róla, hogy a legrosszabb séta technikával rendelkezik. Hajlítsa meg a térdét, és hagyja, hogy a lépésed hosszabbodjon meg, amikor lefelé megy. A lefelé haladva a térdnél nehezebb, mint felfelé járni.