Az egészséges életmód kezdete az életben

Aggódsz, hogy túl sokáig vártál, hogy elfogadd az öregedésgátló életmódot? Ne! A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozási szokásoknak megfelelően kezdve jól enni, rendszeresen gyakorolni és a dohányzásról való leszokás még mindig jelentős hatást gyakorol az egészségére és a hosszú élettartamra, még akkor is, ha nem 50 éves korig kezdődik.

Míg számos tanulmány azt vizsgálta, hogy az egyéni szokások (például a dohányzás) kiterjeszthessék vagy lerövidíthessék az egyén életét, sokkal kevésbé próbálta számszerűsíteni az egészséges szokások gyakorlásának előnyeit, különösen azoknál, akik csak később élnek. Ez volt a 2008 - ban közzétett tanulmány középpontjában Az American Journal of Medicine, a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem Családi Orvostudományi Tanszék kutatói által vezetett.

A vizsgálat azt vizsgálta, hogy az egészséges életmód középkorú újonnan történő bevezetése még mindig jelentős előnyökkel jár-e a szívbetegségek alacsonyabb kockázata és a csökkent halálozás tekintetében.

Ki tanult?

Az Egyesült Államokban négy különböző közösségben élő 15 792 idősebb férfi és nő csoportját 1987 és 1998 között nyomon követték, a Közösségek Tanulmányi Atherosclerosis Risk részeként. 45 és 64 év közötti korban vizsgálták az alanyok súlyát, magasságát, táplálékfelvételét, dohányzási szokásait és testmozgását.

Az egészséges életmód meghatározása

Minden egyes téma életmódját négy fő viselkedéstől függően osztályozták:

• Minden nap legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszik
• Gyakorlat legalább két és fél órát (150 perc) minden héten
• Az egészséges testsúly fenntartása a testtömeg-index (BMI) alapján, 18,5-30 között
• Nem dohányzik

A kutatók megjegyzik, hogy nem tartalmazzák a mérsékelt alkoholfogyasztást, mert az új egészséges szokások befogadásának és a középkorú ivás kezdetének vizsgálatára irányuló tanulmány nem széles körben ajánlott.

Szegény szokások jobbak

Érdekes, hogy a vizsgálat kezdetén a vizsgált alanyok mindössze 8,5 százaléka mind a négy egészséges szokást következetesen gyakorolta. Hat év elteltével további 970 fő (vagyis a tanulmányi populáció 8,4 százaléka) fogadta el mind a négy elsődleges szokást. A leggyakoribb kapcsoló az volt, hogy minden nap legalább öt gyümölcsöt és zöldséget eszik. A rendszeres testmozgás volt a második leggyakoribb viselkedési változás.

Ki küzdött a legtöbb (vagy legkevésbé) az egészséges viselkedés elindításában?

A kutatók megvizsgálták a „sikeres kapcsolókat”, és arra a következtetésre jutottak, hogy a legjobban változó tantárgyak idősebbek voltak, nőiek, főiskolai végzettségűek, magasabb jövedelműek és magas vérnyomás hiányában.

témák legkevésbé valószínűleg elfogadják a négy elsődleges szokást a férfiak, az afroamerikai, az alacsonyabb jövedelműek, a főiskolai végzettség nélküliek és a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség története.

Mit találtak a kutatók

Négy további év utánkövetés után a legegészségesebb életmód-váltók (azok, akik az első négy szokást a tanulmány hatéves jelzésével vették fel) 40% -kal csökkentették a halál kockázatát bármilyen okból és 35% -kal kisebb eséllyel. olyan szív- és érrendszeri esemény, mint a szívroham vagy a stroke, mint azoknál, akik kevesebb mint négy egészséges szokást gyakorolnak.

Ez sokkal jobb eredmény, mint azoknál, akik csak három új egészséges szokást értek el. 25% -kal alacsonyabb a halálozási kockázata, de nem volt alacsonyabb a szív- és érrendszeri események előfordulási gyakorisága ugyanezen négyéves követési időszak alatt.

A kedvező eredmények függetlenek voltak a nemektől, az életkortól, a fajtól, a társadalmi-gazdasági státusztól és a korábbi betegségek, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás történetétől.

Dana King, a Nyugat-Virginia Egyetem Családi Orvostudományi Tanszékének elnöke és a tanulmány vezető szerzője azt mondja, hogy még a középkorban megkezdett szerény életmódváltozások még mindig valódi előnyökkel járnak.

"Ezek jelentős és mérhető eredmények" - mondta. "Más kutatást végeztünk a csecsemők boomerek egészségének csökkenéséről, és ez a tanulmány megmutatja, hogy mennyire jó az egészséges változások.Ez azt mutatja, hogy még mindig javíthatod az egészségi állapotodat, még akkor is, ha nem kezded dolgozni a szokásaiddal egészen későn. Bármelyik vagy mindenki nagy különbséget tehet; soha sincs túl késő."