Meddig kell várni a koffein és az ágyidő között?
Tartalomjegyzék:
Iskolai orrvérzés, túlzott menstruációs vérzések, görcsök, inkontinencia - Kérdezz-felelek élőben 7 (December 2024)
A koffein az élet egyik nagy öröme lehet. Azonban, ha nehezedik elaludni, mint az álmatlanságnál, a kávé, a tea vagy a szóda-koffein lehet a létezésed nyoma. Ismerje meg, hogy mennyi idő kell eltelnie, és milyen tüneteket tapasztalhat, ha nem vár elég hosszú ideig, mielőtt aludni kezdne.
Adenozin szerepe
A jó alvás akkor következik be, ha megfelelően időzített, hogy kihasználja a szervezet napi ritmusát és az alvó hajtást. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy a nap folyamán ébren hosszabb időt töltenek (általában körülbelül 16 óra), és éjszaka próbálnak aludni. Különösen a koffeinhasználat befolyásolhatja az alvó hajtást.
Az alvó hajtás az alvás vágyaként értendő. Az adenozin nevű kémiai anyag felhalmozódása az agyban fokozatosan ébredéssel keletkezik. Az adenozin az anyagcsere mellékterméke, és minél hosszabb ideig ébren maradunk, annál jobban felgyülemlik, és az alvásnál fokozatosan válik. A koffein közvetlenül blokkolja az adenozint. Ez ténylegesen csökkenti az álmosságot, és hozzájárulhat a leeséshez vagy az elfogyasztás után történő elalasztáshoz. Ha Ön extra álmos, a rossz minőségű vagy nem megfelelő alvás miatt magasabb adenozinszint miatt, úgy tűnik, kevésnek bizonyulhat.
Meddig kell várni
A millió dolláros kérdés: Mennyi ideig kell Ön várjon az utolsó kávé vagy szóda pop között, és aludni aludjon? Ez nagy valószínűséggel változó, és függ az adenozin egyedi szintjétől, attól, hogy képes-e megtisztítani, és az álmatlanság irányába mutató tendenciát. Ha valaki soha nem látja az álmatlanságot, a koffein hatással lehet az alvás kezdetére.
A legtöbb embernél a koffeint el kell kerülni 4–6 órával lefekvés előtt. Ha nagyon érzékeny a stimulánsra, akkor érdemes délután (vagy teljesen teljesen) kivágni.
Mivel hatásai némi változékonyságot mutatnak, elkezdhetjük a késedelem csökkentésével, és fokozatosan elmozdíthatjuk a koffein ivás leállításához szükséges határidőt. Ne feledje, hogy megtalálható a kávéban, a szódás popban, a teaben, az energiaitalokban és a csokoládéban is.Vannak még olyan gyógyszerek, valamint a pulton kívüli kiegészítők, amelyek koffeint tartalmazhatnak, ezért gondosan olvassa el az összetevők címkéit.
Ha az Álmatlanság megmarad, fontolja meg az alvó orvos látását
A koffein befolyásolhatja az alvást, de ez nem feltétlenül az egyetlen tényező. Ha továbbra is az álmatlansággal küzd, beszéljen egy alvász szakemberrel az alvás javításának egyéb módjáról, beleértve az álmatlanság (CBTI) program kognitív viselkedési terápiájában való részvételét. Bár a koffein megnehezítheti az elalvást az éjszaka elején, más körülmények miatt gyakran reggel felébredhet.
Meddig kell várnom az STD tesztelését?
Amikor esetleg STD-t kaptál, a fejed spin. Ismerje meg, hogy mikor lehet tesztelni, mennyi ideig tart a tesztek, és mennyire pontosak.
Mennyi ideig kell várni az alkoholfogyasztás és az ágyidő között
Ismerje meg, hogyan lehet az ágy alkoholfogyasztása elaludni az alvást, és hozzájárulhat az álmatlansághoz és a horkoláshoz.
Meddig kell várni a terhességi tesztek között?
Ha olyan terhességi tesztet végzett, amely negatív volt, megtudhatja, hogy mennyi ideig várjon a tesztelés előtt, ha nem jön el az idő.
