Hogyan lehet enni dió segít a szív és a cukorbetegség
Tartalomjegyzék:
- Hogy a dió jó a szívednek
- Mit mond a kutatás?
- Nem a dió igazán magas a kalóriában?
- Hogyan enni több dió a diéta
Hey Siri, Drive My Tesla (How To Use iPhone's New Shortcuts)! (December 2024)
Cukorbetegség esetén azt gondolja, hogyan kell enni, hogy kezelje a vércukorszintjét. De azt is fontolóra kell vennie, hogy a 2-es típusú cukorbetegség, így a szívbetegség, gyakran tapasztalt szövődményeinek megelőzése érdekében eszik. A dió egy élelmiszer, amelyet meg kell fontolni a diabéteszes étrendhez, mivel segíthet a szívében. Ezért van.
Hogy a dió jó a szívednek
A dió kiváló omega-3 zsírsavak forrása. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak előnyei közé tartozik a gyulladás csökkentése és a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a rák és az ízületi gyulladás elleni védelem biztosítása.
A cukorbetegek gyakran magas triglicerid- és alacsony HDL-szintet mutatnak. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a triglicerideket és növelhetik a HDL-t, így a dió vagy az omega-3-as élelmiszerek magas fogyasztása segíthet a cukorbetegeknek. Valójában, még a viszonylag kis mennyiségű dió minden nap (körülbelül 1-2 uncia) javított néhány szív- és érrendszeri markert a diabéteszben szenvedő embereknél - leginkább a javított koleszterinszint.
Mit mond a kutatás?
Számos olyan tanulmány készült, amelyek kifejezetten a dió hozzáadásának hatásaira összpontosítottak a cukorbetegek étrendjére vagy a cukorbetegség kockázatára.
A járványtani vizsgálatok során a kutatók azt találták, hogy a diófélék étkezése korrelál a férfiak és nők szívbetegségének alacsonyabb előfordulási gyakoriságával és a diabétesz alacsonyabb előfordulási gyakoriságával a nőknél. Az étkezési diófélék csökkentették a incidens cukorbetegség (diabéteszes vércukorszint) jelenlétét 50% -kal és a szívbetegségek kockázatát 30% -kal a hosszú távú táplálkozási beavatkozásban, melyet a 2015 áprilisában kiadott kiadványban publikáltak. British Journal of Nutrition.
Nem a dió igazán magas a kalóriában?
A dió nagyon kalória- és tápanyag-sűrű étel. Egy negyed csésze dió körülbelül 165 kalóriát biztosít, de 3,8 gramm fehérjét, 3,4 gramm szénhidrátot, 16 gramm zsírt és 1,7 gramm rostot tartalmaz. A dió a réz, a mangán, a B1-vitamin és a B6-vitamin jó forrásai.
A magas kalóriájuk ellenére az étrendhez való hozzáadása nem változtathatja meg a teljes kalóriatartalmat. 2015-ben készült tanulmány BMJ Open Diabetes Research & Care megállapította, hogy a cukorbetegek kockázatának kitett emberek, akiknek azt mondták, hogy napi két diót fogyasztanak (366 kalória) 6 hónapig, jobb általános diétás minőséget, teljes és LDL-koleszterinszintet és endoteliális funkciót (ami része az egészséges vérnyomásnak).) és nem volt hatással a BMI-re vagy a testzsírra (ami azt jelenti, hogy nem volt jelentős súlycsökkenés vagy nyereség).
Ez igaz volt abban, hogy a résztvevők tanácsot kaptak-e arról, hogyan állítsák be kalóriabevitelüket, hogy kompenzálják a dió extra kalóriáit.
Ezt támasztják alá más, a diófélékkel kapcsolatos tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy a diófélék étkezésének nincs nagy hatása a súlyra.
Hogyan enni több dió a diéta
Sokféleképpen hozzáadhat diót a napi étrendhez. Dobd őket salátára, vágd fel őket, és dobd őket egy pilafba, vagy őröljük, és keverjük össze a csirkével vagy a halakkal kenyérrel. A dió kellemes válságot kölcsönöz, amelyet szív-egészséges omega-3 ütés követ.
- Részvény
- megfricskáz
- Szöveg
- Amerikai Diabétesz Egyesület: www.diabetes.org
- Angerer P, von Schacky C. n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak és a szív-érrendszer. Curr Opin Lipidol. 2000;11(1):57-63.
- Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M és mtsai. Az omega-3 zsírsavak hatása a szív-érrendszeri betegségek kockázatának szérum markereire: Szisztematikus felülvizsgálat. Atherosclerosis. 2006 november; 189 (1): 19-30.
- Chan EJ, Cho L. Mit várhatunk az omega-3 zsírsavaktól? Cleve Clin, J. Med. 2009 Apr. 76 (4): 245-51. Felülvizsgálat.
- Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. A diót tartalmazó strukturált táplálkozási tanácsok optimális zsír- és energiaegyensúlyt érnek el a 2. típusú diabetes mellitusban szenvedő betegeknél. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
- Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Az n-3 zsírsavak szerepének szisztematikus áttekintése az egészségben és a betegségben. J Am Diet Assoc. 2009 április 109 (4): 668-79. Felülvizsgálat.
- Ros, E. Nuts és CVD. British Journal of Nutrition, 2015. április.
Hogyan lehet enni a jó egészség és a futás teljesítményét
Runnerként a megfelelő táplálékra és étrendre van szüksége a csúcs teljesítményért és a jó egészségért. Itt van, hogy mit és mikor eszed a futáshoz.
Hogyan kell enni, ha magas koleszterin és cukorbetegség van
Javíthatja a diétáját, ha magas koleszterinszintje és 2-es típusú cukorbetegsége van. Ismerje meg, hogyan kell enni mindkét feltétel javítása érdekében.
Lehet-e emberek a cukorbetegségben enni ananász?
Az ananász olyan gyümölcs, amelyet sok cukorbeteg félel a vércukorra gyakorolt feltételezett hatása miatt. Ismerje meg, hogy valóban el kell kerülnie ezt a gyümölcsöt.
