Megállítani a szundi ütést az ébresztőóra

Semmi sem édesebb, mint egy elkeseredett riasztás elnémítása a szundi ütése és azonnali visszatérés előtt kilenc percig - amíg újra meg nem szűnik, megszakítja az alvást.

Miért lenne rossz ötlet a riasztás szundi gombjának használata? Mikor kell beállítani a riasztást a legjobb alváshoz? Hogyan tud jobban aludni, ha az ébresztőórát a legutolsó lehetséges időpontra állítja be?

Ismerje meg, hogyan állíthatja le a szundi ütését, és hogyan optimalizálhatja az ébresztőóra beállításait, hogy segítse az alvási igényeinek kielégítését.

Ha ébresztőórát használ?

Egy ideális világban még ébredtél fel? A válasz valószínűleg nem. Riasztást ad, hogy elmondja, hogy ideje elfogyasztani? Természetesen nem. Figyeljen a teste jelzéseire, hogy tájékoztassa Önt, amikor teljesen érzi magát és elég eszik.

A legjobb lenne, ha meghallgatnánk testünk azon képességét, hogy hasonló módon szabályozzák az alvást. Nem lenne legjobb, ha aludnánk aludni, amikor természetesen felébredtünk az alvásigényünk kielégítése után? Hogyan lehet ezt megvalósítani?

Határozza meg az alvási igényeit

Gondoljunk a közelmúltban, hogy mennyi alvásra van szüksége, hogy nyugodtan érezze magát. A legtöbb felnőttnek hét-kilenc órás teljes alvási időre van szüksége az alváshiány hatásainak elkerülése érdekében.A 65 éves kor felett a szükséges alvási mennyiség hét-nyolc órára csökkenhet.

Amennyire lehetséges, ezt az igényt minden este meg kell felelni. Ha egy éjszaka túl kevés alvás keletkezik, szükség lehet arra, hogy hosszabb időt vegyen fel az ágyban vagy a napban.

Ha az ágyban túl sok időt töltenek, álmatlanság fordulhat elő. Ezt lehetőség szerint el kell kerülni. Elkötelezzük magukat az ágyban eltöltött idő eltöltésére.

Tartsa rendszeres alvási ütemtervét

Testünk legjobban megfelel a szokásos mintáknak. Ez vonatkozik az étkezések időzítésére (éhesek és étkezéseket naponta körülbelül ugyanabban az időben), valamint az alvás és az ébrenlét szokásait.

Ha minden este ugyanabban az időben lefekszel, akkor aludni fogsz abban az időben. Miután meghatározta az alvási igényeit, és mikor szeretne felkelni, győződjön meg róla, hogy a megfelelő időben lefekszik.

Menj az ágyba, amikor aludt

Lehet, hogy leülsz enni, amikor éhes vagy. Hasonlóképpen lefeküdni kell, amikor álmosság érzi magát. Ne csak bejárjon 10 órakor az ágyban. mert el akarsz aludni. Ha nem tudsz azonnal elaludni, az ébrenlét hozzájárulhat a szorongáshoz és az álmatlansághoz.

Ehelyett várjunk, amíg az álmosság érzés jön, majd menj az ágyba. Ezt a jelet rendszeres ébresztési idő megtartásával lehet erősíteni.

Ébredjen ugyanabban az időben, és naponta reggel

Különösen fontos, hogy a hétvégén is megmaradjon az ébresztési idő. Ez segít stabilizálni alvási mintáinkat.

Az ébredéskor 15-30 perces reggeli napfény megszerzésével lehetőség van a cirkadián ritmus szabályozására, megerősítve az alvás képességét a sötétség alatt. Az ébresztési idő ütemezéssel történő megtartásával könnyen lefeküdhet, és rendszeresebben elalszik. Szükség esetén, különösen akkor, ha korábban ébredsz, mint amennyit természetesen önmagadban használnád, szükség lehet riasztásra.

Hogyan használjunk ébresztőórát és a Snooze okosabb

Sok olyan helyzet van, amikor egy ébresztőóra szükségesnek bizonyul a menetrend fenntartásához. Enélkül a túlfáradás súlyos következményekkel járhat, köztük az iskolába vagy a munkába járás. Ha ismétlődik, ez veszélyeztetheti a munkahely biztonságát, és más szakmai és pénzügyi problémákhoz vezethet. Ha riasztást kell használnia, még mindig okosabban használhatja.

Amint fentebb említettük, válasszon egy következetes ébresztési időt, amelyet minden héten, akár hétvégén is be lehet tartani. A riasztás beállításakor próbálja meg a lehető legrövidebb időre beállítani, hogy felkeljen, és még mindig tegye meg azt, amit meg kell tennie.

Ha 8 óráig kell dolgoznia, és 90 percet vesz igénybe, hogy készen álljon, reggelit eszik, és áthaladjon, akkor 6:30 óráig szeretné beállítani a riasztást. gondoskodik róla, hogy gyors és védje a megszakítatlan alvást.

Ha a riasztást 5:45 órakor állítja be, de 45 percet töltött a szundi gomb megnyomásával, az utolsó 45 percnyi alvás súlyosan széttagolódik a riasztások által. Még ha azonnal vissza is aludtál, ez aláássa az alvás minőségét. Megszakíthatja a gyors szemmozgást (REM), az alvás állapotát, amely az elmúlt néhány órában fordul elő reggel, és fontos a problémamegoldáshoz és a memória feldolgozásához.

Vannak újabb eszközök és alkalmazások, amelyek figyelik az alvás mozgását. Ezek a riasztások akkor jelennek meg, amikor észlelik, hogy már elkezdtünk eltolódni. Ez segíthet az alvási ciklusok teljes befejezésében. Ön is könnyebbé válhat, mint ha a riasztás hangot adna, és sokkal mélyebb alvásról ébred.

Szóval, soha ne találat a szundi gomb. Helyezze az ébresztőórát a szobára, így ki kell mennie az ágyból, hogy kikapcsolja, és ne térjen vissza az ágyba, ha felkel. Lehet, hogy a szoba egy kicsit hűvös reggel, és ha egyenesen a zuhanyhoz vezetsz, nem fogsz aludni. Ha reggel ébredés közben problémát tapasztal, még több riasztást is igényel, ez arra utalhat, hogy valami más is túl álmos.

Mit jelent, ha túl ébren ébredsz

Van néhány olyan feltétel, amely túlzott reggeli álmossághoz vezethet. A leggyakoribb a túl kevés alvás.

Ha nem sikerül kielégítenie az alvási igényeit, a tested megpróbálja elaludni, amikor reggel jön. Az egyetlen megoldás az, hogy megpróbálja meghosszabbítani az ágyban lévő teljes időt, hogy megfelelőbb módon megfeleljen az alvási igényeinek.

Az alvási tehetetlenség, vagy az aludni való vágy is erős lehet más alvászavarok beállításakor. Például az obstruktív alvási apnoe alááshatja az alvás minőségét. Annak ellenére, hogy elegendő alvási idő áll rendelkezésre, nem frissítő. Ez napi álmossághoz vezethet.

A körkörös ritmuszavarok, mint például a késleltetett alvási fázis szindróma, szintén nehezítik a reggel felébredést. Az álmatlanság éjszaka fordul elő, ha egy korábbi lefekvés próbálkoznak, és reggel nehezen ébredhet (különösen akkor, ha nem elegendő az alvás órája).

Ha az alvást fokozó gyógyszereket, alkoholt vagy más gyógyszereket használnak, a másnaposság hatásai megnehezíthetik a reggeli ébredést is. Különösen az alvásgátló tabletták nem feltétlenül viselkedhetnek le reggelente, és ez megnehezítheti az időben történő ébredést.

Az alvó minőség javításának módjai

Az alvás minősége fokozható az állandó ütemezéssel, minden nap ugyanabban az időben ébredés, alvás közben lefekvés, és az ágyban elegendő idő az alvási igények kielégítésére. Néhány más mutató is hasznos lehet:

• Ne légy túlságosan optimista az ébresztési idő kiválasztásakor. Jobb, ha a riasztást egy elérhető célra állítja.
• Szükség esetén segíts magadnak időben, ha több riasztást állít be, valaki hívja fel a telefont, másokat felkér, hogy fizikailag ébredjen fel, vagy akár olyan technológiai párnákat is használjon, amelyek arra késztetnek, hogy kilépjenek az ágyból, hogy kikapcsolja a riasztást.
• A reggeli napfénynek való kitettség kritikus, de jó lehet, ha kellemes hangokat vagy kedvelt zenéket ébreszt.
• Adj magadnak valamit, hogy várj, amikor felkelsz, akár élvezetes tevékenység, kedvenc kávé, akár különleges reggeli.
• Még akkor is, ha nyugdíjas vagy, és nem kell egy bizonyos időpontot felkelnie, próbáljon meg állandó ébresztési időt tartani, és nem szabad túl sok időt tölteni az ágyban az álmatlanság elkerülése érdekében.
• Ne hagyja, hogy túlságosan aludjon a hétvégén, mivel ez hozzájárulhat a vasárnapi éjszakai álmatlansághoz.
• Ha éjszaka túl sokáig ellenőrzi az órát, állítsa be az ébresztést, fordítsa el vagy fedje le az órát, és ne nézzen rá éjszaka. Ha itt az ideje, hogy felébredjen, a riasztás megszólal, máskülönben egyszerűen elfordul és visszatér az alváshoz.

Az ébresztőóra az ébresztés szükséges része lehet, de kerülje el a szundi ütést az alábbi ajánlások betartásával. Ha több segítségre van szüksége a nyugodt érzés felé, ne habozzon segítséget kérni egy igazgatótanács által hitelesített orvostól.