Az izmok, amelyek megnéznek nagyot és hogyan dolgoznak rájuk

A nagyméretű izom meghatározás mellett sok nem versenyképes súlyzók és testépítők, valamint a professzionálisabb, versenyképesebb testépítők célja.

Bár könnyű lenne megmondani, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy kozmetikai szempontból izmosabbá és vonzóbbá váljék, hogy véletlenszerűen összesítsen minden izmait, tudományosabb megközelítést tehet, és ügyeljen arra, hogy részt vegyen az egyes izmokban és izomcsoportokban amelyek felelősek a nagymértékben definiált megjelenésért. Természetesen el kell hagynia az izomréteget tartalmazó zsírréteget, hogy ragyogjon. Itt van 10 izom, hogy nagynak tűnj.

1. A mellsõ izmok

A "pecs" a mellkas izmai. Ezek a pectoralis major és pectoralis kisméretű izmok. A próbapad jó gyakorlat a pecs fejlesztéséhez. A jól definiált pecs alacsony testzsírral - 10% alatti és a kis derék fontos elemei ennek a szép tetőnek.

Trapézis izomzat

A "csapdáid" olyan fan-szerű izmok, amelyek a nyak hátoldalán és oldalain elterjedtek. A testépítőkben látható, hogy jelentősen kitágulnak. Lehet, hogy nem szeretné felépíteni a csapdáit ilyen epikus arányokra, de a csapdák erősítése és a vállizmok együttesen biztosítani tudják ezt a mérsékelt, karcsúbb megjelenést. A hajlított sor jó gyakorlat a csapdákhoz.

3. Quads

A "quadok" az izmok a felső láb (comb) elején. Ezek közé tartozik a rectus femoris, a vastus lateralis és a vastus intermedius. Húzza ki a négyeseket bármilyen típusú guggolással.

Sok fiatal, alkalmi súlyos edző megszállottja a felsőtestnek, különösen a karoknak. A fantasztikus, kiegyensúlyozott megjelenés érdekében meg kell dolgoznia a felső és alsó testen, és ez azt jelenti, hogy lábak vannak.

4. Borjak

A borjak közé tartozik a gastrocnemius és a soleus izmok - a gastrocnemius a nagy izom, amely leginkább jó definíciót ad az alsó lábnak. Építsd fel ezt az izomot minden edzéssel, amellyel a lábfej elejére támaszkodsz, és a sarkát felemelted. Példa erre a súlyemelő vagy anélkül emelkedő sarok.

5. Bicepsz

A felkar két bicepszkája (bicepsz brachii) fontos munkaizmok és szélességük és ömlesztettségük is a szilárd mellkason és a vállakkal együtt. A súlyzó vagy a markolókaros fürtök népszerű gyakorlatok, de a kábeles fürtök is hasznosak a különbözőséghez és az egész karban egy kicsit eltérő izomösszehúzódáshoz.

6. Tricepsz

A tricepszis izmok a felső kar hátulján vannak. A nagy tricepszek a karjaidat jobban néznek ki, még a megfelelő bicepszel is. Ne hagyd figyelmen kívül őket. Használja a támadást, a felső kiterjesztéseket és a merüléseket.

7. Glutes

A "glutes" a butt-gluteus maximus, a medius és a minimus izmai. Mindenki szeretne egy szép, lekerekített, szilárd labdát, mint egy olimpiai sprinter. Alacsony testzsírra van szükséged, és fejleszted ezeket az izmokat holtágakkal, hidakkal, csípőhosszabbításokkal és lábprésekkel.

8. Hámborítások

A combnyúlványok több izomból állnak, beleértve a biceps femoris, semitendinosus és semimembranosusokat. Javítsák meg a combgyűrű alakját lábgerincekkel és jó reggelt.

9. Lats

A "lats" a latissimus dorsi, a felső hát alig nagy izmai a hónalj alatt kívül. Amikor jól fejlettek, ahogy néhány elit úszóban vannak, hajlamosak arra, hogy kifelé forduljanak. Építsd a lats-ot lámpákkal.

10. Delts

A "delts" a nagy, összetett vállizmok, amelyek magukban foglalják az elülső, középső és hátsó deltoidokat. Jól járnak a mellkas, a kar és a hátsó izmokkal, hogy az erőteljes, felsőtestű megjelenést biztosítsák. Tömörítsd ki őket sorokból, és mindenféle típusból felemelsz. Ezért vannak ott.

11. Abs

És egy bónuszért - persze, az egyetlen és csak a hasizmok, amelyek úgy tűnik, hogy a cég egyik kedvenc izomcsoportja. Hiba van, ezek a hullámzó, kitett abs valószínűleg nem mindenki számára lehetséges. A genetika meghatározza a legmegfelelőbb figyelőket ebben a részlegben. Még így is, akkor kap szilárd szemmel abszolút keményen dolgozik a fő izom, a rectus abdominis, míg elfolyó kövér alatt 8% testzsír a férfiak és 12% a nők. Használjon dörzsölőket, rolloutokat, kerékpárokat és kapitányi székeket.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?