A glutén és az alvási problémák közötti kapcsolat

Lehet-e glutén problémát okozni az alvással, ha celiakiás vagy nem-celiakiás gluténérzékenysége van? Bár kevés kutatást végeztek a témával kapcsolatban, mi a kutatás azt jelzi, hogy a válasz „igen” lehet.

Sokan, akik nem tudják kezelni a glutént, fáradtságban szenvednek - ez az egyik leggyakoribb celiakia-tünet, valamint a gluténérzékenység egyik leggyakoribb tünete, egy újonnan meghatározott és még mindig rosszul megértett állapot.

Azonban fáradtságuk ellenére sok celiakia és glutén érzékenységgel küzdő ember problémákat tapasztal az alváshoz és alvásig. Ezek a problémák nagyon gyakoriak az emberek diagnosztizálása előtt, de a diagnózis után is fennállhatnak, ha az emberek elkezdik a gluténmentes étrendet.

Úgy tűnik, hogy több embernek szüksége van több alvásra, mint amennyit … még akkor is, ha már rengeteg van. Elolvastam a celiakia és a glutén érzékenységgel rendelkező embereket, akik naponta 14 vagy akár 16 órát alszanak, amikor nem tudnak pihenni.

Probléma a glutén és az alvás valószínűleg nem összefüggésben a malabszorpcióval

Szóval mi a probléma a gluténnel és az alvással?

A diagnosztizált celiacsok esetében egyes kutatók azt feltételezték, hogy a probléma táplálékhiányt okozhat a bélkárosodásban és a villás atrófiában.Azonban az egyik tanulmány, amely kifejezetten az alvás minőségét vizsgálta a cölkiaki emberekben, arra a következtetésre jutott, hogy a probléma nem tűnik táplálkozási állapotnak - az emberek továbbra is hat évig aludták a gluténmentes étrend megkezdése után, miután minden alultápláltságot a saját a bél sérülése meggyógyult.

Ez nem magyarázza meg a gluténérzékenységben szenvedő emberek alvási problémáit, mivel a gluténérzékenység nem tűnik károsíthatja a beleket, és nem okoz alultápláltságot (bár a kutatás még nem határozta meg, hogy a gluténérzékenység milyen kockázatokkal jár együtt).

Az alvási problémák továbbra is fennállnak a gluténmentes étrend ellenére

Bizonyos orvosi vizsgálatokból származó bizonyítékok az álmatlanság és a rossz minőségű alvás problémáit mutatják, valamint a túlnyomó fáradtsággal és túl sok alvással kapcsolatos problémák leginkább a celiacsokat érinthetik, amikor először diagnosztizálják őket. Más tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a problémák a gluténmentes étrend ellenére is fennállnak. Emellett egyik vizsgálat sem foglalkozik az alvással kapcsolatos problémákkal, amelyeket a nem-celiakia-gluténérzékenyek szembesülnek.

Például az egyik vizsgálat a cöliakiás betegeknél a fáradtságot az egészség meghatározó tényezőjének tekinti, akik közül néhányan a gluténmentes étrendben voltak, és közülük néhány nem volt. Jelentősen rosszabb fáradtságot talált az embereknél, akiket diagnosztizáltak, de nem kezdték meg az étrendet. A második vizsgálatban azonban nem találtak különbséget a fáradtság szintjei között, amelyek között gluténmentesek és nem.

Egy másik vizsgálatban az újonnan diagnosztizált celiacsokat azokhoz hasonlították, akik legalább egy éven át az étrendben voltak, és a második csoportban javult az alvás, de ezek a különbségek nem értek el statisztikai jelentőséget. Mindazonáltal az összes celiacs rosszabb alvásminőséget mutatott, mint az állapot nélküli emberek, magasabb rendellenességek voltak az abnormális alvási időtartamban, az alvási zavarok, az alvásellenes gyógyszerek alkalmazása és az alváshoz kapcsolódó nappali diszfunkció.

E tanulmány szerint az alvászavarok közvetlenül kapcsolódnak a depresszióhoz, a szorongáshoz és a celiacsok fáradtságához, és fordítottan kapcsolódnak az életminőség-skála-pontszámokhoz. A tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy a celiacsoknak alvási rendellenességei lehetnek függetlenül attól, hogy hasmenésük vagy más emésztési celiakia tünetük volt-e a diagnózis során.

Ezen túlmenően az alvási problémák nem javultak, amikor az emberek bevették a gluténmentes étrendet, annak ellenére, hogy más celiakiás tüneteik nagy része javult.

A glutén közvetlenül befolyásolhatja az alvást?

Jelenleg nem bizonyították, hogy a glutén lenyelése közvetlen szerepet játszik-e az alvási problémákban a celiakia és gluténérzékenységben szenvedő emberek esetében. Dr. Rodney Ford, Új-Zéland gyermekorvos és szerzője A glutén szindróma feltételezi, hogy a diéta gluténje közvetlenül befolyásolja az agyat és más neurológiai szöveteket, ami ezeket a tüneteket okozza, de nincs olyan kutatás, amely igaz lenne.

Rengeteg ember (beleértve engem is) szenved az alvás, a gyakori ébredés, a rossz minőségű alvás és a rémálmok 6–12 órán belül bekövetkező glutén véletlen elfogyasztása után (azaz gluténbe kerülése). Valójában, ha felébredek egy rossz alvás éjszakájából, gyakran követi a glutening tünetek kaszkádja, ami azt jelzi, hogy glutént fogyasztottam.

Ezért, ha észrevett egy erős összefüggést a rossz alvás és az ismert glutén kereszt-szennyeződés között, messze vagy egyedül. De ha ez a helyzet (vagy még ha nem is), mit tehet az alvás javítása érdekében?

Szabadulj meg annyi gluténtől, amennyit csak tudsz. Egyesek úgy találják, hogy reagálnak a gluténmentes élelmiszerekben található glutén nagyon alacsony szintjére. Előfordulhat, hogy a legtöbbet vagy az összes feldolgozott élelmiszert el kell dobnia a diétájából, és csak az egész, feldolgozatlan élelmiszerekkel ragaszkodnia kell ahhoz, hogy különbséget látjon.

Kövesse a tanácsokat, hogy jobb alvási környezetet hozzon létre magának. A DipHealth alvásszakértői szakértője 10 javaslatot tartalmaz a jobb alvási irányelvekre, beleértve a hálószobás TV-készülék és a számítógép elszívását, valamint a napozás elkerülését.

Ha szükséges, kérjen segítséget. Néha nem tudjuk megérteni magunkat. Ha biztos benne, hogy a diéta tiszta minden gluténből (beleértve a gluténmentes élelmiszerek apró mennyiségét is), és optimalizálta az alvási környezetét, de még mindig problémát okoz a jó éjszakai alvás megszerzése, meg kell kérdeznie orvosát, hogy kérjen egy alvász szakembert. Az alvászavarok gyakoriak a cöliákiában szenvedő embereknél, és depresszióval, szorongással és fáradtsággal kapcsolatosak. Lehetséges, hogy a diagnózis és a kezelés segíthet visszaszerezni a pályán … és vissza aludni.