Hogyan lehet egészségesen megbirkózni a szoptatással?

A stressz a test reakciója és a változás megválaszolása. Nagy a stressz, és rossz a stressz. A jó stressz, vagy az eustress, pozitív és egészséges. De a rossz stressz, vagy a szorongás, a negatív stressz, hogy valószínűleg gondolkodni, ha hallja a szót stressz. Ez a fajta stressz káros és egészségügyi problémákat okozhat. Még hatással lehet a szoptatás sikerességére is.

Mindennapi stressz

A stressz mindig jelen van mindennapi életünkben. Nem lehet megakadályozni, és előfordulhat, amikor legkevésbé számítunk rá. A stresszt, a félelmet és a szorongást sok helyzet és probléma hozhatja, és mindenki más. Ami nagyon stresszes egyes nők számára, nem olyan stresszes a többieknél, és néhányan csak jobban foglalkoznak a stresszel.

Megpróbálhat felkészülni a mindennapi stresszre, gondolkodni azokról a dolgokról, amelyek stresszt okozhatnak, és megtanulják, hogyan használják a stratégiákat, hogy segítsenek rajta keresztül. Amikor tudod, hogy ellenszegülsz, könnyebben meg lehet tartani a minimális szintet, és megakadályozhatod, hogy minden nap olyan dolgokba kerüljenek, mint a szoptatás.

Stressz és szoptatás

A stressz néhány módon befolyásolhatja a szoptatást. A szoptatómamákban a stressz magas szintje nehéz lecsökkentő reflexhez vezethet, és csökkentheti az anyatej-ellátást. A mindennapi életben túl sok stressz kapcsolódik a korai elválasztáshoz is.

A pozitív oldalon a szoptatás segít a stressz csökkentésében. Azok a hormonok, amelyeket a szervezet a szoptatás alatt felszabadít, elősegíthetik a relaxáció és a szeretet és kötődés érzéseit. Tehát a szoptatás gyakran segíteni tud a mindennapi stressz leküzdésében.

A szoptatás anyatejeinek okai

Ha megismerkedsz a stressz gyakori okaival, melyeket az új anyukák szembe kell nézned a gyermeke előtt, akkor jobban felkészülsz arra, hogy foglalkozz vele, ha kijönnek.Íme néhány olyan dolog, amely növelheti a szoptató anya stresszszintjét.

• Fájdalom: Közvetlenül a gyermek születése után fájdalmat érezhet a szállításban. Ezután, ha elkezdi a szoptatást, más problémák, mint például a fájó mellbimbók és az emlődaganat okozhat még kellemetlenséget. A fájdalom stresszt jelent a szervezetben, ezért ha orvosa fájdalomcsillapítást ír elő, akkor vegye be (amíg tudja, hogy szoptat). A fájdalomcsillapítás segít a pihenésben és a stressz csökkentésében. Kényelmesebb lesz a szoptatás, és a tested képes lesz arra, hogy az anyatejre összpontosítson, és a fájdalom helyett hagyja le.
• Nehéz születési élmény: Ha tervezed, hogy természetes szülést kapsz gyógyszer nélkül, de nehéz szállítást vagy váratlan c-szekciót találsz, akkor stresszt, bűntudatot és csalódást okozhat. Ha azonban a legjobbakat tervezed, de tudod, hogy van esély arra, hogy a születés nem megy el, ahogy elképzelte, legalább felkészülhet.
• A magánélet védelmével kapcsolatos aggodalmak: Ha öntudatos vagy zavarba juttatja a melleket, stresszes lehet a szoptatásban. Lehet, hogy aggódik amiatt, hogy a látogatókat látogatják, vagy nyilvánosan elhozzák a babát. Akkor, amikor kint jársz, aggódhatsz, ha későn táplálod a gyermeket, vagy ha magadban szoptatsz. Ezek a félelmek gyakran nagyobbak az elején, de idővel, akkor valószínűleg kényelmesebbé válnak, amikor megtanulod, hogy szoptassanak diszkréten.

• A szoptatás bizalmának hiánya: Lehet, hogy aggódik amiatt, hogy képes lesz szoptatni, mert az emlő méretét, étrendjét, munkarendjét vagy más okát. Beszélje az orvosával, a helyi szoptatós csoporttal, az online támogató csoporttal vagy a családtagja vagy barátja, aki szoptatott. Segíthetnek a kérdéseik megválaszolásában és enyhíthetik a stresszt ezeken a helyzeteken. Segít abban, hogy jobban és magabiztosabb legyen.
• Szoptatással kapcsolatos problémák: A korai szoptatással kapcsolatos problémák, mint például a baba felzárkóztatása és a mellbimbók elhúzódása, bosszantó és stresszes lehet. A felesleges stressz elkerülése érdekében annyit tanuljon a szoptatásról, amennyit csak tudsz, mielőtt született volna a gyermeked, és segítséget kapsz a babád helyes megtartásáért az első szoptatás után.
• Kimerültnek lenni: Az újszülött gondozása fárasztó. A nap 24 órájában, a hét minden napján, éjjel-nappal gondoskodik. Add hozzá a többi felelősséget az életedben, és könnyű elszalasztani és kimerülni. A fáradtság leküzdéséhez próbáljon aludni, amikor a baba alszik, egy ideig kiselejtezi a házimunkát és más feladatokat, és ne féljen kérni egy kis segítséget partnerétől, családjától és barátaitól.

• A test megváltozása: Testét és hormonjait annyira megváltoztatja a terhesség, a szülés és a szoptatás ideje alatt. Lehet, hogy aggódsz, mennyi súlyt tettél fel, vagy a mellek változásait. De ezek a változások egyszerre nem történtek meg. Lassan zajlottak le kilenc hónap alatt, míg a tested hordta a növekvő baba. Tehát légy türelmes és adjon magának és a testednek egy kis időt a gyógyuláshoz.
• Az anyatejre vonatkozó aggodalmak: Az új szoptató anyák egyik legfontosabb félelme, hogy elegendő anyatejhez jutnak, hogyan fogják tudni, hogy a baba eleget kap az anyatejjel, és az anyatej elég lesz. Bár ezek az aggodalmak minden bizonnyal érthetőek, gyakran feleslegesek. A legtöbb nő tápláló anyatejet ad, függetlenül a tápláléktól és a helyzetüktől, így esélye van az anyatejnek. És mindaddig, amíg a baba nagyon jól fektet be és a szoptatást nagyon sokszor alkalmazza, akkor valószínűleg képes lesz teljes, egészséges tejtermelésre.
• A gyermek temperamentuma: Néhány újszülött könnyű. Jól esznek és aludnak a takarmányok között. Aztán vannak olyanok is, akik nagyobb kihívást jelentenek. Ha gyermeke ritkán alszik, vagy sokat sír, akkor nehezebb és stresszesebb lehet az Ön számára, különösen akkor, ha nincs sok segítséged vagy támogatásod. Ha tudsz, szerezz további segítséget. És próbálja megjegyezni, hogy az újszülött színpad nem tart örökké. A babának többet kell aludnia, és kevesebbet kell sírnia, ahogy nő.
• Kapcsolat és családi problémák: Ha a partnere nincs a szoptatással, de úgy gondolja, hogy a legjobb a baba számára, akkor stresszes. Próbálja megismerni partnere aggodalmait és félelmeit, hogy mindketten ugyanazon az oldalon legyenek, amikor a baba megérkezik. Az új baba otthona is megváltoztatja a partnere és a többi gyermeke rutinát. Sokat érezhetsz stresszt, amikor mindent megteszsz, hogy segítsen mindenkinek beállítani. A szétválasztás és a válás szintén jelentős stresszes, különösen egy új anyuként.
• Pénzügyi aggodalmak: A pénz sok stressz forrása sok embernek, nem csak új anyáknak. De ha szabadnapos munkát végezsz fizetés nélküli szülési szabadságra, vagy úgy döntesz, hogy otthon édesanyám, akkor hatalmas hatással lehet a család jövedelmére. Ráadásul most hozzá kell adnia a pelenkák és más bébi készletek költségét a költségvetéshez. Bár ideális megoldás a pénzügyek megtervezéséhez, mielőtt teherbe esne, ez nem mindig lehetséges. Tehát beszéljen partnereikkel a költségvetésről és a pénzügyi gondokról, miközben terhes vagy, így készíthet egy tervet arról, hogyan fog megbirkózni a változásokkal, amikor a baba megérkezik. Ez segít a stressz enyhítése után.
• A kritikával való foglalkozás és a mások támogatásának hiánya: Annak ellenére, hogy a szoptatás népszerűsödik és "normalizálódik", még mindig vannak olyan emberek, akik nem tudnak segíteni abban, hogy megjegyzéseket tegyenek vagy véleményeket adjanak még akkor is, ha nem akarják. Néha ezek az emberek család és barátok.Bár az idegenek megjegyzéseinek könnyebb megszabadulni, nehéz lehet figyelmen kívül hagyni azokat a problémákat és véleményeket, akik a legjobban értik Önt. De próbáld meg összpontosítani, amit tudsz a szoptatásról, és emlékeztesd magadnak, miért választottad ezt. Lehet, hogy még néhány dolgot is megtaníthatsz a családodnak és barátainknak, és esetleg megváltoztathatok néhány véleményt, miközben te vagy rajta.
• A közösségi médiaszabványok elérése: Annyi nyomás van, hogy tökéletes anya legyen, különösen a közösségi médiában. Ha összehasonlítod magad olyan másokkal, akik az összes legjobb szülői pillanatról képes képet adnak, valóban úgy érzed magad, mintha nem mérnéd fel. Próbálj meg ne feledkezzünk meg arról, hogy a közösségi médiák csak pillanatképek az időben, és gyakran az emberek csak a legjobb pillanatokat tesznek közzé. Nem mindig látod a valóságot. Senki sem tökéletes, még ha úgy is néz ki, mint ők. Tehát, ha nem tudsz teljes egészében kijavítani a közösségi médiát, akkor próbáld meg ne hagyd, hogy a tökéletes anyakönyvek eljussanak hozzád, és csak a lehető legjobban tegye meg magának. Megnézheted és követheted azokat a csodálatos nőket, akik támogatják és támogatják a többi anyukat, és ténylegesen felteszik a szülői valóságot.

Egészséges módszerek a stressz kezelésére

Nem kerülheti el a stresszt, de megtanulhatja, hogyan kezelje egészséges módon. A kezelési készségek készítése segít a stressz csökkentésében, és megakadályozza, hogy a sikeres szoptatás útjába kerüljön. Kezdheti azzal, hogy gondoskodik magáról. Próbálj meg egészséges ételeket enni és aludni. Ezt nehéz megtenni, ha új anya vagy, de ha jól érzi magát, és jól pihent, akkor különbséget tehet abban, hogy hogyan kezeli a dolgokat, amelyeket naponta dobnak. És azokon a pillanatokban, amikor érezni a stresszt, emelkedhet:

• Séta a helyzeten, ha biztonságban van. Menj ki sétálni, vagy menj el egy másik szobába, és vedd magadnak néhány percet.
• Vegyünk néhány lassú mély lélegzetet. A belégzéssel és kilégzéssel történő koncentrálás segíthet megnyugtatni.
• Beszélni valakivel. Ha megoszthatja érzéseit egy barátjával, partnerével vagy más családtagjával, akkor jobban érzi magát. Az érzéseit megbeszélheti orvosával vagy terapeutaival is.
• Próbálj ki egy kis gyakorlatot. A gyakorlat enyhíti a stresszt, és az endorfinokat is felszabadítja a szervezetbe. Az endorfinek természetes érzékenységű vegyszerek, amelyek csökkenthetik a stresszt és boldoggá válhatnak.
• Maradjon távol a kábítószerektől vagy az alkoholtól. A kábítószerek és az alkohol rosszabbá tehetik a dolgokat, és beléphetnek az anyatejbe, és továbbadják a gyereket.

Stressz, Baby Blues, és a szülés utáni depresszió

Néhány stressz, félelem és szorongás normális a szülés után, ahogy az új baba életéhez igazodik. Azonban, ha a stressz és a szorongás a vártnál nagyobb, ez a szülés utáni depresszió jele lehet. Beszéljen orvosával a stressz szintjéről és arról, hogy érzi magát, különösen ha kék vagy depressziós érzést tapasztal. Ha szüksége van rá, vannak olyan kezelési lehetőségek, amelyek biztonságosak a szoptató anyák számára. Még akkor is, ha az orvosa egy antidepresszánsot ír elő, hogy segítsen Önnek ezen nehéz idõ alatt, még mindig nem kell elvágnia a gyereket. A túlzottan stressztett vagy depressziós érzés semmi szégyellni sem, és ha úgy érzed, nem vagy egyedül. Kérj segítséget, hogy minél hamarabb visszatérhessen ahhoz, hogy jobban érezzék magukat.