Nyaki fájdalom és a váll összehangolása
Tartalomjegyzék:
- Nyak és váll összehangolás Intro
- Kyphosis és előre irányú testtartás
- Erősítse meg és nyújtsa fel a felső test izmait
- Ön egy számítógépes visszacsatolás?
NYAKI & Jack Hawitt | Dark Hotel (Official Music Video) (Szeptember 2024)
Nyak és váll összehangolás Intro
A nyaki fájdalom és a váll összehangolás gyakran együtt jár.
A 21utca században a legtöbbünk sok időt tölt egy számítógépen, vagy egyébként ülő helyzetben működik, ahol a gravitáció gyakran kevésbé kedves módon hat a struktúráinkra. Nemcsak az ülőhely nyomást gyakorolhat az alsó hátára, de ez is befolyásolhatja a felső hátát is.
Hogyan lehet hatékonyan kezelni ezt? Nos, a tudás hatalom.
2Kyphosis és előre irányú testtartás
A gravitáció olyan erő, amely potenciálisan visszafordíthatja Önt. Technikailag kyphosisnak nevezzük, ez a testhelyzet, ahol a mellkasod elkezd (vagy folytatódik) a süllyedéshez, a karjaid a vállcsuklóba befelé gördülnek, és a felső hátsó kereked.
Mi a helyzet még rosszabb, mert a fejet leereszti, amikor a gerinckörök (amiatt, hogy csatlakoznak), a tekintete is újra elhelyezhető. Ezután, hogy figyeljünk arra, amit csinálsz - azaz a számítógép képernyőjének megtekintéséhez vagy az út vezetéséhez, stb., Valószínűleg felkapod a fejed, hogy a szemed ismét a horizonton legyenek.
A fejed ilyen módon történő felvétele egy gyors megoldás, amit sokan csinálnak anélkül, hogy ráébrednének. A probléma az, hogy az eredmények (fej, nyak, váll és felsőtest), hogy az eredmények sem kiegyensúlyozottak, sem ideálisak. Ehelyett valószínűleg szükségtelenül meghúzza a nyak- és váll izomzatát, és ezzel egy új probléma előhívása, amit előremutató fejpozíciónak neveznek.
3Erősítse meg és nyújtsa fel a felső test izmait
A felsőtest mindkét oldalán a legfontosabb izmok erősítése és nyújtása: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, hátsó extensor izmok, és még a felső abszolútja is hosszú utat tesz lehetővé ennek a testtartásnak a megakadályozására.
Ennek az az oka, hogy az izmok (általában) az erejük körül elhelyezkedő ízületek körül helyezkednek el, és gyakran párokban dolgoznak, amelyeket az agonistáknak, vagy az elsődleges mozgatórugóknak és az antagonistáknak neveznek. Az agonisták és antagonisták úgy vannak kialakítva, hogy együttesen működjenek mind a mozgásuk, mind a stabilitásuk biztosítására az egyes ízületekhez - valamint regionálisan. Ezeknek az ellentétes izmoknak az elhelyezkedése hajlamos az egymás felé nézni.
De ha az egyik izmok a párban megszorulnak, elveszítheti az összehangolást, így sebezhetővé válik az olyan problémákra, mint a kyphosis és az előrehaladott fejállás. A jó testtartás-edzésprogram segíthet az elveszett posztális egyensúly helyreállításában az erő és a rugalmasság fejlesztésével, hogy az ember ne lépjen túl, vagy alábecsülje a többit.
A vállnál a pec minor izom a vállízületet húzza be. Ennek az izomnak az egyik vége a válllapból származó csontos folyamathoz kapcsolódik. Innen a pec kisebb izmok átlósan lefelé fordulnak, és az ujjakhoz hasonló alakzatokat hoznak létre, amelyek egy pár bordához kapcsolódnak. Amikor a pec kisebb szerződések meghozzák a végeket (a koracoid folyamatban és a 3 bordához kötődő ujj alakú alakzat fenékében) egymás felé, ez segít megakadályozni a lapátot a bordák hátoldalán. De az izom túlzott izomfeszültsége a vállízület gördülését és behatolását eredményezheti, valamint hozzájárulhat egy elsüllyedt mellkashoz és kyphosishoz.
4Ön egy számítógépes visszacsatolás?
Ennek lényeges példája természetesen a számítógép huckback pozíciója (úgynevezett posztális kyphosis.) Ebben a fajta rendellenes - de elterjedt testhelyzetben - a váll elülső részén a túl szoros pécsek leeresztik és a fentiekben leírtak szerint. Ez viszont felülhúzódhat és / vagy gyengítheti a felső hátsó izmait, és elveszítheti hangjukat.Amikor ez megtörténik, elveszítheti a testtartásod támogatását és / vagy fejlesztheted vagy növelheted a kerekedést.
Néhány gyakorlat, amellyel elkezdhetjük a felsőtest elfordulásának megfordítását, egy pec szakasz. és a nyaki csigolya visszahúzási gyakorlata a fej elülső testtartásához.
Nyaki fájdalom nyaki fájdalmai
Milyen előnyei vannak a nyaki vontatásnak és hogyan használja a fizikoterapeuta a nyakkivágást a nyaki fájdalom kezelésére?
Nyaki fájdalom kezelése nem specifikus nyaki gerincfeltételekhez
A nem specifikus nyaki gerincállapotok nyaki fájdalomkezelése egy nap lehet a fájdalom besorolása. Tudj meg többet.
Nyaki fájdalom a nyaki fájdalomnál
Milyen előnyei vannak a méhnyakhúzásnak, és hogyan használja a fizioterapeuta nyaki fájdalmat a nyaki fájdalom kezelésére?