Egészséges étkezési terv gyerekeknek

A gyerekek egészségesek?

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy sokat eszik, hanem sok egészséges ételt eszik?

Az egészséges táplálkozás

Ha otthonában válogatós evő van, akkor a gyerekek nem lehetnek az egészséges táplálkozási terv közelében, amit a My Plate irányelvek ajánljanak, beleértve a gyerekeket is, koruktól függően:

• Egyél 1-2-2 csésze gyümölcsöt minden nap (a régebbi gyerekeknek többre van szükségük)
• Egyél 1-4 csésze zöldséget minden nap
• Naponta 2-3 adag tejet (általában zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú, legalább két éves gyermekeknek)
• Egyél 2-7 uncia alacsony zsírtartalmú vagy sovány hús vagy csirke, vagy más élelmiszerek a hús és bab élelmiszer csoport, mint a hal, bab, borsó, tojás, stb
• Szerezd meg a gabonák felét a teljes szemekből

A fenti egészséges táplálkozási javaslatok alapján a gyerekek olyan táplálékot követnek, amely sok rostanyagot, alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz, és rendelkeznek a szükséges kalciummal, vasalommal és más vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezek az ajánlások segítenek abban is, hogy elkerüljék a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételeket, amelyek gyermekkori elhízáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Egészséges étkezési terv indítása

Ha a gyerekek nem eszik jól, az élelmiszer-piramist úgy tekintheti célként, hogy elérje és felhasználja ezt az egészséges táplálkozási tervet, hogy odaérjen:

• Ajánlja a gyermekeinek legalább egy adag gyümölcsöt minden nap.
• A gyerekeknek legalább egy adag zöldséget ajánljanak naponta.
• Ajánljuk gyermekeiknek legalább egy adag tejalapot (sovány tej) vagy alacsony zsírtartalmú tejet (1% vagy 2% tejet) naponta vagy más magas kalcium ételeket, mint például az alacsony zsírtartalmú tejet.
• Határozza meg a 100% -os gyümölcslevet egy napra.
• A legtöbb étkezést otthon együtt főzzük együtt.
• Ajánljon naponta legalább egy teljes gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpehelyet vagy gabonakészítménnyel.
• Cook ételeket sütés, grillezés vagy pörkölés a lehető leggyakrabban, ahelyett, hogy a sütés őket.
• Készítsünk és tálaljuk a teljes ételeket a lehető leggyakrabban a feldolgozott és csomagolt gyermekek ételei helyett, amelyek gyakran magas zsírtartalmú, kalóriát és sót tartalmaznak, és alacsony a rost.
• Adja meg az életkor szerinti adagolási méretet, amikor a gyermek ételt és ételeket fogyaszt.

Miközben a gyerekek megtanulják, hogy egészségesek legyenek, és jobb enni kezdeni, akkor közelebb kerülhetnek a Choose My Plate irányelveihez, például naponta 1 1/2 adag zöldséget.

Időbe telhet, de az egészséges táplálkozási terv segíteni fogja a gyerekeit abban, hogy minden étkezéskor csirkehúst és krumplit akarnak enni.

Mit kell tudni az egészséges étkezési tervekről?

A gyerekeknek az egészséges táplálkozási tervhez való hozzájárulásukhoz segíthet:

• Kerülje az olyan aromaanyagokat, amelyek kevésbé egészségesek lehetnek a tejet, szem előtt tartva, hogy a csokoládé tej vagy az epertej ízesítése általában több cukrot és kalóriát ad hozzá a gyermek tejekhez.
• Kerülje a sült húsok, mint például a csirkehalak, kukorica kutyák vagy halpálcák kiszolgálását, vagy ne szolgáljon hetente többször.
• Kerülje a magas zsírtartalmú húsok, például a kolbászt, a szalonnát, a forró kutyákat vagy a bolognát.
• Ne adjon gyermekeinek sok cukrot, például édes teát, szódát vagy gyümölcsöt, vagy olyan gyümölcsitalokat, amelyek kevesebb, mint 100% gyümölcslé.
• Kerülje a gyorsétkezést és egészséges választást, ha éttermekbe kerül.
• Kerülje a rendszeres édességek adását, korlátozza a cukorkát, a cookie-kat és a süteményeket alkalmi ételekre, és helyette egészséges ételeket kínáljon az ételek és a desszert helyett.

A legtöbb napi rendszeres testmozgással kombinálva ez az egészséges táplálkozási terv segítheti a gyermekeit abban, hogy egészséges testsúlyt tartsanak fenn, vagy akár fogyásra is számíthatnak, ha túlsúlyosak.