48 órás helyreállítási időszak a fibromyalgiában és az ME / CFS-ben

Észrevetted már, hogy pár napot vesz igénybe a stresszes esemény vagy a túlzott erőfeszítés után? A 48 órás gyógyulási időszak általában olyan, amit a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő emberekről hallanak.

Még nem tudjuk, hogy miért van szükségünk néhány napra, hogy visszanyerjünk … nos, csak bármi, de sok krónikus fáradtság szindróma kutatása a túlterhelés utáni rossz közérzetre összpontosít - az egyéb tünetek fokozott fáradtsága és fellángolása gyakorlat. Számos kutatócsoport azonosította a gént és a vér rendellenességeit a testmozgás után, és a résztvevők képtelenségét a második napon is elvégezte.

Amit tudunk erről a helyreállítási időszakról, az, hogy megragadtuk. Sokunk számára ez azt jelenti, hogy néhány nap után nagyon nagyszerű, például nyaralás, nyaralás vagy váratlan stresszes esemény miatt nagyon könnyű.

Ez valódi problémát jelenthet azok számára, akik teljes munkaidőben dolgoznak vagy iskolába járnak. Csak egy napra jutás elegendő ahhoz, hogy helyreállítási időre van szükség, de másnap reggel kell felkelnie, és újra meg kell tennie. Tehát míg hétfőn jól érezheti magát, különösen, ha egész hétvégén pihensz, kedd kissé kemény lesz, szerdán egy kicsit nehezebb.Péntekig? Ez nem szép.

Ha a rutin elég ahhoz, hogy lefelé húzza, akkor nincsenek tartalékai ahhoz, hogy bármi mást kezeljen rajta. Ki nem volt ott? Félig a héten át kell néznie valamilyen válsággal, amely az adrenalin szivattyúzását eredményezi. Most már többet kell visszaszerezni.

Bármely tünetünk stressz vagy feszült esemény után fellángolhat. A leggyakoribbak a következők:

• fájdalom
• fáradtság
• fibro köd / agy köd
• szorongás
• depresszió
• influenzaszerű tünetek (krónikus fáradtság szindrómában)

Helyreállítási idő beállítása

Valószínűleg nem reális, hogy minden munkanap után két napra lefekszel, vagy minden személyes stresszes eseményt.

Amit azonban meg tudunk csinálni, felismerjük, hogy milyen körülmények állnak elő a helyreállítás szükségessége és a tervek szerint. Például, ne tegyen semmit a karácsony után két nappal. Ha lehetséges, menjen le az idő, amikor nagy események érkeznek.

Ha valamilyen rugalmassággal rendelkezel a munkatervben, érdemes lehet egy szabadnapot megnézni a hét közepén, így visszaállíthatsz, mielőtt visszaugrálsz. Ha több szünetet is igénybe vehetsz, megakadályozhatod, hogy annyi helyreállítási időre van szükséged.

Ha nem tud ütemezni egy tényleges helyreállítási időszakot, vagy nem rendezheti újra az életét a krónikus betegség körül, győződjön meg róla, hogy a lehető legjobban vágja le. Rendelje meg az élelmiszert online, ahelyett, hogy a munkahét vége felé próbálna vásárolni. Lehet valaki más a focihoz? Segíthetnek a gyerekek a ház körül? Milyen feladatokat delegálhat valakinek? Hívja a megerősítést!

Előfordulhat, hogy egy nagy esemény előtt extra pihenést is kap. Ez segíthet a szervezetnek abban, hogy egy kicsit jobban átjuthasson, ami felgyorsíthatja a helyreállítási idejét.

Az élet nem mindig dolgozza ki, hogyan akarjuk. Valószínűleg tüneti tünetekkel kell dolgozni vagy iskolába menni, vagy pihenés helyett próbálkozni kell mosni a szabadnapokon, mert ha mást csinálsz, igaz? Amikor ez a valóságod, akkor mindent magadról akarsz tanulni, így tovább haladhatsz előre.

Is tanulj meg, hogy türelmes legyen magaddal. Időnként olyan vagy, mint egy autó, amely elfogy a gázból, de mindenképpen folytatódik. Ne légy túlságosan nehéz magát, ha nehéz nyomni, vagy ha időt vesz igénybe, hogy jobban érezze magát, és jobb alkalmazott vagy diák legyen.

Ügyeljen arra, hogy beszéljen kezelőorvosával erről a tünetről, különösen, ha az élete nagy részévé válik. Lehet, hogy ötletei vannak a kezelésekről vagy életmódváltozásokról, amelyek segíthetnek.

Előfordulhat, hogy általánosságban és a gyógyuláskor is előnyös lehet, ha jobb szokásokat hoz létre az alvás és az étrend tekintetében.