Házimunka fibromyalgiával vagy krónikus fáradtság szindrómával

A házimunka eléggé kihívást jelenthet azok számára, akik nem fibromyalgia vagy krónikus fáradtság szindróma, de azok számára, akik ezt teszik, fárasztó lehet, ha csak azt gondolom, hogy mit kell tenni az otthon körül.

A ház tisztaságának megőrzése nem feltétlenül "könnyű", számos olyan mód van, amellyel energiát takaríthat meg, megkönnyítheti a fizikai terhelést, vagy csökkentheti az allergénekkel vagy a tüneteket súlyosbító vegyi anyagokkal való érintkezést.

Vessünk egy pillantást néhány tippre, amelyeket mások az ilyen körülmények között hasznosnak találtak a házimunka kezelésében.

1

Törölje a rendetlenséget

Ha nincs energiája a ház körüli futtatásához, a rendetlenségnek el kell halnia (főleg az ágy vagy a kanapé mellett, ahol sok időt töltenek.) Egy kis tálca vagy kosár segíthet kijavítani ezeket a problémás területeket egy utazás során. Ha nem rendelkezik valamilyen kosárral ezeken a területeken, a beszerzés ma megkönnyítheti a terhet a következő tisztításkor.

A többszintű házak szép, rejtett formájúak lehetnek azok számára, akik jól érzik magukat, de fibromyalgia vagy krónikus fáradtság-szindróma esetén a tucatnyi utazás felfelé és lefelé léphet.

Ha komoly döbbenet zajlik, bölcs dolog, hogy minden cölöpöt készítsen - egy halom minden szinten. Ezután egy utazás során mindent el lehet vinni a lépcsőn. Még jobb, megkérheted a partneredet vagy a gyerekeket, hogy szállítsanak fel egy vagy több szintet. A tálca vagy a kosár ismét jól jön.

Bár csábító, próbálja meg elkerülni, hogy ezeket a cölöpöket a lépcsőn helyezzék el, és inkább a közelben. Túl sok ember jó szándékkal állította be a lépcsőn a dolgokat, de fedezze fel azokat a cölöpöket, amikor úgy viselkednek, mint egy banánhéj, és elesnek. Általában a lépcsőket mindig az összes törmeléktől szabadon kell hagyni.

Ahogy kiegyenesedik, vegye figyelembe azokat a dolgokat, amelyek ugyanazon a helyen maradnak. Lehet, hogy egy új "otthont" szeretne készíteni ezekhez a tételekhez azon a helyen, ahol mindig véget ér. Például, ha sok időt tölt a kanapén, érdemes lehet a távirányító caddyt a gyakran használt dolgokkal tölteni, mint például a körömvágó és a fájl, a lábmasszázs pálca, a gitárkiválasztás és az ajakbalzsam. Természetesen ezek az elemek mindegyikre eltérőek lesznek, így lehet, hogy el kell gondolkodnia azokkal az elemekkel, amelyeket mindig szeretne használni.

2

Tartsa meg a szükséges termékeket

Egy egyszerű időtakarító, amikor a tisztításról van szó, az, hogy a szükséges kellékeket a szobában használja, ahol azokat használja. Például ahelyett, hogy az összes tisztítóeszközt a mosókonyhában tartaná (ami úgy tűnik, mindig más szinten van, mint a tisztításnál).

Ez azt jelentheti, hogy a fürdőszobai tisztítóeszközöket minden fürdőszobában meg kell őrizni, és a konyhában minden konyhai tisztítószert. Több helyet foglalhat el, de megéri. És azok számára, akik a fáradtsággal küzdenek, előfordulhat, hogy megkülönböztetik a helyiség tisztítását és egy másik napot.

Ez nem csak a fárasztó kellékek összegyűjtése.Miután összegyűjtöttük a felszereléseket és a takarítást, elég sok fibromyalgia vagy krónikus fáradtság szindróma szenvedett, és a készletek végtelenül elterjedtek és a számlálók között - legalábbis addig, amíg az energia nem áll helyre.

Lehet, hogy külön üveg ablak vagy tükörtisztítót szeretne vásárolni minden szobában. Ezután vásárolhat és tárolhat egy nagy utántöltő palackot a mosókonyhához, és töltse fel az összes többi palackot rendszeresen. A kis seprű / por serpenyő készletek meglehetősen olcsóak és könnyen megtalálhatók, és nagyszerű, hogy több, így nem mindig fut egy seprűre.

Miközben egy könnyű, olcsó vákuum, amely egy kis térbe illeszkedik, nem tisztítható is, tisztességes munkát végezhet a kis felszíni csiszolás megtisztításáig, amíg meg nem kapja az energiát, vagy talál valakit, aki kiszedje a nagyot, és többet csinál alapos tisztítás. Ehhez egy kis, újratölthető kézi vákuum is működik.

3

Válasszon óvatosan egy vákuumot

Azok, akik nem éltek fibromyalgiával vagy krónikus fáradtság szindrómával, előfordulhat, hogy nem veszik észre, hogy a vákuum rezgése irritálhat. Sokan ilyen körülmények között úgy találják, hogy a vákuumból származó rezgések irritálhatják az idegeket a kezükben és a lábukban. Ha ezzel a jelenséggel küzd, mások azt találták, hogy a kesztyű használata a porszívózás során jelentősen csillapíthatja a rezgéseket.

Mielőtt megvásárolná a vákuumot, kérje meg tesztelését. A könnyűsúlyú kereséssel együtt nézze meg, mennyire könnyű a tolatás. Néhányan sokkal könnyebbek, mint mások. Az önjáró vákuum jó ötletnek tűnhet, de némelyik húzhatja a karját, ami fájdalmas lehet.

Vegyünk egy zsák nélküli vákuumot, ha por allergia vagy érzékenysége van - a zsákok nagy mennyiségű port szabadíthatnak fel a levegőbe, különösen akkor, ha megváltoztatja őket.

A porszívózás során ne húzza és ne húzza gyorsan a karját, mivel ez nehéz lehet a karján és a felső hátán. Ehelyett lassan haladjon előre és hátra.

4

Por nélkül hajlítás vagy nyújtás

A hajlítás és a porhúzódás okozhat pusztítást a fájó izmok és ízületek számára. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk magadat, vagy meg kell mászni vagy elérni, keresse meg a teleszkópos fogantyúval rendelkező dusteret. Hosszú idő alatt segíthet, hogy mindent elszívjon a széklécektől a mennyezeti pókhálókig, hajlítás vagy elhajlás nélkül.

Egyes porszívók sok levegőt hozhatnak a levegőbe, így ha allergiás vagy érzékeny, akkor jobb lehet az újabb termékekkel, amelyek hatékonyabban csapdák a port. Ezek a "mikroszálas" porszívók nagyon hatékonyak lehetnek a "száraz por" kezelésében, így nem egyszerűen a bútorokból a levegőbe szállíthatja.

Ha a por valóban zavarja, próbáljon sebészeti típusú maszkot viselni. Általában a drogériákban vagy az élelmiszerboltok vagy a nagy dobozok áruházaiban elérhetők.

5

Csökkentse a lehetséges veszélyeket

A kémiailag érzékeny tisztítószerek valódi problémát jelenthetnek, és a többszörös kémiai érzékenység túlságosan gyakori a fibromyalgia vagy krónikus fáradtság szindrómában szenvedő embereknél.

Egy egyszerű, olcsó megoldás a fürdőszobában, amit már megtisztítottál - mosószert. Nagyszerű munkát végez a kádakban, WC-kben és mosogatókban, és már tudja, hogy elviselheti. Néhány további bónusz: csak egy apró mennyiségre van szükséged, és jól öblít. Természetesen nem minden mosodai mosószer illeszkedik ehhez a számlához. Lehet, hogy megpróbál egy terméket keresni az ökológiai élelmiszerboltból vagy egy kar- és kalapács termékből. Még jobb, nézd meg a Környezetvédelmi Munkacsoportnak a mosószer-tisztítószerek értékelését. Ez a szervezet az otthoni termékek nagy számát 1-10-ig terjedő skálán számítja ki annak alapján, hogy minden olyan anyag jelen van, amely a rákkeltő hatású anyagokat irritálja.

Egy kis térben is több szag is súlyosbíthatja az érzékeket. A tükör mosásához meleg vízzel lehet megszabadulni. Meglepően jól működik!

A szivacsok megtarthatják a baktériumokat és terjeszthetik azokat, amelyeket különösen nem akarsz, ha sérült immunrendszered van. Ahelyett, hogy piszkos szivacsot használna, ragadjon meg egy régi mosogatórongyot, majd dobja be a mosodába, amikor kész.

Gumi kesztyű védi a bőrt a vegyi anyagoktól. Ha túlságosan nehézkesek vagyunk, érdemes kipróbálni a latex kesztyűt, amelyek nem olyan terjedelmesek (vagy a latexmentes alternatívák, ha allergiásak).

Ha úgy találja, hogy a tisztítószerekből fejfájást tapasztal, ez több lehet, mint a fibromyalgia. Ezek közül sok termék illékony szerves vegyületeket szabadít fel a levegőbe, és ez még mérgezőbb lehet a termékek egyesítésekor.

A tipikus tisztítószerek helyett a "zöld" vegyszereket is kipróbálhatja, vagy háztartási cikkeket, például ecetet használhat. Tény, hogy sokan találták, hogy kiváló munkát végezhetnek otthonuk tisztításával, csak néhány vegyszerrel: szódabikarbóna, ecet, citromlé, citromolaj és víz.

6

Pace magad és prioritást!

A mozgás fontos, függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Próbáljon meg rövid ütemben dolgozni a pihenőidők között. Szintén változtassa meg a feladatait, így nem használja ugyanazokat az izmokat túl hosszú ideig. Ismerje meg, hogyan léphet fel magad a fibromyalgia vagy a CFS kezelésével.

Hasznos lehet önmagadnak, de még mindig találhatod magad a leginkább zavaró feladatokkal. A tisztítás megkezdése előtt készítsen egy listát. Ezután vigyünk egy pillanatot, hogy listázzuk ezeket 1-től 3-ig terjedő skálán, az 1-et pedig a legfontosabb. Kezdje a listán szereplő 1-eseket. Gyakran előfordul, hogy a 3-asok nem olyan fontosak. Idővel „1” -re válhatnak, és közelebb kerülnek a lista tetejéhez.

Ha úgy találja, hogy a tünetek a tisztítás után rosszabbak, és nem tartott tüneti naplót a fibromyalgia / CFS-re vonatkozóan, próbálkozzon ma már ma. Sokan találják meg a legjobb tippeket, hogy ezekben a folyóiratokban találkozhassanak.

A házimunka csak az egyik kihívás, amikor fibromyalgia vagy krónikus fáradtság-szindróma él. A kertészkedéstől a főzésig, a vásárlásig, az utazásig, a munka megőrzésével kapcsolatos aggodalmak, a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma egyedülálló kihívásokat jelent. Mások találkozása ezeknek a feltételeknek, akár egy közösség támogató csoportjában, akár egy online közösségi közösségben, segíthet abban, hogy kevésbé érzi magát egyedül, és további tanácsokat ad a napi problémák kezelésére.

A fibromyalgia vagy krónikus fáradtság szindrómában szenvedő emberek életmódváltozásainak listáját is érdemes megnézni, amely mindössze egy kicsit könnyebbé teszi az Ön állapotát.