Mi a metabolikus teszt a testsúlycsökkenés és a fitness?

Fontolóra vettél-e egy anyagcsere-tesztet a testsúlycsökkenéshez vagy a testmozgás növeléséhez? Az anyagcsere-tesztelés széles körben elérhető az egészségügyi klubokban, egyetemeken és néhány orvosi klinikán, gyakran jelentős díjazás ellenében. Mielőtt befektetni szeretne, fontos megérteni, hogyan működik az anyagcsere-teszt, és hogyan használják az adatokat a testsúlycsökkenésre vagy a fitneszszint javítására.

Mi az anyagcsere-teszt?

Az anyagcsere-tesztek azt mérik, hogy a test kalóriát éget és oxigént használ a pihenés vagy a különböző tevékenységek során. Három teszt létezik, amelyet felkínálhatsz, ha anyagcsere-tesztet keresel. Nem minden tesztcsomag tartalmazza az összes anyagcsere-tesztet.

• Nyugalmi anyagcsere-sebesség (RMR) teszt. Szinte az összes anyagcsere-teszt magában foglalja az első nyugalmi anyagcsere-ráta (RMR) mérését. Ez a teszt becslést ad a kalóriák számáról, amelyeket akkor éget, amikor a test teljes nyugalomban van.
• VO2 max teszt. Néhány metabolikus tesztcsomagban az anyagcsere sebességének tesztelése is a tesztelés különböző szakaszaiban - az úgynevezett aerob kapacitás tesztnek vagy VO2 max (maximális oxigéntérfogat) tesztnek is nevezhető. A testvizsgálat tájékoztatást nyújt az intenzitás szintjéről, amelyen a szervezet oxigént (és zsírt éget) használ, többé-kevésbé hatékonyan.

• Laktátküszöb-vizsgálat. Ezt a tesztet elsősorban a sportolók számára használják, ez a teszt adja meg az intenzitás szintjét, ahol a szervezet már nem tud elegendő oxigént ellátni a maximális teljesítmény érdekében. Ez az a pont, amikor a laktáttermelés csúcsokat és fáradtságokat határoz meg.

Az esetek többségében a tesztek számát egy személyre szabott testmozgás vagy súlycsökkentő program egészíti ki, melyet az adott anyagcsere-profil javítása és a testsúlycsökkenés vagy az atlétikai teljesítmény javítása érdekében szabott.

Az anyagcsere-tesztelés csak drága laboratóriumi vagy kórházi beállításokban volt elérhető. Néhány évvel ezelőtt az egészségügyi klubok és a tornaterem költséghatékonyabb eszközökkel kezdte az anyagcsere-felméréseket. Az egészségügyi klubban alkalmazott vizsgálati berendezések és eljárások gyakran hasonlóak, de nem feltétlenül azonosak a laboratóriumi körülmények között használt berendezésekkel és protokollokkal.

A nyugalmi anyagcsere-sebesség teszt

Az RMR vagy a nyugalmi anyagcsere-sebesség teszt eléggé egyszerű. Ha Ön az a típus, aki ideges lesz, amikor teljesítményét értékelik, ez határozottan nem egy teszt, amire aggódnia kell. De segíthet megérteni a pihentető anyagcsere sebességének különböző típusát.

Az RMR teszt típusai

A legdrágább, de nagyra értékelt teszt a közvetlen kalorimetria teszt. A közvetlen kaloriméter egy nagy szigetelésű, légzáró kamra. A teszt alatt legalább egy órát tölt be a kamrában, minimális mozgással. Ez alatt az idő alatt kiszabadul a felszabadult testhő (beleértve a lejárt szén-dioxidot és gőzöket). Ezen mérések alapján kiszámítjuk a pihentető anyagcserét. A legtöbb esetben ez a teszt nem praktikus, mivel a szükséges drága felszerelés és az idő, amit a kamrába kell tölteni.

Közvetett kalorimetria egy gyakorlatias és széles körben használt protokoll. Számos különböző eszköz létezik (kézi és egyéb), de ezek közül egyik sem foglalja magában a szükséges mértékű felszerelést vagy időbefektetést, amely a közvetlen kalorimetriát igényli. A közvetett kalorimetriás mérésekkel megméri az oxigén mennyiségét, amelyet fogyaszt, összehasonlítva a szén-dioxid mennyiségével, ameddig lejár a test nyugalmi állapotában. A számok alapján egy képlet segítségével számolhatjuk ki a kalóriák számát, amikor a tested nyugalmi állapotban ég.

Hogyan működik a nyugalmi anyagcsere teszt?

Ha a közelben lévő anyagcsere-tesztbe fektet, majdnem biztosan közvetett kalorimetriás tesztet végez. A protokoll egyszerű.

A vizsgálat előtt kerülni kell az evést vagy gyakorolni legalább 3-4 órát. Sokan már reggel tesztelték a teszteket. Kerülje a koffeint vagy más stimulánsokat is.

Amikor megérkezik a vizsgáló létesítménybe, rövid időre nyugodtan nyugodhat. Ezután nyugodtan ül vagy feküdt, és maszkot vagy szájcsontot kap, hogy belélegezzen. Továbbra is pihenhet 10-20 percig a szájüreget. Ez alatt az idő alatt megmértük a kilélegzett szén-dioxid mennyiségét.

A teszt befejezése után a tréner vagy a fiziológus kiszámítja a pihentetés közben égetett kalóriák számát.

Gyakorlati tesztelés

Ha aerob kapacitáson (VO2 max) vagy laktát küszöbérték-teszten mennek keresztül, különböző módokon lehet a tesztet végrehajtani a háttér- és aktivitási tapasztalatok alapján. Például, ha Ön teljesítményciklus, akkor a gyakorlat tesztelése végezhető a kerékpáron.

Az általános lakosság számára sok gyakorlati vizsgálatot végeznek a futópadon. Az RMR-teszthez hasonló maszkba lélegez, miközben sétál a futópadon. A vizsgálat során a futópad lejtésének és sebességének mérése is megtörténik. A vizsgálat addig folytatódik, amíg már nem tudja elviselni az intenzitást, vagy addig, amíg a fiziológus befejezi a protokollt.

Az edzés minden egyes szakaszában felszabaduló szén-dioxid mennyiségére alapozva megállapíthatja, hogy mennyire hatékonyan használhat oxigén / égetett kalóriát minden intenzitással.

A testsúlycsökkentés anyagcsere tesztje

Különböző okai vannak annak, hogy az emberek metabolikus teszteken mennek keresztül. A testsúlycsökkenés egyike. Az anyagcsere-vizsgálat lényeges adatokat szolgáltat azok számára, akik fogyni akarnak.

A pihentető anyagcserét és a becsült napi aktivitását alapul véve a tréner becsülheti az összes napfogyasztás nélkül elfogyasztott kalória mennyiségét. Azt is megtudhatja, hogy teste égetett az üzemanyag a gyakorlat során. Ezek a számok segíthetnek az étkezés során a nap folyamán történő kezelésében, és segíthetnek abban, hogy intelligens döntéseket hozhassanak a különböző típusú gyakorlatokról.

Például, ha megtudja, hogy három órányi ülő tevékenységet vesz igénybe, hogy elfogyassza a kalóriákat a kedvenc kezelése során, kétszer is gondolhat arra, hogy ezt a kezelést elfogyasztja. És ha megtudja, hogy egy órát vesz igénybe a futópadon, hogy égesse el a kedvenc édesített italát, akkor inkább inspirálhatna vizet inni.

Azt is megtudhatja, hogy a szívverés tartománya a szervezet számára a leghatékonyabb a zsírégetés. És felfedezheti a pulzusszámot, amikor a szervezet megállítja a zsírégetést, mint üzemanyagot.Végül megtudhatja, hogyan kell edzeni, hogy javítsa testének a zsírégető képességét.

Metabolikus tesztelés - Előnye és hátránya

Nem mindenkinél kell metabolikus vizsgálatot végezni. Függetlenül attól, hogy a vizsgálat előnyei számos tényezőtől függenek-e, mondja Tim Coyle, M.Sc.., egy integratív fiziológus a Complete Wellnessben, New Yorkban. Azt mondja, hogy néha a tesztek hasznosak, és máskor több árt, mint jó.

Megmagyarázza, hogy az anyagcsere-számok csak akkor hasznosak, ha azokat egy átfogó program keretében mutatják be. Azt is elmondja, hogy nem minden teszt hasznos minden ügyfelünk számára.

"A legtöbb ember, akivel dolgoztam, nem részesül a VO2 max tesztelésben" - mondja, elmagyarázva, hogy a teszt elriasztja, ha az ügyfél úgy gondolja, jobb formában van, mint ők. "Nem szeretem a visszataszító híreket, ezért csak a VO2 max-t teszem ki, ha valaki teljesen elveszett, nagyon makacs és látszólag alkalmatlan (objektív adatokkal szolgálni), vagy nagyon illik, és tudni akarja számát."

Másrészt azt mondja, hogy a pihentető anyagcsere-sebesség tesztek hasznosak lehetnek az ügyfelek széles köréhez. "Az emberek nehéz megérteni az anyagcserét." Megmagyarázza, hogy bizonyos számok megadása segíthet kiegyensúlyozni a bizonytalanságot és értelmet adni. Emellett kutatási tanulmányok azt is kimutatták, hogy a népszerű aktivitáskövetők által szolgáltatott kalóriaszámok nem pontosak.

Egy másik előny, hogy Coyle szerint a tesztek segíthetnek az elkötelezettség növelésében, ha a számokat érthető módon mutatják be.

"Amikor az emberek meg vannak győződve arról, hogy amit csinálnak, akkor jobban elkötelezettek lesznek, és így több sikerrel járnak.Ezek a kondíciók nagy része mentális, több adata akár összezavarhatja, ha nem kommunikál megfelelően, vagy bizalmat ad !”

Vannak azonban más hátrányai is, amelyeket figyelembe kell venni. Ezek a tesztek költségesek lehetnek - egyetlen munkamenet 75- 100 dollár vagy ennél több, attól függően, hogy melyik helyszínen tartózkodik. És csak a számok nem fogják a kemény munkát a diéta és a testmozgás az Ön számára. Nem egy mágikus golyó a súlycsökkenésért vagy a jobb edzésért.

Például, ha nem volt rendszeres gyakorló, mielőtt ezt a tesztet, akkor valószínűleg nem lesz, miután elvégezte. Ebben az esetben a teszt eredmények nem igazán számítanak. A VO2 max teszt jó teszt azoknak, akik rendszeresen gyakorolnak. De azok számára, akik nem, nem feltétlenül a legjobb kezdeti befektetés.

Végül néhány kritikus úgy érzi, hogy az anyagcsere tesztelése az egészségügyi klubban nem elég pontos ahhoz, hogy hatékony legyen. Az alkalmazott berendezés típusa, a tesztelő tapasztalatai és a tesztelési protokollok követésére való képességed mind befolyásolja a kapott eredmények pontosságát.

A Coyle azt javasolja, hogy találjon szakképzett klinikát, vagy fizikai fiziológiát végezzen a legjobb élmény érdekében. Azt mondja, hogy a felszerelés fontos - vannak olyanok is, és vannak olcsóbbek - de a beruházásnak minősített tesztelőnek kell lennie. "A precíziós elem ebben a tesztelésben van, de ismét azt mondom, hogy a legfontosabb a maga konzultációja, az értelmezés és az objektív, amelyen keresztül a tesztelő látja, mikor útmutatást ad."

A Word DipHealthtől

Ha rendszeres gyakorló vagy, és úgy tűnik, hogy az edzések nem adnak meg olyan eredményeket, amelyekre szüksége van, akkor a tesztelés helyes lehet az Ön számára. Vagy ha étrendjét fogyasztad, és nyomon követed az étkezést, akkor az anyagcsere-tesztelés lehet egy okos lépés. A személyre szabott vizsgálati eredmények megadhatják azokat a módosításokat, amelyek szükségesek a testösszetétel megváltoztatásához és a célok eléréséhez.

De mielőtt több száz dollárt fektet be az eljárásra, részletes információkat kaphat a létesítményről és a tesztelőről. Kérdezzenek kérdéseket a vizsgázó tapasztalatairól és hitelesítőiről. Azt is szeretné tudni, hogy a tesztelő berendezés milyen gyakran kalibrálva van, és ha a létesítmény rendszeresen frissíti a berendezést. Talán érdemes pénzt eljutni egy orvosi központba vagy egy egyetemre, és egy fizikai fiziológussal dolgozni, még ha kicsit drágább is.

Végül ne feledje, hogy a testmozgás tesztelése nem "egy és nem". Ahogy a tested változik, a számod megváltozik. A Coyle javasolja a 12 hetes és hat hónap közötti újbóli vizsgálatot, a céloktól függően.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D., & Dasarathy, S. (2011). A kézi kaloriméterek szerepet játszanak a táplálkozási igények felmérésében a kórházi betegekben? Az irodalom rendszeres áttekintése. Táplálkozás a klinikai gyakorlatban: az American Society for Parenteral and Enteral Nutrition, 26 (4), 426-433. doi: 10.1177 / 0884533611411272

• Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M., & Thomas, N. (2017). Közvetett kalorimetria: a padtól az ágy mellé. Indian Journal of Endocrinology és Metabolizmus, 21 (4), 594-599. doi: 10.4103 / ijem.IJEM_484_16

• VO2 Max tesztelés. University of Virginia Orvostudományi Kar. 2018

• Murakami H, Kawakami R, Nakae S, et al. A viselhető eszközök pontossága a teljes energiafogyasztás becsléséhez, összehasonlítva a metabolikus kamrával és a kettős jelölésű víz módszerrel. JAMA Intern Med. 2016-ra 176 (5): 702-703. doi: 10,1001 / jamainternmed.2016.0152

• Van Loan, M. D. (2007). A kézben tartott kaloriméterek megbízható és pontos becsléseket adnak a nyugalmi anyagcsere-sebességre? Journal of American Nutrition Nutrition, 26 (6), 625-629. doi: 10,1080 / 07315724.2007.10719639