Hogyan lehet megakadályozni a fejfájást ezen egyszerű stratégiák használatával

A fejfájás megelőzésének egyik leghatékonyabb kezelése, hogy megakadályozzák őket, mielőtt elkezdenek. A fejfájást számos dolog indíthatja el, így a ciklus megszakításának megértése hatalmas előny lehet, és csodálatos módja az életminőség javításának.

Csökkentse a stresszt

A stressz a legtöbb fejfájás esetében gyakori trigger. A stressz felszabadítja a hormonokat a véráramba, ami befolyásolhatja a fájdalom tapasztalatát. Az izomfeszültség, a fogcsiszolás és a merev váll a stresszre adott egyéb válaszok, amelyek növelhetik a fejfájás valószínűségét.

Számos dolog van, amellyel csökkentheti az életed stresszét. Az élet egyszerűsítésére való tanulás olyan dolgok lebontásával, amelyek várakozhatnak, és bölcsen tudják kezelni az idejét, két dolog, ami nagy segítség lehet. Tartsa frissített teendők listáját, hogy egyszerre dolgozzon egy dologgal. Ez segít a nap szervezésében is.

Egy másik nagy segítség a tanulás, hogy "engedje el". Ismerje meg azokat a dolgokat, amelyek túlmutatnak az Ön irányításán és ne aggódjanak róluk. Ez része lehet egy átfogó hozzáállásbeállításnak, ahol megtanulhatja, hogy a negatív gondolatait újra pozitív keretbe foglalja.

Tanulj meg pihenni. Keressen időt arra, hogy gyakorolja a mély lélegzetet, és blokkolja a munkát, ha csak néhány percig minden nap. Vegyünk egy kis szünetet. Néha el kell távolodnia a stresszes helyzetektől, hogy visszanyerje a fókuszt és a perspektívát, és elszabaduljon a stressz is.

Gyakorolja az „egészséges életmódot”. Próbáljon meg enni és gyakorolni. Vannak a szélsőséges gyakorlatok bizonyos formái, amelyek fejfájást okozhatnak, ezért legyen óvatos. Szükség esetén nevessen sokat, ez rövid endorfint vagy "boldog hormon" felszabadulást eredményez, ami jó úton haladhat jobban érzi magát.

Állítsa be az étrendjét

A fejfájás, különösen az aminosav-tiraminnal magas ételek nagy mennyiségű étrend-kiváltó hatású. Itt van egy lista a szokásos étrend-kiváltókról:

• Koffein (lassan csökkentse a bevitelét, hogy elkerülje a fejfájást)
• Élő, füstölt vagy pácolt húsok (például szalámi vagy pepperoni)
• Éves sajtok (kék, brie, svájci stb.)
• Hó borsó
• Fava bab
• Savanyú káposzta
• Savanyúság
• olívabogyó
• Fermentált szójatermékek (miso, szójaszósz, teriyaki szósz)
• Diófélék vagy diótermékek
• Alkoholos italok
• MSG
• Nitrátok és nitrátok (többnyire feldolgozott húsokban találhatók)
• Élesztő

Eltávolítsuk az étrendből származó ételeket egyenként, hogy megállapítsák, hogy van-e étrend-kiváltó a fejfájás miatt.

Az ösztrogén expozíció ellenőrzése

Az ösztrogén a nők fő hormonja és erős migrénje a migrénnek. Ha ösztrogén-tartalmú vagy ösztrogén-tartalmú gyógyszereket szed, mint például az orális fogamzásgátló tabletták, akkor beszéljen arról, hogyan kapcsolható össze a fejfájással a személyes orvosával.

Leszokni a dohányzásról

A cigarettafüstben lévő nikotin és más vegyszerek kiválthatják és súlyosbíthatják a fejfájás tüneteit. Ha Ön dohányos, fedezze fel a kilépés lehetőségeit. Ez nemcsak csökkenti a fejfájás kialakulásának valószínűségét, hanem javítja az egészség más területeit is.

Vegye meg a profilaktikus gyógyszereket

Bizonyos esetekben a napi gyógyszeres kezelés szükséges a fejfájás kialakulásának megakadályozásához. A béta-blokkolók, antidepresszánsok, ergotikumok, kalciumcsatorna-blokkolók és görcsoldók minden olyan gyógyszer, amelyet néha a fejfájás megelőzésére használnak. Beszélje meg a lehetőségeket az orvosával, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb cselekvési módot.