5 Táplálkozási tippek az agy teljesítményének növeléséhez

Tudtad, hogy az általad fogyasztott ételek potenciálisan növelik az agyi erőt? Itt van egy ötlépéses agyi táplálkozási terv, melynek célja az étrend ellenőrzése és az élelmiszer használata agyi gyógyszerként.

1. Növelje a vízfelvételt

Tekintettel arra, hogy az agyad körülbelül 80 százalékos víz, az agy táplálkozásának első szabálya megfelelő víz ahhoz, hogy az agyat hidratálja. Még enyhe dehidratáció is okozhat stresszhormonokat, amelyek idővel károsíthatják az agyadat. Igyon sok vizet egész nap.

A legjobb, ha folyadékai szennyeződnek, mesterséges édesítőszerek, cukor, koffein vagy alkohol. Használhat gyógynövény-, nem-koffeinmentes teászsákokat, mint a málna vagy eper ízesített, és cukrozatlan jeges teát készíthet. A zöld tea az agy működéséhez is jó, mivel olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek fokozzák a mentális relaxációt és az éberséget.

2. Korlátozza a kalóriákat

Az állatokban és egyre inkább az emberekben végzett jelentős kutatások azt mutatják, hogy a kalória-korlátozott étrend segít az agy és az élet élettartamában. Kevesebb étkezési súly csökkentése, csökkenti a szívbetegségek, a rák és a stroke kockázatát az elhízás miatt, és bizonyos mechanizmusokat indít a szervezetben, hogy növelje az ideg növekedési faktorok termelését, amelyek hasznosak az agy számára. A kutatók a CRON rövidítést használják az "optimális táplálkozású kalóriakorlátozás" kifejezésre, így a történet másik része az, hogy ezeket a kalóriákat számítsuk.

3. Egyél halat, halolajat és jó zsírokat

A halakban található omega-3 zsírsav DHA az agy szürke anyagának nagy részét teszi ki. Az agyad zsírja sejtmembránokat képez, és alapvető szerepet játszik a sejtek működésében. A neuronok, amelyek az agyból üzeneteket hordoznak az egész testben, szintén omega-3 zsírsavakban gazdagok. A kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segíthet az egészséges érzelmi egyensúly és pozitív hangulat előmozdításában a későbbi években, valószínűleg azért, mert a DHA az agy szinapszisainak fő összetevője.

4. Rengeteg étrendi antioxidáns fogyasztása

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsökből és zöldségekből származó antioxidánsok táplálékfelvétele jelentősen csökkenti a kognitív károsodás kialakulásának kockázatát. A szakértők úgy vélik, hogy a szabad gyökök kialakulása fontos szerepet játszik az agy romlásában. Amikor egy sejt átalakítja az oxigént energiává, kis molekulákat nevezünk szabad gyököknek.

Amikor a szabadgyökök normál mennyiségben készülnek, a káros toxinok megszabadulnak, ezáltal egészséges marad. Ha azonban mérgező mennyiségben állítják elő, a szabad gyökök károsítják a szervezet celluláris gépét, ami sejtpusztulást és szöveti károsodást okoz egy folyamatban oxidatív stressznek. Az E-vitamin és a C-vitamin és a béta-karotin gátolja a szabad gyökök termelését.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a legjobb antioxidáns gyümölcsök és zöldségek: áfonya, szeder, áfonya, eper, spenót, málna, kelbimbó, szilva, brokkoli, cékla, avokádó, narancs, vörös szőlő, piros paprika, cseresznye, és kiwi.

5. A fehérje, a jó zsírok és a szénhidrátok egyensúlya

A finomított cukrokban magas étrend diabéteszhez, álmossághoz és kognitív károsodáshoz vezethet. Mégis, arra utalva, hogy a szalonna egészségügyi táplálék, és hogy a narancs és a sárgarépa olyan rossz, mint a torta, ostoba. Az egyszerű cukrok felszámolása és a kiegyensúlyozó fehérjék, a jó zsírok és a jó szénhidrátok elengedhetetlenek az agyi erő növeléséhez.

A fehérje fogyasztása minden étkezéskor segít a vércukorszint egyensúlyában. A sovány hús, a tojás, a sajt, a szója vagy a dió hozzáadásával a snack vagy étkezés korlátozza a szénhidrátok gyors felszívódását, és megakadályozza az agyi ködöt, amely egyszerű szénhidrátok, például fánk eszik. Minden étkezés vagy snack esetén próbálja meg egyensúlyt teremteni a fehérje, a magas rosttartalom, a szénhidrátok és a zsír között.

Egy ésszerű, jól kerekített étrend követésével az agyad és a tested jól működik az elkövetkező években.