Hogyan megfelelő légzés növelheti a sport teljesítményét?

Úgy tűnhet, mintha nem lenne sok mondanivaló arról, hogyan kell lélegezni: Inhalálni. Lehel. Ismétlés. Mi lehet könnyebb? Mi lehet az automatikusabb?

Mi lélegezzük a légzést, függetlenül attól, hogy figyeljük-e vagy sem, így úgy tűnhet, hogy nem lenne szükség a különböző légzési módok gyakorlására. De mivel az oxigén a legfontosabb tápanyag az életben és a légzésben, az a folyamat, amelyet az életet fenntartó oxigént kapunk a sejtjeinkbe, talán jobban megvizsgáljuk, hogy miként lélegezzünk be, nem időpocsékolás.

A belégzés és kilégzés végtelen ciklusáért felelős izom, a membrán, mélyen a hasüregbe ül. Amikor lélegzetet veszünk, a membrán összehúzódik és kiegyenesedik, levegőt húzva a tüdőbe. Ahogy a tüdők kitágulnak, a bordák kitágulnak és felemelkednek. Ezután a kilégzés alatt a membrán ellazul, az abszolút szerződést, és visszahúzza a bordákat, és a levegő elhagyja a tüdejét.

A légzés folyamata egyedülálló, mivel mind a tudatos, mind a tudattalan irányítás alatt van. Ha figyelsz a lélegzetedre, egyszerűen ellenőrizheted, de amint elfelejted, az önálló idegrendszer átveszi és folyamatosan lélegzik egész nap és éjjel. Mivel általában egy automatikus folyamat, a legtöbb ember soha nem figyel rá. De egy sportoló számára, különös figyelmet fordítva arra, hogy mikor, hogyan és miért lélegezzünk be, számos előnyünk van.

A megfelelő légzéshez a mellkasi mobilitás, a jó has- és a magerősség szükséges, és furcsa, amint hangzik, a membránban a mozgás teljes skálája a kontrakciótól a relaxációig.Sok ember - a sportolók is - sétálnak egy olyan membránnal, amely folyamatos kontrakcióban van. A membránnak is folyamatosan vissza kell térnie egy nyugodt, domború állapotba, hogy megfelelően működjön. Annak érdekében, hogy a membrán pihenjen, az abszolútnak ellentétesnek kell lennie.

A sportolók és a nem sportolók egyaránt gyakorolhatnak néhány alapvető légzési gyakorlatot az abszorbens és a membrán edzésére, hogy együtt dolgozzanak a teljes belégzés és kilégzés érdekében.

Légzőkészülékek sportolóknak

1. Fújjon fel egy léggömböt

A léggömbök felrobbantása segíthet egy atléta tanításában, hogy milyen érzés teljes és teljes kilégzésre van szükség a hasizmok használatával. Vegyünk mély lélegzetet és lélegezzünk hosszú, állandó, erőteljes lélegzettel, és összehúzzuk a hasizmokat, hogy megpróbáljuk az utolsó levegőt a tüdőből kiüríteni. Ismételje meg többször.

2. Fal ülni mély lélegzéssel

A fal falán ülve üljön a falba, és elérje a karját előre, és gyakorolja a hosszú, lassú mély lélegzetet. Vegyünk mély lélegzetet, majd teljesen kilégezzünk egy 5 számjegyből, hogy minél több levegőt engedjünk ki. Mivel a gerincet a falhoz tartja, és semleges helyzetben, a légzési gyakorlat arra kényszeríti Önt, hogy használja a membránt és az abszolút abszolút belégzést és kilégzést, és ne támaszkodjon a centrifugálásra, a nyakra vagy a vállakra, hogy kibővítse a borda ketrecét. Ráadásul nagyszerű quad-éget is kapsz.

3. ​Tűzfelvétel

Ez a légzés gyakorlat jól ismert a jóga gyakorlók között. Az alaptechnika magában foglalja a rövid, erőteljes kilégzést és a rövid passzív belégzést. Ezt a hasi izmok szivattyúzásával (összehúzódásával és pihentetésével) gyorsan végezzük. Kezdjük a hasnyomógombot a gerinc felé húzva, és a levegőt az orrlyukon keresztül húzzuk be és ki a szájjal.

​4. Hasi Üregelés

Az hasi üregezés olyan gyakorlat, amely a magizmokat a gerinc és a medence stabilabb stabilizálásához vezet. Ezt magasra állítja, vagy a hátán fekszik, majd összehúzza és húzza a hasfalat a medence vagy a gerinc mozgatása nélkül. Próbálja meg vizualizálni a hasi gombot egészen a gerincig vagy a padlóig. Tartsa ezt egy 5 számjegyig, és lassan lélegezze be. Ismételje meg többször. Ez a mozgás a mély magstabilizátorokhoz kapcsolódik, így jobban képesek teljes és teljes kilégzésre a légzés során.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?