Mi az anyagcsere és hogyan változtatom meg?

A metabolizmus olyan biokémiai folyamatok kombinációjából áll, amelyeket a szervezet az energiát energiává alakít. Ezek az anyagcsere folyamatok közé tartozik a légzés, étkezés és emésztés, tápanyagok szállítása a sejtekbe a véren keresztül, energia felhasználása az izmok, idegek és sejtek révén, végül a hulladéktermékek eltávolítása a szervezetből.

Mi az anyagcsere?

Amikor a diéták beszélnek az anyagcseréről, általában nem beszélnek a fizikai és kémiai folyamatok hosszú listájáról - amely az anyagcsere tényleges definíciója. Gyakran használjuk az "anyagcserét" kifejezést annak leírására, hogy a szervezetünk kalóriát éget-e. Ez az a sebesség, amellyel a szervezet energiát alakít át energiává (kalóriák), majd energiával használja az alapvető és nem alapvető napi funkciókat. A kalóriát égető vagy égető energiát hívjákmetabolikus arány.

Az anyagcseréje változhat napról napra a tevékenység szintjétől függően, de az Öné basalis metabolikus arány meglehetősen stabil marad. Basalis metabolizmusa a kalória számának a száma, amely a szervezet alapvető funkcióinak, például a légzésnek és a vérkeringésnek a táplálásához szükséges. A basalis anyagcsere arány a teljes metabolizmus legjelentősebb összetevője.

Mi az anyagcsere-arány?

Annak érdekében, hogy meg lehessen határozni az anyagcsere sebességét, először ki kell számolnia a basalis metabolizációs rátát (BMR). A BMR meghatározására számos különböző mód van. A BMR mérésének legpontosabb módja, ha laboratóriumban tesztelik. Néhány egészségügyi klub is végez anyagi tesztelést díj ellenében. De kiszámíthatja az anyagcsere sebességét online számológép segítségével.

Ha szeretne mathot csinálni, használhatja a Harris-Benedict egyenlet a basalis metabolikus arány kiszámításához:

Férfiak: BMR = 88,362 + (13,397 x tömeg kg-ban) + (4,799 x magasság cm-ben) - (5,677 x év / év)

Nők: BMR = 447.593 + (9.247 x tömeg kg-ban) + (3.098 x magasság cm-ben) - (4.330 x év / év)

Most, hogy megvan a BMR-ja, megtudhatja a teljes anyagcserét. Teljes anyagcseréje vagy anyagcsere sebessége a BMR és más változó anyagcsere folyamatok kombinációja, mint az evés, a testmozgás és más napi mozgás.

A fitness tracker használata a legegyszerűbb módja annak, hogy összeadjuk a számot ezekhez a folyamatokhoz. Például 700 kalóriát égethet el a napi gyakorlástól és a nem mozgásmozgástól. Ha a bazális anyagcseréje 1200 kalória, akkor a teljes energiafogyasztás (anyagcsere-ráta) körülbelül 1900 kalóriát fog elérni.

Használhatja az online számológépet is, hogy megkapja a teljes számot.

Miért lassú az anyagcsere?

Mindenkinek az anyagcsere sebessége más. Talán azon tűnődsz, hogy miért tűnnek másoknak gyors metabolizmusa és lassú anyagcseréje van. Több oka is lehet. Az anyagcserét számos tényező befolyásolja

• Kor. Az anyagcsere lassul, ahogy öregszünk.
• A nemek. A férfiak általában magasabb metabolizmussal rendelkeznek, mint a nők.
• Testméret. A nagyobb testek több kalóriát égetnek el.
• Testhőmérséklet. A metabolizmus akkor növekszik, amikor a testet szélsőséges hőmérsékletnek tesszük ki.
• Koffein vagy stimulánsbevitel. Az anyagcseréje növekedhet, ha olyan stimulánsokat fogyaszt, mint a koffein.
• Hormonok. Ha a pajzsmirigyhormonok nem termelnek megfelelően a szervezetben, az anyagcseréje a hormonszinttől függően növekedhet vagy csökkenhet.
• Terhesség. A terhes nők gyorsabb anyagcserét folytatnak.
• Táplálékbevitel. Ha nem eszel elég ételt, az anyagcserje lassul.
• Test felépítés. A sovány izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsír, még akkor is, ha a teste nyugalomban van.
• Aktivitási szint. Ha a nap folyamán többet mozogsz, vagy testmozgással vagy rutinszerű napi mozgásokkal (például gyaloglás vagy állva), tested több kalóriát éget.

Hogyan változtathatom meg a metabolizmust a testsúlycsökkentésre?

Vannak olyan dolgok, amelyek megváltoztathatják anyagcseréjét és olyan dolgokat, amiket nem lehet. Nem módosíthatja például korát vagy nemét.De vannak olyan dolgok, amelyek megváltoztathatják az anyagcserét és a testsúlycsökkenést. Ezek tartalmazzák:

• Gyakorlat. Több kalóriát éget, ha gyakorol. Még egy könnyű edzés növeli az anyagcserét. A nehezebb edzések azonban több kalóriát égetnek meg.
• Napi mozgás. Nincs ideje gyakorolni? Ezután mozogjon a nap folyamán. A növekvő napi mozgás a legjobb módja annak, hogy fokozza az anyagcserét. Az egyszerű napi feladatok, mint a gyaloglás, a lépcsőfokok, a kertészkedés és a házimunka, megkívánják a tested munkáját, és nehezebben égjen el több kalóriát.
• Izmot épít. Javíthatja testösszetételét, hogy több kalóriát égessen. Csináld meg az edzés erejét az izmok építéséhez és több kalóriának megégéséhez, még akkor is, ha a tested pihent.
• Egyél a megfelelő számú kalóriát. Túl sok kalória fogyasztása súlygyarapodást okozhat. De túl kevés kalória fogyasztása az anyagcserét lelassíthatja. Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát fogyasszon az egészséges anyagcsere fenntartásához.

Az anyagcseréje napról napra kissé változik. De ha megtanulhatja, hogyan kell rendszeresen kezelni és fenntartani az egészséges anyagcserét, könnyebb lesz a testsúlycsökkentés és a súlycsökkentés.