Hátulsó horog fekvő pozíció a hátsó izom felszabadításához

Hino 225 - Harpa Cristã - Sê Valente (December 2024)

Ha olyan vagyok, mint én, úgy érzi, mintha dobásprotokoll lenne - üljön a székben, elviselje a fájdalmat - ki az ablakból, amikor a hátad fáj. Csak le akarsz feküdni a hátadra, és hagyd, hogy az izmok feszüljenek el.

Nos, most - a "horog fekvő" pozíció használatával lehet. (Csak ne hagyd, hogy a főnöke meglátjon.)

Hook hazugság gyakran ajánlott, mint egy nagyszerű módja annak, hogy lazítson hátul izmok.

És ez egy egyszerű pozíció, hogy feltételezzük: Egyszerűen feküdj a hátadon, térdeit hajlítva és a lábad a padlón. Ezt a pozíciót „konstruktív pihenőhelynek” is nevezik. Ez a név azt a tényt tükrözi, hogy a pozíció fizikailag pihentető lehetőséget biztosít, ugyanakkor figyelmezteti az elmédet.

Egy másik horog fekvő helyzetben van, ahol a borjait egy szék, ágynemű vagy más felemelt felület, amely magas és elég nagy ahhoz, hogy támogassa a lábát és lábát, üljön. A variáció egy másik neve a "90-90" pozíció. "Kilencven kilencven" a csípő és a térd szögeire utal. Ha ezt használja, győződjön meg arról, hogy a térd és a csípő valóban derékszögű. A 90-90-es évek segítenek az alsó végtag és az alsó hát alsó részének semlegesben való összehangolásában, ami viszont segít az izomtörés enyhítésében és a hátfeszültség megolvasztásában.

Hook fekvő hatása a gerincmozgásra

Általában a térd hajlításakor a gerinc hajlik. De a horogban fekvő helyzetben a flex valószínűleg nagyon minimális lesz. Ugyanígy, ha problémája van a lemezen, a horog fekvése tüneteket okozhat. Ha igen, állítsa le a tevékenységet; a horog nem lehet az Ön számára.

Ahhoz, hogy segítsen támogatni a hátadat, miközben horog fekszik, gondolkodhat a négyszögű izmok ellazításáról, amelyek a csípő ízületek elején találhatók. Csak hagyd, hogy a combod súlya közvetlenül leüljön a csípődobozodba. (Ha a térd és különösen a csípő valóban 90 fokos szögben van, akkor ez eléggé hozzáférhető.) A lábad súlya a csípőjébe segíthet egy kis (kívánatos a jó testtartás és a hátsó egészségi állapot) karbantartásában., amelynek az alsó hátát kissé íveltük.

Ha Önnek spinális ízületi gyulladása, arcfájdalma vagy más olyan állapota van, amelyben fájdalmat vagy irritációt érez, ha az alsó hátlapja kiterjed (ívelt), kérjük, ellenőrizze a kényelmi szintet, ahogyan a fent leírt süllyedő technikával dolgozik. Fontos megállítani, ha fájdalmat okoz. Ennek oka: a visszafordítás (még kis mennyiségben is) az ilyen típusú állapotokkal kapcsolatos tüneteket rosszabbá teheti. By the way, az idő nagy részében az ízületi gyulladás és az arc ízületi fájdalom egyenlő a problémákkal hát a gerincoszlop vagy a csigolyák.

Most, hogy megérti a horog fekvő helyzetét, húzza fel a széket és vegye le a terhelést! A hátsó izmok jól köszönöm.