Hogyan lehet megbirkózni a menopauza tüneteivel?

Ha menopauza éveket ad meg, akkor először nem tudja észrevenni, mi történik veled. Csodálkozik, hogy a szoba melegszik-e. Csodálkozol, miért olyan rövid a gyerekekkel vagy a házastársaddal? Ébredsz, és nem tudsz aludni. Időnként kissé zavaró lehet, de éppúgy, mint a serdülőkorában, túlélni fogod ezt a jogot az átjárással és élni, hogy elmondjam a mesét.

Vannak olyan nők, akiknek nagyon kevés a tünete vagy problémája a menopauza során. De a legtöbbnek legalább néhány ideiglenes tünete van, és néhányan olyan problémákkal küzdenek, amelyek valóban megzavarják az életüket.

Bárhol vagy a tünet-folytonosságon, itt van néhány tipp a menopauza leggyakoribb panaszaival kapcsolatban.

Feszültség

A stressz az élet ténye, hogy menopauza tünetei vannak vagy sem. A tanulás azzal, hogy konstruktív módon foglalkozik vele, az életedet jobban kielégítővé teheti az életkorodban vagy a helyzetedben. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek megbirkózni:

• Elmélkedik. A meditáció tizenöt perce jelentősen javíthatja a stresszt és a képességet.
• Gyakorlat. Bármilyen fizikai aktivitás csökkentheti a stresszt. A lényeg az, hogy rendszeresen végezzük-legalább hetente háromszor, hogy az eredményeket. Még gyakrabban van még jobb.
• Legyen egy életleltár. Sorold fel azokat a dolgokat, amelyek a legjobban számítanak neked, és gondolkodj azon, hogy az életed támogatja-e ezeket a dolgokat.Készíts egy tervet arra, hogy elkezd legalább egy olyan célt követni, amelyet nem sikerült elérnie. (Vagy dobjon valamit, ami károsítja a szellemét!)
• Érjen el.Amikor a stressz, a nők nem úgy tűnik, hogy ugyanazt a "harcot vagy repülés" választ, amit a férfiak. A nők hajlamosak arra, hogy "hajlamosak és barátkozzanak". Ez egy egészséges válasz a stresszre, mert segít létrehozni egy szociális támogató hálózatot. Ha észreveszi, hogy stresszes, segítséget kap. Hívja fel a barátját, vagy keressen tanácsot.
• Vegyen gyógyszert. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy a gyógyszerek segíthetnek a stressz vagy a szorongás során. A gyógyszerek hasznosak lehetnek, ha krónikus stresszt szenvednek.

Forró villog

A termosztát nagyon érzékeny lehet a menopauza körül. Sok nő úgy találja, hogy nagyon szűk a kényelmük, és nem sok mindent elindít a riasztás, amely azt mondja a testednek, hogy "lehűlni most!" Próbáljon meg néhány ilyen módon foglalkozni villanások:

• Ruha rétegek. Készülj fel, hogy "vegye le", ha úgy érzi magát, hogy kipirul.
• Használjon légzési technikát. Lélegezz lassan és mélyen. Ez a fajta szabályozott légzés, amint elkezdi a forró vakut, lerövidítheti és csökkentheti.
• Vizet inni. Ha villog, izzad. A víz segít feltölteni az üzleteket, és úgy tűnik, segít a belső hőmérséklet szabályozásában. Próbálj meg egy nap alatt 48 unciát kapni.
• Kapcsolja le a termosztátot. Amikor csak lehetséges, tartsa a környezetet 70 fok alatt napközben és 65 fok alatt éjszaka.
• Kerülje a forró helyeket.Ne hajtson napra, vagy üljön szaunában, ha hajlamos villogni.
• Ne igyál forró és fűszeres ételeket. Még akkor is, ha bármikor meg tudná enni, elkezdenek villogni. Tartsa távol a fűszereket, ha megtalálja a termosztátot. Egy napon újra el tudsz enni.
• Vegye az ösztrogént. Még mindig a leghatékonyabb kezelés a forró villanásoknál. Vannak kockázatok, ezért beszélje meg orvosával. Néha egy nagyon alacsony dózis rövid időtartama elegendő ahhoz, hogy elkapja a forró vakuszüreg felett, és aztán leállíthatja.

• Használjon más gyógyszereket. Egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, görcsrohamellenes gyógyszerek és antidepresszánsok mindegyike kimutatták, hogy javítja a hőhullámokat menopauzás nőknél. Ellenőrizze az orvosát, ha úgy gondolja, hogy a gyógyszeres kezelés valami, amit kipróbálni szeretne
• Próbálja meg a lenmagolajat vagy a lenmagolajat. Lehet csökkenteni a forró villanásokat, és az előnye, hogy csökkenti az ízületi és izomfájdalmat egyes nők számára.
• Tekintsük az E-vitamint, a yam fitoestrogéneket és a fekete cohosh-t. Ezek mindegyiket már évek óta használják a hőhullámok leküzdésére. Az ilyen alternatív gyógymódokkal kapcsolatos vizsgálatok általában azt mutatják, hogy csak olyan hatékonyak, mint a placebo. Rengeteg nő van, akik esküsznek rájuk, de eddig egyetlen kemény kutató sem fedte fel.

Álmatlanság

Az álmatlanság nagyon gyakori a menopauza előtt és után. Néha az éjszakai verejték hatása, ami forró villanás. De néha úgy tűnik, hogy a nők hormoneltolódnak, így minden este ébren ébrednek. Nehéz lehet elfordítani az agyadat, és akkor el fogsz menni a nappali alvásodtól. Ez bosszantó és fárasztó lehet. Íme néhány dolog:

• Hűtsük le a hálószobát. Próbálja meg tartani az éjszakai hálószoba hőmérsékletét 65 fok alatt.
• Vegye az ösztrogént. Az ösztrogén egy rövid, egy évnél rövidebb ideje - néha segíthet az alvásmintázat újbóli létrehozásában. Ellenőrizze orvosával a kockázatait.
• Elmélkedik. Csak az ágy előtt, meditálj egy kicsit. Ez nyugodt lelkiállapotba teheti, és segít elaludni - és aludni. Forduljon orvosához.
• Megfürödni.Ez szabályozhatja a hőmérsékletet, és elküldi Önt a dreamland kényelmes és nyugodt.
• Próbálja meg a nyugtatókat. Ezek néha segítenek az alvás ciklusának szabályozásában. Ez nem hosszú távú megoldás, ezért beszélje meg orvosával.
• Beszéljen az antidepresszánsokkal. Ha Ön antidepresszánsra reagál, hogy ébren van, beszéljen a szolgáltatóval arról, hogy olyan betegre vált, amely nyugtatóbb hatást gyakorol, és lefekvéskor elviszi őket.
• Tekintsük a CPAP-ot. Ha horkol, vagy ha alvás közben nem lélegzik (alvási apnoe), szükség lehet alvási vizsgálatra annak megállapításához, hogy a CPAP-eszköz folyamatos pozitív légúti nyomást gyakorol-e. Az alvási apnoe károsíthatja a szívét, tehát ha partnere azt mondja, hogy horkolsz, vagy ha az alvási apnoe gyanúja van, akkor kérjen egy alvási vizsgálatot.

Memória problémák

A memória problémák nagyon zavaróak és néha zavaróak. Kezdhetnek a menopauza idején, és a nők néha aggodalmaskodnak, amikor úgy találják, hogy feledékenyek. Bár bizonyos memóriaveszteség az öregedés részévé válik, előfordulhat, hogy átmeneti veszteség érkezik az ösztrogénbe való merüléssel. Íme néhány javaslat a megkönnyebbüléshez:

• Vegye az ösztrogént. Mint a fent felsorolt ​​egyéb tünetekhez hasonlóan, az ösztrogén rövid távon hatékony lehet, hogy megkönnyítse a menopauza vad hormon ingadozásain keresztül.
• Próbálja ki a stresszkezelést Bármi is maradhat az elmúlt időszakban, ha rosszul érzed magad, és nem érzed magad érezni. Lásd a fenti javaslatokat a stressz kezelésére.
• Alvás. Még a fiataloknak is vannak memóriaproblémái, ha nem elég aludni. Ha az álmatlanság az emlékezetedet fuzzyvá teszi, lásd az ötleteket.
• Étkezz helyesen. Tartsa az agyad jó formában. Szerezzen sok színes gyümölcsöt és zöldséget antioxidánsokhoz és vitaminokhoz. Az igazi bűnözők az alkohol, a cukor és a koffein. Próbáld meg lefelé vágni őket, vagy teljesen ki, és nézd meg, hogy javítja-e az emlékezeted.
• Fedezze fel a memória stratégiákat.Használjon rövidítéseket a nevek és utcák megjegyzésekor, egy dolog összekapcsolása a másikkal (cue szavak, amelyek emlékeztetnek az ügyfelekre vagy feladatokra).
• Külső támogatások végrehajtása. Hagyja a papírt és a ceruzát, ahol könnyedén feljegyezhet jegyeket és emlékeztetőket arról, hogy mit szeretne emlékezni. Húzza a kulcsokat ugyanazon a helyen minden alkalommal, amikor belép a házba. Tartson egy élelmiszerüzletlistát a számítógépén, és kinyomtassa, hogy könnyen vásárolhasson. Adjon információt egy személyi digitális asszisztensnek (PDA), így könnyen átadhatja az Önnek szükséges információkat. Állítsa be környezetét, hogy megkönnyítse a megemlékezést.

Hangulatingadozás

A menopauza során gyakoriak a hangulati ingadozások, az ingerlékenység időszakai, a kalap csecsemésén sírás, "hormonális" vagy "érzékeny". Ha hajlamos a premenstruációs szindrómára, akkor valószínűleg némi hangulatváltozást észlel a menopauza közben. Mivel a hangulatváltozások zavart okozhatnak a kapcsolatokban, vagy konfliktusos nőket okozhatnak, akik érzelmileg labilisak, gyakran keresnek valamilyen megoldást. Ne zavarja, hogy elmondja orvosának, hogy dühöng vagy sír. Segítség van!

• Gyakorlat. A korábbi tünetekhez hasonlóan a hangulat stabilitása is javulni fog a testmozgással. Keress egy gyakorló barátot, vagy sétálj házastárssal vagy tinédzsereddel. Így a "gyógymód" segíthet a kapcsolatok erősítésében ebben a kihívásokkal teli időben.
• Használjon ösztrogént.Leegyszerűsítheti azokat a hangulatváltozásokat. Mivel az érzelmi ingadozások egy része visszavonulási jelenség, mivel az ösztrogén belecsúszik, a tartós, alacsony ösztrogénszint megőrzése egyenlíthet ki. Amint korábban említettük, az ösztrogénnek van kockázata, ezért először beszélje meg orvosával.
• Elmélkedik. Mit nem meditáció jó? Az elméd nyugtatása nyugtathatja a hangulatot, ha gyakran gyakorolja. A napi meditáció előnyei hosszú távon menopauza tüneteivel járhatnak.
• Használja a stresszkezelést. Mindig hasznos az életed és hangulataid kiegyenlítése. Lásd a korábbi szakasz a stresszmenedzsment ötleteket.
• Próbáljon növényi és növényi kivonatokat.A kutatás még nem bizonyította a gyógynövény-kiegészítők hatásosságát, de a legtöbbjük biztonságos, ha mérsékelten alkalmazzák őket, és sok nő jelentenek előnyöket. Ha más gyógyszert szed, ellenőrizze orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt hozzáadna a gyógynövényeket, mivel kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel. Néhány olyan gyógynövény-választás, amelyek jó hírnevet adnak a hangulat kiegyenlítéséhez, a fekete cohosh, a kava, a chasteberry, a ginseng gyökér, a SAMe és a DHEA. A szója termékek és a vörös lóhere növényi ösztrogének, amelyeket a nők a menopauza tüneteire használnak, beleértve a hangulatot is. Ismét meg kell vizsgálni, hogy vajon ezek a növényi jogorvoslatok működnek-e, és eddig nincsenek meggyőző adatok az őket támogatni.

Hüvelyi szárazság és vizelet inkontinencia

A hüvelyi szárazság vagy a közösülés fájdalma nagyon zavaró azok számára, akik a menopauza során tapasztalják. Ezek a tünetek megzavarhatják a szexuális életet, ami befolyásolhatja a kapcsolatait. Az inkontinencia kínos és megvető a nők számára. Mindkét tünetet a hüvelyi és urethralis szövetek változásai okozzák, amikor az ösztrogén csökken.

• Alkalmazzon hüvelyi ösztrogént.Ha a hüvelyben alkalmazzák, az ösztrogén nem befolyásolja a rendszert, ahogy az ösztrogén tabletták vagy tapaszok teszik, és a hatás helyes ott, ahol szükség van rá. Ha vaginális tünetekkel helyi ösztrogént alkalmaz, három vagy négy hétig eltarthat a hatás.
• Használjon kenőanyagot.Mivel a hüvely falának vékonyabbá válik, könnyebb könnyni vagy károsodni. A hüvelyi kenőanyag használata a szex alatt segít megelőzni a károkat. A vízbázisú kenőanyagok természetesnek és könnyen moshatók. A szilikon alapú kenőanyagok tovább tartanak, de több nő jelentette, hogy érzékeny vagy allergiás rájuk.
• Próbálja meg a jégkrémt.Ez olyan phytoestrogenet tartalmaz, amely más ösztrogén krémekhez hasonlóan helyi szinten is képes a tünetek kezelésére.
• E-vitamin és lenmagolaj.Ezek néha megkönnyítik a hüvelyi és húgyúti tüneteket. Általában a nők szájon át szedik őket, de vannak olyan krémek is, amelyek tartalmazzák őket is, hogy közvetlenül alkalmazhatók legyenek a hüvelyben.
• Kegel gyakorlatok. A medencefenék izmainak erősítése javíthatja az érzést az együttérzés során és csökkentheti a vizelet inkontinenciát. Ha naponta többször is megteszi őket, valószínűleg két vagy négy héten keresztül látni fogja az eredményeket.

Hízás

Bármikor, amikor a nők hajlamosak a súlyra, lehet, hogy bántalmazó számukra. Mivel az anyagcsere lassul, ahogy korad, a menopauza gyakori idő kezdődik hozzá font. Ez bosszantó, mert csak abban az időben jön, amikor meg akarják őrizni ifjúságát, és amikor az egészségügyi kockázatok emelkedni kezd. A menopauza súlycsökkenése ugyanazokat a megközelítéseket igényli, mint az életének más időpontjaiban, de ne célozza meg a célsúlyukra indokolatlan célokat.

• Súlya vonat.Ez nemcsak segít abban, hogy erősebbé váljék, hanem az androgénszint növelésével járó előnyök a jobb libidóhoz, a pihentető anyagcseréhez és az osteoporosis megelőzéséhez. Még akkor is, ha még soha nem próbáltad az edzést vagy a súly edzést, fontold meg most.
• Séta.Ez jó mindennél, ami a menopauza idején okoz. Könnyű az ízületeknél, nem igényel különleges felszerelést, kivéve a jó cipőt, és megbízhatóan égeti a kalóriákat. Próbálja változtatni a gyaloglás sebességét, hogy javítsa a kalóriát égető, a hajtóerőt a séta és a gyors járás. Ez nemcsak több kalóriát éget el, felgyorsítja az anyagcserét és építi a csonttömeget.
• Diéta. Ez mindig fontos és soha több, mint a menopauza. Ha elveszítené vagy fenntartaná a súlyát, keressen egy étrendet, amely minden élelmiszercsoportot magába foglal, és a "valós világ" -ra készül. A sikeres étrenddús étrend nem azok, amelyek sok speciális ételt igényelnek, hanem mindennapjaik ételek és helyzetek.Most már jó alkalom arra, hogy rájöjjek, hogy nem kell annyi kalóriát, mint amennyit szoktál, és újragondolod ötleteidet arról, hogy mennyi "elég" az élelmiszer.
• A stressz kezelése. Ha stresszes, felszabadítja a hormonokat, mint a kortizol, amelyek megmondják testének, hogy lógjon a zsír. Ez talán őskori őseinket szolgálta, amikor az egész télen utazni kellett az élelmiszereket keresve, de csak a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezőit emeli ki. Tehát tartsa meg a stresszt, és a teste kikapcsolja a "keep-the-fat" gombot.
• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ez hozzáad a rostot a táplálékhoz, és sok antioxidánst és mikrotápanyagot tartalmaz, amire szüksége van. Próbálj meg naponta öt adagot a legszínesebb gyümölcsökből és zöldségekből.

A menopauza sok változás és a gyors hormon-eltolódás ideje. Ha vége, még mindig egészségesnek és vidámnak akar lenni, amikor az életed következő fázisába lépsz. Ne hagyja figyelmen kívül tüneteit, ha úgy tűnik, hogy megzavarja az életét. Olvassa el, végezzen kutatásokat és beszéljen orvosával.

Készítsen egy tervet a legrosszabbra való átjutásának olyan módon, amely megóvja az egészségét és a kapcsolatait. Tartsa perspektíváját és humorérzékét, ahogyan megbirkózik és megbirkózik a kihívásokkal, amelyek végül el fognak menni.