Egészséges edzés és táplálkozási tervek az időseknek

Soha nem késő, hogy egészséges és javuljon az életminőség. Néhány idősebb felnőtt esetében ez azt jelenti, hogy súlyt veszít. De mi a legjobb étrend az időseknek? És hogyan kezded el egy edzésprogramot, ha még soha nem volt aktív?

Súlycsökkentő tervek időseknek

Régebbi felnőttként különös figyelmet érdemelnek, ha fogyni akarnak. Az életmódod megváltozhat az elmúlt években, lehet, hogy egyedül élsz, és lehet, hogy orvosi problémákat fontolhatsz. Első lépésként megvitassa orvosával a súlycsökkenési célokat.

A legjobb étrend a diákok számára nem mindig a legelterjedtebb étrend, vagy más korcsoportokban a diéták számára ajánlott. Fontos, hogy az idősek tartsák fenn az izomtömeget, megtalálják a megfelelő táplálkozást biztosító táplálkozási tervet, és ez nem zavarja a gyógyszereket vagy az orvosi állapotok kezelését.

Például, néhány kereskedelmi étrendre szükség van arra, hogy feliratkozzon az étrend-előfizetésekre. Néha ezek az élelmiszerek erősen feldolgozottak és nátriumot adhatnak, mint amennyire szüksége van, ha megpróbálják kezelni a magas vérnyomást. Orvosa képes lesz rendezni a saját egészségügyi történetét, és egy olyan táplálkozási tervet javasol, amely biztonságos és hatékony a jobb egészség érdekében.

A kezelőorvos is tud nyújtani egy beterjesztést, hogy találkozhasson regisztrált dietetikusral. Az R.D. olyan tervet hozhat létre, amely megfelel a költségvetésnek, az életstílusának és az egészségügyi igényeinek. Lehet, hogy bejut a fizikai terapeuta. Egy képzett fizikoterapeuta dolgozhat veled, hogy találjon olyan gyakorlatokat, amelyek erősen és mobilan tartják a testedet.

Egészséges étkezési terv

Dr. Mike Moreno, M.D., szerző A 17. napos terv az öregedés megállításához olyan gyakorlati tanácsokat nyújt, amelyek segítenek Önnek a karcsú és egészséges életben tartásában. A gyakorló orvos egyszerű lépéseket tesz lehetővé, hogy a testsúlycsökkenést és a napi táplálkozási tervet javítsa.

"Az idősebb felnőtteknél jellemző, hogy kevésbé élvezik az étvágyat," - mondja Moreno. Ez gyakran előfordul, mondja, mert az emberek egyre ülőbbekké válnak és egyre nehezebbé válik az éhség ösztönzése. Moreno azt javasolja, hogy az egészséges étrend az időseknek kisebb, gyakoribb ételekből álljon.

Moreno azt is javasolja, hogy az időskorúak különösen óvatosak legyenek arra, hogy elérjék a táplálékilag kiegyensúlyozott étrendet, de sok fehérjét biztosítanak. A legtöbb felnőtt számára ez azt jelenti, hogy minden étkezésnél magában foglalja a sovány fehérje forrását. A fehérjék forrása lehet tojás, tojásfehérje, hal, csirke, pulyka és sovány húsdarabok.

A rost egy másik fontos eleme a jó étrendnek az időseknek, mondja Moreno. A szál segít az emésztés szabályozásában, megakadályozza a székrekedést, és segíthet a fogyás során. A szálak jó forrásai közé tartoznak a nyers gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek.

Ezenkívül Moreno ezeket a tippeket nyújtja azoknak az időseknek, akik javítani akarják az étrendjüket:

• Maradj hidratált! A víz elengedhetetlen az energia fenntartásához és a napi jó érzéshez.
• Ha szükséges, használjon olyan kiegészítõ termékeket, mint például a Biztosítani, hogy segítsen megõrizni a rendszeres kiegyensúlyozott ételek menetrendjét.
• Próbáld meg magad nem enni. Keresse meg barátait és családtagjait, hogy megoszthassa az ételeket
• Add hozzá a testmozgást a rendszeres rutinodhoz, hogy segítsd az éhezést.

Egészséges testmozgás

Ha még nem volt aktív az életed nagy részében, próbáld meg elkezdeni egy edzőprogramot a legidősebb években. De Moreno azt javasolja, hogy összpontosítson rá tud nem azt, amit maga nem tud tennie. "Kezdj egyszerűnek" - mondja. "A gyaloglás például minden olyan edzéshez nyújt, amire szüksége van."

Ahhoz, hogy a gyalogos élmény élvezetesebb legyen, Moreno azt javasolja, hogy séta a sík földön (hegyek nélkül), és keresse a gyalogosokat, hogy a tapasztalat társadalmibb és kellemes legyen. De ha a gyaloglás túl stresszes az ízületein, Moreno azt javasolja, hogy úszni vagy stretching gyakorlatokat végezzen ülő helyzetben. "Tedd meg, amit tudsz, hogy mozgasd az ízületedet minden nap" - mondja.

A legjobb tippek az öregedés megelőzésére

Még akkor is, ha nem gondolod magadnak egy magas rangú munkatársat vannak még öregszik. "Elkezdjük az öregedést, amikor megszülünk" - mondja Moreno. Így bárki egyszerű lépéseket tehet, hogy jobban megnézze és érezze magát jobban, ahogy az évek jelzik. Dr. Moreno olyan egyszerű változtatásokat javasol, amelyeket életed bármely szakaszában megtehetsz, hogy visszafordítsd az idő kezeit.

Az öregedés legjobb tippjei? Moreno ezt a három lépést javasolja, hogy jobban érezzék magukat és egészségesek legyenek:

• Fenntartja az egészséges súlyt. A testsúly fontos szerepet játszik az öregedés tényezőinek szabályozásában. Lépj be egy egészséges számra a skálán és maradj ott.
• Maradjon vízzel hidratált vízzel. A tested többet vágyik rá, mint te rájössz. Víz alapvető fontosságú az energiaszint fenntartásához és a jó napi egészséghez.
• Mozgasd tovább. Keresse meg a kívánt tevékenységet, és segít megőrizni a napi mozgási ütemtervet, és tartsa be vele.

A kis változások nagy hatással lehetnek. Próbáljon ki néhány ilyen egészséges változást az egészség és a jólét javítása érdekében.