A 10 legfontosabb ok, amit nem gyakorol

Ön túl elfoglalt ahhoz, hogy gyakoroljon? Vagy talán túl unalmas vagy zavaros? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Tanulmányok szerint az amerikai felnőttek 60% -a nem kapja meg az ajánlott fizikai aktivitást, és a felnőttek több mint 25% -a egyáltalán nem aktív. Ezek a statisztikák tükrözik azt a tényt, hogy sokan egyszerűen nem gyakorolnak. Mi a kifogásod?

10. Te Igazán Gyűlölet gyakorolni

A mozgás élvezése lehetetlennek tűnik, de ez tud kész. Szinte minden edzés keményen érezheti magát eleinte, de bizonyos gyakorlattal és következetességgel a tested erősebb lesz, és még el is kezdheti tetszeni. Válassz valamit, amely illik a személyiségedhez és az életstílusodhoz, például:

• Csoportos edzés - Ha szereted a szociális edzést, a legtöbb tornaterem mindent kínál mind a forgatásról, mind a kickboxingről az áramkörökre és az edzésre.
• Játékokat játszani - Az olyan játékok, mint az EA Sports Active a Wii vagy a Wii Fit Plus, kiválóan alkalmasak arra, hogy szórakoztassanak a gyakorlás során.
• ExerciseTV - Sok kábelszolgáltató nyújt ExerciseTV-t, egy olyan állomást, amely edzést kínál bármikor.
• Videók gyakorlása - Minden alkalommal élvezheti a videókat a saját nappalijában. Nézze meg a helyi könyvtárat vagy videóbérletet, vagy látogasson el a Total Fitness DVD-khez online megrendelhetõ videókhoz.
• Gyakorolj otthon - Próbálja ki ezeket az otthoni edzéseket a saját felszereléssel vagy használjon vizes palackokat vagy tejeskancsókat súlyként. Keményen dolgozzon olyan munkáknál, mint a levelek levágása, hófúrás vagy söpörés, hogy több kalóriát égjen.
• Fitness alkalmazások - Ha iPhone vagy más okostelefon van, a különböző fitness alkalmazások átalakíthatják a saját személyi edzőjébe.

9. Megpróbálta gyakorolni, de megáll a kilépéstől

Az emberek gyakran abbahagyják a munkát a különböző okok miatt:

• Túl sokat túl hamar - Az edzéstől kezdve a 7 napig tartó edzéshez nem kell kimerültetni és kiégetni.
• Zavar - Ha nem vagy biztos benne, hogyan lehet elindulni, akkor kiválaszthatja a véletlenszerű gyakorlatokat, azon tűnődve, hogy még egy tisztességes edzést is kapsz.
• Unalom - A futópad és más gépek nagyszerű edzést kínálnak, de a séta vagy a pedálozás a semmibe nem képes gyorsan öregedni. Talán csodálkoznék: tényleg meg kell ezt csinálnom minden nap az életem hátralévő részében?
• Fájdalom - A hányinger normális, ha kezdő vagy, de képesnek kell lennie a működésre. Ha másnap nem tudod felemelni a fejedet a párnáról, talán nem örülsz az edzésnek.

Ha kísértést kapsz a kilépéshez, akkor jó jel arra, hogy változtatni kell a rutinodban. Néhány ötlet:

• Munka egy edzővel - Tapasztalt edző az elégtelen edzést hatékony, kihívásokkal teli rutinra fordíthatja.
• Keverd össze - Próbáljon különböző típusú képzést a dolgok érdekesebbé tételéhez, mint pl. Az áramköri képzés, a nagy intenzitású intervallum-képzés kettlebellek.
• Módosítsa edzéseit - Rendszeresen megváltoztathatja erősségeit és a kardió edzést, és a zászlókat elkerülheti.
• Ne hagyja el az edzésedet - Kérdezd meg magad néhány fontos kérdést minden egyes alkalommal, amikor kísértésbe merülsz, hogy kihagyd az edzésedet.

8. Nem engedheti meg a tornaterem tagjait

Nincs ok arra, hogy gyakoroljon egy edzőtermet, de vannak olyan megfizethető lehetőségek, mint a YMCA vagy a helyi közösségi központok. Több pénzt takaríthat meg:

• Séta vagy futás - Mindössze egy jó pár cipőre van szüksége egy egyszerű, elérhető edzéshez.
• Vásároljon többfelhasználós berendezést - Egy edzőgömb használható az alapműveletekhez, a súly edzéséhez és még a kardio edzéshez is. A súlyzók gyakran olcsóak, és az egész testhez használhatók.
• Otthoni edzés - Videókat használj, készítsd el a saját rutinodat, vagy tedd valami zenét és mozogj.
• Keressen szabad forrásokat - Az internet nagyszerű erőforrás az edzésekhez és testsúlycsökkentő programokhoz, és a könyvtár kitűnő erőforrás az edzéses videók kipróbálásához vagy könyvek felkutatásához.
• Próbáld ki a felszerelés edzését - Nagyszerű edzést kaphat felszerelés nélkül, csak saját teste segítségével.

7. Ön nem látja a testetek változásait

Nem elég gyorsan fogyni? Sajnos ez mindenki számára igaz. Nem teszel súlyt egyik napról a másikra, és nem fog gyorsan eljutni. Miután elkezded gyakorolni, add fel a testednek a reakcióidőt. Legfeljebb 12 hétig tarthat, mielőtt jelentős változásokat észlelne, ezért győződjön meg arról, hogy reális képzési célokat állított be, és a gyakorlás számos előnyére összpontosít.Segít megérteni, hogyan működik a fogyás.

6. Nem tudod, hogyan kell gyakorolni

Ez egy népszerű kifogás, de nem fog repülni, ami az ujjhegyeken lévő információk gazdagságával jár. Próbáljon személyi edzővel dolgozni, vagy használja az alábbi ingyenes fitness és fogyás programokat az induláshoz:

• Hogyan juthatunk el a formához a gyakorlatban?
• A kezdő sarok
• 30 napos gyorsindítási útmutató

5. Szeretne gyakorolni, de gondoskodnia kell a gyerekekről és a családról

Nem szabad elhanyagolni a családját, hogy illeszkedjen a gyakorlatba. Az edzés időtartama nem csak az energiaigényt biztosítja, ami egy elfoglalt ütemezéshez szükséges, azt mutatja meg a gyerekeknek, hogy mit jelent egészségesnek lenni. Néhány ötlet:

• Csatlakozzon egy egészségügyi klubhoz, ahol napközis foglalkozás van.
• Ne gyakoroljon videókat, miközben a gyerekek szunyókálnak, vagy amíg vacsorázni vágynak főzni.
• Ha elég idősek vagyunk, gyermekeink részt vegyenek a rutinodban, ha nagyon kicsi súlyokat emelsz, számolod az ismétléseidet, vagy elhozod veled a mindennapi sétaidet.
• Keresse meg a gyerekek tevékenységét.

4. Nem tudsz úgy gondolni, hogy maradsz motiválni a folytatáshoz

Ha fáradt vagy stresszes, nehezen megy tovább az edzéseden. Azonban a várakozás, hogy motiválta magát gyakorolni, valójában visszaesés. A motiváció mindennap dolgozik:

• Tudja meg, miért nem motivált arra, hogy gyakorolja a motiváció növelését.
• Ne feledje a célokat - Állítsa be az ésszerű súlycsökkentési célokat, és emlékeztesse őket nap mint nap.
• Reward yourself - Minden egyes alkalommal, amikor eléri a célt, függetlenül attól, hogy befejezte edzését a héten, súlycsökkenést, vagy több energiát, jutalmazza magát valami igazán élvezni. Masszázs, új játéklejátszási lista, új futócipő vagy egy csendes éjszaka a kedvenc könyved olvasása közben.
• Ismerje meg, hogyan maradnak motivált emberek.
• Legyen az életmód megváltoztatása - A testmozgásnak és a tápláló ételeknek a kezelésére összpontosítva motiválhat, még akkor is, ha a testsúlycsökkenés lassú.

3. GYAKOROLNI!

Nem kell bántani magát, hogy élvezze a gyakorlás előnyeit. Néhány tipp a kényelem érdekében:

• Könnyen bele - Kezdjünk néhány nappal mérsékelt kardióval (például gyaloglással) és az alap erejét, hogy kitartsunk az állóképességet és az erőt.
• Maradjon a cél pulzus zónájába - Beszélgetést folytathat, ha mérsékelt intenzitással dolgozik.
• Indítsa el a fényt súlyaival - Amikor a súlygyakorlásról van szó, ott van kellene legyen erőfeszítés, mivel a sovány testszövet csak akkor növekszik, amikor kihívja magát. Amikor csak kezdesz, minden olyan súly, amelyet felemelsz, kihívás, ezért inkább összpontosítson a jó formára és növelje a súlyát, miután elsajátította a gyakorlatokat.
• Pihenjen több pihenőnapot - Ha túlerő vagy kimerült, ütemezzen további pihenőnapokat, hogy a szervezetnek időt nyerjen a javításra és helyreállításra.

2. Nem tudod megtenni az elkötelezettséget, hogy ragaszkodj egy gyakorlati rutinhoz

Ha hosszú távon gyakorolja a testmozgást (vagyis, hogy mindennap gyakorolni kell örökre), ez túlsúlyos lehet. Azonban nem kell megváltoztatnia az életét egyik napról a másikra. Néhány tipp az edzéshez kapcsolódóan:

• Kezdj apró célokkal - Könnyebben ragaszkodni a testmozgáshoz, ha a cél az, hogy naponta 10 percet járjunk, vagy korán keljünk egy rövid jóga edzéshez.
• Előre tervez - Tervezze meg edzését, és előkészítse őket előre, így nem kísérteni őket.
• A gyakorlat elsőbbséget biztosít - A gyakorlat valóban fontos vagy, vagy csak azt akarja, hogy legyen? Ha megmutatod, mit akarsz, segíthet a prioritások meghatározásában.
• Felejtsd el a fogyást - Lehet, hogy könnyebb elkötelezni magát a gyakorláshoz, ha nem aggódik az eredmények eléréséért.

1. Nincs időd

A fizikailag inaktív embereknek ugyanannyi szabadidejük van, mint a gyakorló, így elhagyhatja ezt a kifogást. Így juthat el a forgalmas menetrend elé:

• Ütemezheti a gyakorlási időt.
• Ha nem talál teljes 30 percet a nap folyamán, szakítsa meg 10 vagy 15 perces szegmensbe. Az osztott edzések ugyanolyan hatékonyak, mint a folyamatos edzések.
• Használja a könyv minden trükkjét, hogy gyakoroljon. Kelj fel néhány percet korábban, és egy gyors séta, használ 15 percet az ebédidőben, hogy járni a lépcsőn, sétálni a kutyát, vagy emelje súlyok munka után.
• Tartsa napi munkáját úgy, hogy nyomon tudja követni az előrehaladást, és maradjon motivált.
• Ne feledje, hogy a testmozgás energiát generál. Minél több energiája van, annál többet kapsz minden nap.