Mennyire gyorsan fogy a fitnesz, amikor nem gyakorol?

Amikor a fitnessről van szó, mindannyian hallottuk a mondást Használd, vagy veszítsd el. Bár igaz, hogy ha abbahagyja az edzést, akkor elveszítheti a fitneszét, mennyire gyorsan elveszíted azt több tényezőtől függ: beleértve azt is, hogy mennyire illik, mennyi ideig gyakoroltál és mennyi ideig tartasz.

A kondíciók elvesztése, amikor abbahagyja a munkát, más néven detraining vagy deconditioning, az egyik legfontosabb alapelve a kondicionálásnak. A használat / kihasználás elve egyszerűen azt jelenti, hogy amikor abbahagyjuk a gyakorlást, általában elkezdünk megbecsülni és elveszítjük mind az erőt, mind az aerob testtel. Legtöbbünknek több okból kell abbahagynunk a gyakorlást alkalmanként. A betegség, a sérülés, az ünnepek, a munka, az utazás és a szociális kötelezettségek gyakran akadályozzák a képzési rutinokat. Ha ez megtörténik, akkor gyakran csökken a kondicionálás szintje.

Elhúzódás a fit sportolókban

Úgy tűnik, hogy az illeszkedő sportolóknak nem kell gyorsan vagy drasztikusan fellépniük, mint a kezdőké. Egy tanulmány olyan jól ápolt sportolókra nézett, akik rendszeresen egy évig képzésben részesültek. Ezután teljesen megállt a testmozgás. Három hónap elteltével a kutatók azt találták, hogy a sportolók elvesztették aerob kondicionálásuk felét.

Elhanyagolva a kezdő sportolókat

Az eredmény sok más az új gyakorlóknál. Egy másik tanulmány követte az új gyakorlókat, amikor egy képzési programot indítottak, majd abbahagyták a testmozgást.A kutatók két hónapig indítottak egy kerékpáros fitness programot. A nyolc hét alatt a gyakorló drámai kardiovaszkuláris javulást eredményezett, és jelentősen növelte aerob kapacitását. Nyolc héten belül kilépnek a következő két hónapban. Újra tesztelték őket, és megállapítást nyert, hogy elvesztették az összes aerobic nyereségüket, és visszatértek eredeti alkalmasságukra.

Elhúzódó és gyakorlott frekvencia és intenzitás

Más kutatások a csökkenő képzési szint hatásait vizsgálják, nem pedig az összes gyakorlatot. Az eredmények ösztönzőbbek azoknak a sportolóknak, akiknek időbeli korlátok, betegség vagy sérülés miatt csökkenteniük kell a képzést. Az egyik tanulmány három hónapos erőszakos képzésen követi az üldözőket, heti három alkalommal. Ezután hetente egy munkamenetre csökkentik. Megállapították, hogy ezek az emberek szinte minden erőnövekedést tartottak fenn, amelyet az első három hónapban fejlesztettek ki.

Számos egyéni különbség van a díjak csökkentésében, így lehetetlen mindegyik tanulmányi eredményt alkalmazni minden sportoló számára. De úgy tűnik, hogy ha valamivel nagyobb intenzitású edzést tartasz hetente, akkor fenntarthatja elégedettségi szintjét.

Tanulmányok kimutatták, hogy fenntarthatja a fitnesz szintjét akkor is, ha hónapokig meg kell változtatnia vagy csökkentenie kell a gyakorlatot. Ehhez legalább hetente egyszer kell a VO2 max körülbelül 70 százalékát gyakorolni.

Ha több hónapig teljesen felfüggeszti az edzést, akkor nehéz megjósolni, hogy mennyi ideig tart, hogy visszatérjen a korábbi fitnesz szintjére. Három hónapos szünet után nem valószínű, hogy bármelyik sportoló egy hét alatt visszatér csúcsfeltételekhez. Egyes sportolókban akár három hónap is eltarthat, hogy visszanyerje az összes kondicionálását. A felépüléshez szükséges idő úgy tűnik, hogy az az eredeti fitnesz-szintjétől függ és attól függően, hogy mennyi ideig állt le a testmozgás.

Tippek a Fitness fenntartásához időben kikapcsolva

Ha időt kell hagynia a kiképzésről, az alábbi tippek segíthetnek megőrizni az edzést.

• Ne hagyja abba teljesen. Próbálj legalább hetente egyszer gyakorolni.
• Keresztül vonattal sérülésekkel.
• Használja a testsúly edzést (nincs felszerelés) utazás közben.
• Használjon áramköri képzési rutinokat a gyors, nagy intenzitású edzéshez heti két-három alkalommal.
• Gyakorolja a hatékony edzést.
• Használjon gyors edzést a korlátozott ideig tartó edzés fenntartásához.
• Frissítse motivációját és célkiigazító készségeit, és energizálja edzéseit
• Ne feledje, hogy a pihenés és a helyreállítás ugyanolyan fontos lehet, mint a kiképzés, ezért ezt az időt használja a helyreállításhoz.
• Add hozzá 30 másodperces sprinteket a rutinodhoz a gyors edzéshez
• A rövid, nagy intenzitású edzés több kalóriát éget, ha időben korlátozott.
• Tartsd fenn az állóképességet a transzferekkel