10 út a vonat áthaladásához mint egy profi

A keresztoktatás segít megelőzni a túlzott sérüléseket, az izom egyensúlytalanságait és a rettegett mentális kiégést, ami ugyanazon gyakorlat gyakorlásából származik nap mint nap. Íme néhány nagyszerű edzéslehetőség és edzés ötletek a legtöbb sportoló számára.

1

CrossFit

A Crossfit edzés egy rendkívül népszerű alapképzés típusú edzésprogram, amely a világ minden tájáról felbukkan. A CrossFit erőteljes, erőteljes és kitűnő élményt nyújt egy szórakoztató, gyors edzés alternatívában. Használat a szezonon kívül, vagy a szokásos rutin része, és sokkal erősebb sportoló lesz.

2

Úszás

Ez a nem-hatásos, minden testre kiterjedő edzés ideális képzési alternatíva minden olyan sportoló számára, akinek erősséget, kitartást vagy vállmozgást kell kialakítania. A legtöbb edzés csont- és ízületi feszültséget igényel, de a vízben az ízületei szünetet kapnak, miközben szívét, tüdejét és izmait szivattyúzzák. Nem úszás? Adjon helyet egy vízzel.

3

Sífutás

A sífutókról ismert, hogy jó okok miatt a legkiválóbb sportolók VO2Max-értékei közül az egyik legmagasabb értéket képviseli - az északi vagy a korcsolyázó síelés teljes testmozgása vitathatatlanul az egyik legigényesebb és legnehezebb aerob gyakorlat. Ha télen hóval teli, az erdő, a mezők vagy más helyi sípályák mentén mérföldeken keresztül szabadban utazni, csodálatos módja annak, hogy a szezonon kívül is alkalmas legyen.

4

Jóga

A jóga tökéletes edzésprogramot biztosít a sportolók számára, akik ismétlődő mozgási mintákat használnak újra és újra. A jóga lehetővé teszi, hogy lazítson, és feszes, túlzottan izmos izmokat nyújtson, miközben enyhe testet biztosít. A jóga javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt, a légzést és az általános erőt.

5

Futás

A rendszeres rutinba való bejutás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a szív- és érrendszered erős legyen. Ha futtathatsz, bárhol eljuthatsz egy nagy edzéshez. Szükséged van a cipődre és a motivációra, hogy az ajtót kinyitjuk. A futás egy jó súlytartó edzés, amely a csontsűrűséget megteremti, a lábak izomzatát, a szív és a tüdőt rontja, és csökkentheti a stresszt és enyhíti az enyhe depressziót.

6

Kerékpározás

A kerékpározás kiváló, alacsony hatású kardiovaszkuláris edzést biztosít, amely olyan intenzív vagy lágy, mint amennyit akar. A kerékpározás erősíti a quadricepset, a borjakat, a csúszkákat és javítja a csípő és a mag szilárdságát. Használja a kerékpárt a városi környéken, hogy futjon vagy dolgozzon, és szívizommentes tranzitja van.

7

Kajak

Tedd a lábadnak egy kis szünetet, miközben a felsőtestet és az erőt erősíti a kajakozással. A kajaknak a tavakon és a nyílt vízen keresztül történő evezés ritmikus mozgása nagy szív- és érrendszeri edzés, amely ugyanolyan erőteljes vagy nyugtató lehet, mint amennyit akar. Vegyünk egy hétig tartó kajak-kirándulást vagy nyaralást Bajaban, Belize-ben, vagy az északnyugati átjárón keresztül, és felfedezhetsz egy teljesen új módot a gyakorlatra, és élvezheted a szokásos edzésprogramok teljes változását.

8

túrázás

A túrázás egy nagyszerű edzésprogram, amely egy kis változatosságot biztosít az edzésprogramhoz. A kitartás hosszú napján a szabadban való tartózkodás segíti a tartósságot, a mozgékonyságot és az egyensúlyt a sziklák, gyökerek és egyenetlen felületek navigálásakor. Legyen felkészülve a szélsőséges időjárási viszonyokra, és győződjön meg róla, hogy néhány gyalogos biztonsági óvintézkedést megtesz, hogy nagy napot biztosítson a pusztában.

9

Core Strength Training

A központi izomzat (a törzset és a törzset támogató izmok) a legkritikusabb izmok minden sportos mozgalom számára. Ezek az izmok stabilizálják a gerincet a medencéből a fejbe, és lehetővé teszik a sportolók számára, hogy átadják a hatalmat a karoknak és a lábaknak. A végtagok minden erőteljes mozgása a test középpontjából származik, így az alapvető szilárdság kialakítása elengedhetetlen az összehangolt és erős sportmozgásokhoz. Minden sportolónak meg kell erősítenie az alapvető magokat. Itt van egy gyors edzés, amely a legtöbb sport számára alkalmas alapvető rutint biztosít.

10

Sziklamászás

Ha erősséget, mozgékonyságot és energiát szeretne építeni, a sziklamászás kemény, teljes test edzés. Megtanulhatja az alapokat azáltal, hogy részt vesz a beltéri hegymászó edzőteremben történő sportmászásban, és a kültéri, hegymászó hegymászáshoz, ha jelentős adrenalin rohanást szeretne elérni, hihetetlen fitnesz lesz.